kolana

[...] 15x30,35 i ostatnia seria 42,5 tylko 4 powtorzenia Trening B15 z przes. SQ 15x20,50,65,75,85,95,105 MC 15x75,85,95,105 biceps 15x15,25,35 brzuszki 4x15 dynamicznie w zwisie kolana do klatki lydki 4-5x15 Trening A10 z przes. WL 10x20,40,55,65,75,85,95,105 Do glowy na maszynie 10x40,55,65,75,85 Triceps franc 10x10,20,30,40 (hantle 20kg) Biceps [...]

[...] (ostatnio 15x70) Czacholamacze 15x15,20,30,35 (ostatnio 15x30) ModWod 15x10,15,20,25 (ostatnio 15x20) Skladanka na barki hantlami 15x7,5kg 2 razy 15x10kg Brzuszki w zwisie kolana do klatki 5x15 powt. przerwy ok.30sek dziesiejszy trening B15 przesuniecie SQ 15x20,55,65,75,85,95,105 (ostatnio 15x100) Lydki 110kg x max MC 15x75,85,95,105 z [...]

[...] do najszerszych dodalem, 0 pieszczot. Przy sciaganiu chwytem neutralnym najpierw trzeba bylo wejsc nogami na siedzisko mocno sie zaprzec, sciagnac, dopiero pozniej wepchnac kolana pod nadkolanniki i mozna bylo robic %-) po ostatnim pow polecialem swobodnie sobie do gory...pol negatywa tylko skontrolowalem, brak mocy %-)...trening bardzo [...]

Podobno rotacje kolanami i stawem skokowym nic nie dają. Chłopaki, to jak ja mam kolana rozgrzać na sucho?%-) Rowerek, wioślarz 5 minut i już robić serie rozgrzewkowe czy co?

Ja przeważnie robię 4-5 minut wioślarza i wymachy, przysiady, skłony. Barki muszę zawsze mocno i długo rozgrzewać, kolana to samo.

[...] x20 5. Dlugie wykroki chodzone: 12kg/18kg x10 / regres: 9kg x12 %-) 6. Wspiecia na palce + piety: 5x20 _____________________________________ Dzis musialem zrobic szybszy trening, poza tym caly dzien chodze poddenerwowany....superserie sa wysmienite, mam juz sposob dla nastepnego planu, do teraz trzesa mi sie kolana a trening twal duzo krocej!

Niekoniecznie. IMO mozesz zaczepic krotki drazek na wyc. dolnym, zlapac malpim chwytem, przysiasc i tricepsy oprzec o swoje kolana - ruch imitujacy prawidlowe ulozenie na modlitewniku, minus bedzie jedynie taki, ze jak zarzucisz za duzo ciezaru to barki beda Ci sie przesuwac do przodu i ciezej bedzie o prawidlowa pozycje techniczna, ale z [...]

[...] życzenie. Poza tym wszystkim to też technika ćwiczeń odgrywa dużą rolę by móc dalej rosnąć, nie sztuka jest zrobić 180kg w przysiadzie i z każdym powtórzeniem blokować kolana, sztuką jest to zrobić przy ciągle napiętych mięśniach, bez odbijania od łydki etc i podobnie w innych partiach: wypychać klatką nie łapami, podciągać się grzbietem [...]

[...] zresztą. Dobrze, zatem będę pisał, że ćwiczę na 9-tkach a będę robił 27-kami i się możecie odpyerdolić %-) jak oszukuje siedząc to nie kładę się klatką aż na kolana i nie wystrzelam z hiperekstensji grzbietu %-) zresztą będę miał aparat to Wam nagram. don alex knife nie ma prawa się wypowiadać o jakim kolwiek budowaniu masy [...]

[...] - tu może od razu z miejsca uciszę słowa ewentualnej krytyki - martwy na sztywnych to NIE TO SAMO co martwy na prostych, w martwym na sztywnych nogi są całkowicie sztywne w kolanach, całkowity wyprost bez ugięcia, stąd też zjeżdża się sztangielkami/sztangą do kolan lub lekko poniżej nich - zjechanie niżej od razu robi garba w piersiowym i [...]

[...] - wiadomo jak zawsze, bardzo dobre czucie przywodzicieli i ostatnie ćwiczenie stricte na pośladkowe : klęk podparty przodem, głowa prosto, sztangielka leży na zgięciu kolana i podnosimy nogę w górę nie zmieniając przy tym kąta w kolanie - to BARDZO WAŻNE. Ćwiczenie jest rewelacyjne, ciężary małe, pow nie liczyłem - cały czas słuchanie [...]

To w odwrotnych kolana obrywają? Dziwne, akurat ja łokcie najmocniej czułem... :-D

[...] sobie zaszkodzi niz pomoze i nic mu ta wiara w siebie nie pomoze ;-) Bez sensu jest trzymanie sie sztywnych ram 12-16 serii,8-12 powtorzen,nie rob przysiadow,bo zniszczysz kolana,nogi tylko z barkami i tego typu p******,ale nie ma tez co dawac sie poniesc przesadnej spontanicznosci i naparzac 6x w tygodniu tydzien w tydzien z tak samo duza [...]

Nog nie robie od 2 miesiecy - kontuzja kolana. Lydek nei robilem dlugi czas bo mialem wczesniej operacje na zylaki. Jak zaczne robic nogi to szybko wroca do dawnych rozmiarow.

[...] byłem nieklasyfikowany z lekcji wf, zacząłem ćwiczyć na wf w drugiej klasie, lekarz <chirurg> powiedział, że moge ćwiczyć na siłowni ale żeby nie przeciążać zbytnio kolana bo może sie okazać ze w wieku 25-30 lat będe chodził o kuli. Na to co mi dolega jest taka dziwna nazwa ale tego to już kompletnie nie pamiętam, ból który odczuwałem [...]

[...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do porostu włosów na nogach + lekki trądzik młodzieńczy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 90kg martwy ciag : nie badałem maxu (bolące kolana) przysiad : nie badałem maxu (bolące kolana)

[...] jest norma. Trening musi ten problem uwzględniać, ale najpiejw trzeba wiedzieć co jest przyczyną problemu:-) Powiem Ci, że teraz mnie lekko przestraszyłaś, nigdy o tym w ten sposób nie myślałam. To, że kolana mam trochę krzywe to tak, ale zanik mięśni, obrzęki? Zawsze myślałam, że po prostu mam grube nogi, taka figura, a nie jakieś problemy.

Ćwiczenie możesz nagrać i wrzucić tutaj do oceny. Szerokość stóp też zależy od mobilności bioder, ale tak jak napisałaś coś w stylu sumo. Jeśli kolana uciekają to musisz popracować nad większym spięciem pośladków, brzucha, pleców - wtedy łatwiej będzie ustabilizować ciało. Tak jak deja wcześniej pisała udaj się do fizjoterapeuty z czego wynika [...]

nie za lekko na tych thrusterach?:-P mam wrażenie,że ciężar nie sprawia Ci żadnego problemu. wrzucaj filmiki z tych cięższych serii, bo wtedy łatwiej ocenić. w przysiadzie jak 90% ćwiczących błędnie zaczynasz od ugięcia kolan zamiast bioder. Pamiętaj, najpierw biodra, musisz się się poprostu wypiąć i kolana same się ugną

[...] bo wtedy łatwiej ocenić. w przysiadzie jak 90% ćwiczących błędnie zaczynasz od ugięcia kolan zamiast bioder. Pamiętaj, najpierw biodra, musisz się się poprostu wypiąć i kolana same się ugną Thrustery nie za lekko, tu było z 7kg hantlami, potem wzięłam 8 kg i pod koniec już się robi ciężko. A o tym przysiadzie kurcze zawsze wcześniej [...]