kolana

[...] z pierwszego ćw: 10kg-22kg/40-60 Jezeli chodzi o wycik hantelek to mam problemy ze startem ćwiczenia przy wieskzych ciezarach. Próbowałem patentu tego, że sie kładzie na kolana i 'chop siup' do tyłyu pomagając udami. Tylko, że w uda mi sie wbija koniec hatnli i boli trochę... Gdybymmial takie hantle ze stałym obciazeniem , ktore nia maja [...]

Zrob inaczej: pomnoz liczbe powt w siadach, ciagach, prostowaniu i uginaniu nog razy dwa. W przysiadach przerzuc sie na styl sumo(mniej obciaza kolana i grzbiet, za to bardziej pracuja przywodziciele): http://www.youtube.com/watch?v=JY_UdcQJiYY Wywal te cw na koniec bo inaczej nie dasz rady z innymi. W ucieczce nie znajdziesz schronienia. [...]

W ucieczce nie znajdziesz schronienia. Ok zrozumiałem o co Ci chodzi. Trzeba kolana wzmacniać. Zrob inaczej: pomnoz liczbe powt w siadach, ciagach, prostowaniu i uginaniu nog razy dwa. czyli mam robić, przykładowo, 30,20,10 powtórzeń w seri MC albo w siadach z normalnymi cięzarami załozonymi dla danego dnia treningowego? Skoro wczoraj kolano mnie [...]

[...] siłowni i do dyspozycji tylko i wyłącznie ławka ze skosem górnym, gryf, hantle i drążek, na łydki mogę spróbować usiąść na ławce jakąś deskę pod palce np. i na kolana obciążenie wtedy zrobię coś podobnego do tej maszyny na łydki siedząc. Plan: Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10-8 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] w laboratorium). Przebiegłam 4 km w 30 minut, a później jeszcze tak ok. 15 minut pojeździłam na rowerku, nie chciałam walczyć dłużej gdyż boję się, że odnowi się kontuzja kolana, także stopniowo wszystko będę zwiększać. Jutro dowiem się, jak wygląda sprawa z basenem. Generalnie widzę to tak:z Na zmianę siłownia/fitness z basenem. np. [...]

[...] Ja na mojej też nie mogłam wymyślić gdzie się do żurawia zaczepić. Ostatecznie wsuwałam nogi z tyłu takiego sprzętu - pod tą poprzeczkę co jest za siedzeniem i było ok. Pod kolana oczywiście mata. Ewentualnie stopy między szczeble drabinki, ale to ustrojstwo było wygodniejsze i cięższe, to się nie bałam że je przesunę %-) [...]

Dla mnie najważniejszym argumentem za przysiadami ATG jest dbałość o kolana. No ale ja już mam ponad cztery dychy i muszę o siebie dbać :-D Głęboki przysiad do duży bodziec dla pośladków i tyłu uda.

[...] jak wcześniej, od przyszłego tygodnia 4 x (klata x2). Oprócz tego od miesiąca robię skromne przebieżki około 25 min, 1-2 x tydz. Dobrze na mnie to działa. Mam nadzieję że kolana w tym roku nie wysiądą. Nie podoba mi się teraz endomondo, mało czytelnie, jasno zielone -siłownia, czerwone-orbi, zielone -biegi daj foty całej sylwetki bo już jest [...]

kolana %-)

[...] powoli trening samemu w piwnicy , zauważyłem ze w silowni jest bardziej efektywny. jak narazie to ciezko mam opanować prawidłową technike na smithcie przy przysiadach ( kolana ) z tąd własnie taki rozkład zastanawiam sie też teraz czy będzie możliwe wykonywać na smithcie przedni przysiad , generalnie bardzo duzy minus tej siłki że nie ma [...]

ja mam odsyc redukcji wracam do treningu trojbojowego dzsiaj chyba najbardziej wkurza mnie spadek na ciezarach i ryje psyche najbardziej ale co tam i jeszcze musze wyleczyc kolana ehh nic ide na plaze

[...] przełknęłam to jedzenie trening, z braku wiedzy co też mogę robić w domu zrobiłam coś takiego: 10 minut rozgrzewki plie na wprost, plie ze zgięciem w prawo, plie ze zgięciem kolana w lewo po 10razy każdego wykorzystując 1,5l butelki ćwiczyłam ręce (tak jak na zdjęciach) wszystko po 10 razy każdego i takich serii 5 potem trochę brzuchów [...]

wow, to chyba masakrycznie trudne ćwiczenie? jak wyskakujesz w górę to kolana nie bolą? jak będę w domku to też spróbuje

[...] podpowiedziec jak sie robi interwały 10s printu i 30s truchtu czy 10/10? Trening: 5 obwodów (jak dam rade to bedzie 6) i moze interwały na stadionie 10x przysiad z wysokiem kolana do łokci 10x odwrócone pompki 10x burpee (standardowo 5 z meska, reszta bez, wszystkie z wysokiem) 20x russian twist z hantla 5 kg (1x=raz na kazda strone czyli razem [...]

W sensie że podwyższone siedzisko i łokcie oparte o kolana? Czy łokcie oparte o blokade do ud? Zmieniony przez - reizen w dniu 2012-12-08 21:20:57

dieta w ryzach, niecałe 2000 kcal, zdrowe jedzenie. mało tłuszczu dzisiaj do 50 g. Trening udany. Nie mniej jednak zaczynam czuć kolana . Po treningu bieg dla alibi, 2,6 km ... , żeby nie było, że nie biegam %-) .. /SFD/Images/2016/6/29/74fe8d5923d34831954aec961dc832b0.jpg

po atg mi kolana siadają

[...] dopełniają zbyt widoczne żebra pozbawiony definicji brzuch – zdecydowanie brakuje tu masy mięśniowej. Pozy są nienaturalne, wymuszone, zadarte w górę barki, usztywnione kolana; ułożeniu dłoni brakuje delikatności i powabu, poza tyłem przywodzi na myśl manekin. To wszystko jedynie podkreśla chudość i sprawia, że sylwetka w płaszczyźnie [...]

No Siemano sorki ze nie pisalem przez tyle dni ale bylem chory mialem alergie powyskakiwaly mi plamy... i w ogole... ale jest juz okej jako tako podleczyłem kolana... no i jest okej... od jutra znów rygorystyczne treningi oraz dieta przed chwila popakowalem do puszek zdjęcie powyżej...

Prosto nie lubie wole ciagnac kolana do klaty, wiem ze tak jest latwiej, ale jak robie tak jak mowisz to latam na tym drazku za bardzo :)