POMOC potrzebna / redukcja / zaburzenia hormonalne

Dzisiejsza micha, próbowałam sie przekonać do tak zachwalanej przez niektorych brukselki z masłem...nieudany eksperyment nie wiem czy ona mi po prostu nie smakuje czy dalam za malo masla...bede probowac bo jeszcze zostala :P

No i mam zamiar zostac mistrzem domowego przerobstwa (?) i wyprodukowac ogorki malosolne spodziewajmy sie większych sukcesow niz przy brukselce :P

Trening:
5 razy obwod 32 min
20x lunges chodzone
10x burpee (5x meska pompka-miszcz )z wyskokiem
10x odwrocone pompki
20x russian twist z hantlem 5kg
20x mountain climbers
10x unoszenie nog do poziomu i bioder w lezeniu

lunges i mountain clibers liczone na kazda noge.







Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-08 22:59:29

ky_cs

Dzisiejsza micha, próbowałam sie przekonać do tak zachwalanej przez niektorych brukselki z masłem...nieudany eksperyment nie wiem czy ona mi po prostu nie smakuje czy dalam za malo masla...bede probowac bo jeszcze zostala :P

Ja polecam brukselkę z sosem pomidorowym (z masłem nigdy nie jadłam) - mi taka bardzo smakuje, a kiedyś nie przepadałam za nią w ogóle. Najlepiej jeszcze jak się przyprawi na ostro pieprzem i papryką ;]

Karniak, dzięki za mala instrukcje co robic z ta bruksela, postaram sie poeksperymentowac w najblizszej przyszlosci :)

Trening:
Trening A.
cardio 15
2x15
A. Przysiad ze sztanga na plecach sztanga/5kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra sztanga/5kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha, 5sztabka/6sztabka
C1. prostowanie nóg w siedzeniu -maszyna nie działała;/
C2. wznosy tułowia z opadu 2x15
D. plank 50s/55s
cardio 15

No i na siłce pojawił sie pierwszy problem, bo na nastepnym treningu (Trening B by Obliques) mam MC i koles powiedzial, ze mi nie pozwoli zrobic, ze nie mam stazu, ze to zbyt skomplikowane i on na siebie nie beirze takiej odpowiedzialnosci. :/ nie wiem czy zmienic siłke czy próbować go jakoś cisnąć z tym MC...ehh...nawet moje maślane oczy nie pomogły :P

Suple:
Tran, complex witamin B
I w ogole mam urodziny w srode...i wszyscy mnie pytaja jaki tort i wino chce.............nie chce robić chitów, nie kusi mnie na nic słodkiego ale sentyment chwycił mnie za serce....(i kdyz wiem ze to jedynie sentyment cellulitu fatu i trzesacej sie opony....)

Miska:
znowy chyba troche za duzo fatu i za mało białka ale miałam karczek i musialam go zniszczyc za nim by sam wyszedl z lodowki.




Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-09 17:51:39

Spodziewalam sie zakwasow po wczorajszym spotkaniu z pakernia a tu ni slychu ni widu...widac trzeba dolozc wiecej nastepnym razem patrz jutro
I nie wiem dlaczego ale czuje sie duza...a cichy mnie cisna

Trening
(miejmy nadzieje ze go dzis jeszcze z siebie wycisne)
5 obwodow
20x przysiad
10x odwrocone pompki
10x burpess
20x unoszenie nog w lezeniu do pionu + unoszenie bioder
20x mountain climber

Suple
tran, witaminy B









Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-10 22:14:35

Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-10 22:15:29

to spróbuj brukselkę ze skwareczkami z boczku, łyżką śmietany i podduszoną cebulką brukselka ala carbonara

Dzieki aisha :) narazie mam bana na nabiał ale w przyszlosci na bank wyprobuje bo brzmi kuszaco...zwlaszcza ten boczus
Dzisiaj juz nie dalam rady wpasc na silke, jutro wyjezdzam bo mam obrone pracy licencjackiej, wiec wroce do dopiero w srode wieczorem...dzisiaj juz sobie jakas szame przygotuje bo w sumie wiekszosc czasu spedze w autobusie albo czekaniu w szkole, wiec mozliwosci gotowania nie bedzie...

Moglby mi ktos podpowiedziec jak sie robi interwały
10s printu i 30s truchtu czy 10/10?

Trening:
5 obwodów (jak dam rade to bedzie 6) i moze interwały na stadionie
10x przysiad z wysokiem kolana do łokci
10x odwrócone pompki
10x burpee (standardowo 5 z meska, reszta bez, wszystkie z wysokiem)
20x russian twist z hantla 5 kg (1x=raz na kazda strone czyli razem 40)
20x mountain climbers

Suple:
tran, complex wit B, witaminy centrum senior

Własnie sie zastanawiam czy nie dolożyć to supli KOZIRADKI? Ktos podpowie?

Trzymajcie kciuki za moja obrone...zebym miala to juz za soba bo to jakas mega zmora :P






Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-11 20:35:38

Trochę mnie tu nie było, ale obrona się nie udało i się niemiło posypało, więc później sie kilka dni wstrzymywałam z pisaniem, żeby nie bylo że raz się trzymam raz nie.

Na razie jestem zmuszona zrezygnowac z siłowni, kdyz nie wiem w ktora strone smierza moja przyszlosc i nawet nie wiem gdzie bede za tydzien, ale jak tylko bede wiedziec w ktorej czesci Europy wyladuje szukam siłki!

Wklejam miche za ostatnie 5 dni i jakies treningi ktore probowalam uskuteczniać ;)

Trening
Obwody 5x
20x side lunge jumps
10x lunge jumps
10x burpee wyskok
10x odwrotne pompki
40x russian twisk 5kg hantel

Miękkie nogi (połowa czyli 8 obwodów)

Suple
tran, complex wit.B



Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-22 23:20:12

______________________________________________________________________

Trening
Obwod 5x
5-10-15
przysiad
pompka (męska)
brzuszki

Suple
tran, complex wit. B






_______________________________________________________________________

Zero treningu, cały dzień w podróży

Suple
tran, complex wit B



________________________________________________________________________

Trening
30 min bieg
5x interwały

chyba zle zrobilam ze po bieganiu robilam interwaly, dlatego tak slabo


Suple
tran, complex wit.B





_____________________________________________________________________

Trening
rozgrzewka
obwod 5x sztanga 13kg (lacznie za gryfem sasiad mi pozyczyl taka jakas spawana :D)
10x MC
10x Wiosłowanie
10x Przysiad
10x Push press
10x thurders
40x russian twist (hantel 5kg)

rozciaganie

(I dzis mega zakwasy na calym cielsku )

Suple
tran, complex wit B






Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-22 23:35:08

Hej, a dlaczego masz tak mało kalorii? Wcześniej jadłaś to 2000, to dlaczego nagle ucięłaś tak drastycznie?

Witam, dzieki za zainteresowanie moimi wypocinami, niske kcal bo zaczelam sie stosowac do zalecen dla walczacych s PCOS, założenia sa gdzies na pierwszej stronie :) , tluszcz bialko i max 70 ww, tylko ze straczkow owocow orzechow ;)

Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-22 23:48:43

No tak, ale chyba nie masz ustalonych takich niskich kalorii, więc możesz dodać białko/tłuszcze? Bo to maluśko, za moich najchudszych czasów taki rozkład miałam przez kilka tygodni i gryzłam ściany (a masz 20cm więcej do wykarmienia)