kolana

[...] problem, schodząc ze schodów uszkodziłem kolano, boli mnie przy próbie biegania lub dłuższego chodzenia. Macie jakiś przykład kompleksów sztangowych które nie angażowały by kolana? Odczuwam ból przy przysiadach bez założonej sztangi, więc przysiady, wykroki, odpadają. Przy martwym ciągu nie boli mnie. Zmieniony przez - Karol287 w dniu [...]

[...] się do atrofii mięśniowej bo nie ma pełnej rotacji zewnętrznej w ramieniu. Nie będę facetowi od kładzenia płytek podłogowych kazał pracował na stojąco żeby ochronić jego kolana. Więc przemyśl to co napisałeś - właśnie ja dążę do tego, aby każdy w swoim zawodzie był jak najlepszy, a nie na siłę go zmienić. Pomyśl czemu ;-) Jeśli nauczysz osobę [...]

[...] kazał doprowadzić się do atrofii mięśniowej bo nie ma pełnej rotacji zewnętrznej w ramieniu. Nie będę facetowi od kładzenia płytek podłogowych kazał pracował na stojąco żeby ochronić jego kolana. Więc przemyśl to co napisałeś - właśnie ja dążę do tego, aby każdy w swoim zawodzie był jak najlepszy, a nie na siłę go zmienić. Pomyśl czemu ;-)

[...] z rocznym stażem? Czyli sugerujesz, że należy przywodzić uda do siebie w trakcie wstawania a nie rozpychać się nimi mocno na boki i wstawać zgodnie z anatomicznym ułożeniem kolana i stopy? gratulacje. Prosty sposób na kontuzję by wkręcać się kolanami do środka. Poprawny anatomicznie przysiad to nie jest przysiad, gdzie wkręcasz się kolanami do [...]

[...] trzyma tak czy siak najszerzej sztangę jak może, małpi by pozwolił na zmniejszenie ER w stawie ramiennym ale tutaj to nie ma żadnego przełożenia. nie rozpychasz się kolanami na zewnątrz, czasem wręcz uciekają do środka lekko Nie jest to dysfunkcja na jego poziomie. Wspomaga się siłą przywodzicieli podczas koncentrycznej fazy. nie spinasz [...]

[...] ruchu, kiedy tu jestem wyraźnie czuję rozciąganie w klatce piersiowej. Czuję się świetnie, jestem pełen optymizmu. Odkąd wróciłem do podnoszenia ciężarów, dokuczają mi kolana, bardzo mnie bolą, nawet gdy w nocy siedzę na toalecie i wstaję, są sztywne i jest po prostu ciężko. Jednak od kiedy chodzę na siłownię, sytuacja się poprawiła. Ale [...]

[...] zakresu ruchu nie odbije się na Twoim zdrowiu, to można spróbować wykonać ćwiczenie w zakresie do klatki piersiowej lub brody. Niemniej odradzam takie eksperymenty. Barki i kolana nie są zbyt dobrze skonstruowane i należy je chronić za wszelką cenę. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia stojąc - zaangażowane mięśnie Boczny i przedni [...]

Rano nadplanowy meczyk w siatkę :d i truchcik 3km 19:23 Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(6x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 6x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 2x3min

[...] RDL hantle 4x10 Uginanie na maszynie na dwójki 3x8 A.Biceps na wyciągu dolnym jednorącz pozycja rozciągnięta 2x12 B.Biceps na wyciągu dolnym drązkiem z opartymi łokciami o kolana pozycja skrócona 2x12 Brzuch wznosy na drążku PUSH B Przysiad 5x6-8 - siady mozna uzupelnic jakims wykrokiem/zakrokiem Skos sztanga 4x8 Płaska hantle 4x8 Wyciskanie [...]

[...] RDL hantle 4x10 Uginanie na maszynie na dwójki 3x8 A.Biceps na wyciągu dolnym jednorącz pozycja rozciągnięta 2x12 B.Biceps na wyciągu dolnym drązkiem z opartymi łokciami o kolana pozycja skrócona 2x12 Brzuch wznosy na drążku PUSH B Przysiad 5x6-8 Skos sztanga 4x8 Płaska hantle 4x8 Wyciskanie nad głowę hantli 3x8 Francuskie hantlami 4x8-10 [...]

[...] maszynie - prawidłowe wykonanie Usiądź, wyreguluj opór i ewentualnie zakres ruchu (jeśli maszyna na to pozwala). Opierasz tułów o podpórkę, a stopy kładziesz na podkładkach, kolana opierasz o poduszki. Chwytasz uchwyty. Skręcasz tułów, raz w jedną, raz w drugą stronę. Uwagi i sugestie Rozbudowa mięśni skośnych może nie być najlepszym pomysłem, [...]

[...] zakwasy w miejscach w których się nie zdażały i czułem się tragicznie przez 2 dni , totalnie wypompowany, naprawdę niesamowity zjazd. W kolejnych dniach wyskoczył ból lewego kolana , potem prawe biodro . W między czasie miałem bóle z rana i wieczorami na treningach achillesów , na obu nogach , nie wiedziałem wtedy że to zapalenie . I teraz [...]

[...] I to jest na nich sposób, zbijać im ciosy, kontrolować ich bicepsy i barki i od razu bombardować. Poza tym są cali odsłonięci totalnie. Reasumując : Duża fizyczność + dobry boks + idealnie wypracowane podstawy z taja (klincz, kolana, low'y i fronty) + nie bawić się w sport na ulicy tylko zadać jak największe obrażenia w jak najkrótszym czasie

[...] nachwytem, siedząc - zaangażowane mięśnie prostowniki nadgarstków Uginanie nadgarstków z ciężarem nachwytem, siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź na ławce. Nogi są zgięte w kolanach, stopy są oparte o podłoże. Przedramiona spoczywają na nogach, nadgarstki wychodzą poza kolana. Chwyć talerz obciążenia nachwytem (wnętrza dłoni są skierowane w [...]

[...] Odwrócone spięcia brzucha z wykopem - prawidłowe wykonanie Siedzimy na podłożu, nogi są wyprostowane, dłonie znajdują się przy biodrach, są oparte na ziemi. Przyciągamy kolana do klatki piersiowej, uginając nogi w kolanach, następnie prostujemy nogi, imitując ukośny wykop pod kątem 45 stopni. Po zakończeniu sekwencji opuszczamy proste nogi [...]

Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(6x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 6x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 2x3min

Słyszałem ze im bliżej urazu sie wkuwa tym lepiej.w takim razie gdzie wbijać jak chodzi o kolana?i ile mg tego brać?

[...] Peptydow typu bpc-157/TB-500 albo tego i tego.Mam zanikającego krwiaka w prawym kolanie,lekarz mówił żebym poczekał i się samo wyleczy,ale rzecz w tym ze chce wzmocnić kolana przed kontuzja.bylem na cyklu winstrol i podejrzewam ze dlatego mam problem z kolanami.Ćwiczę tez sztuki walki. Wiec jakbyście mogli mi doradzić co na te [...]

[...] Prostowniki grzbietu Mięsień zzworoboczny („kaptury”) Mięsień równoległoboczny Plank, czyli deska na TRX - prawidłowe wykonanie Regulujemy wysokość linek TRX. Leżymy z kolanami podpartymi na podłożu, stopy są zaczepione o uchwyty TRX. Dłonie znajdują się na wysokości barków. Unosimy kolana, nogi są wyprostowane, a łokcie ułożone w linii z [...]

[...] poręczy lub drążku z ciężarem - prawidłowe wykonanie Przyjmij postawę wyjściową, napnij mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię brzuszną. Ugnij lekko kolana i biodra (ciało jest pochylone). Opuść ciało, zginając ramiona, ruch łokci przebiega naturalnie, flarowany, nie jest ograniczony. Opuść ciało w kierunku drążka lub [...]