kolan

[...] + przedramię pompki skos 12 10 10 8 wyciskanie hantli 12 10 10 8 rozpietki 12 10 10 8 Uginanie ramion z hantlami 12 10 8 Uginanie ramion mlotki 12 10 8 Uginanie ramion o kolano 12 10 8 uginanie przedramion z obciaznikami 20 18 16 czw - nogi barki przysiady z hantlami 12 10 10 8 wykroki z hantlami 12 10 10 8 martwy ciag na prostych nogach 12 [...]

Poniedziałek Ćwiczenia stania na rękach 1)zarzut od. Kolan 5x3 2)przysiad 3x5 3)WOD Wtorek Doskonalenie podciagania 1)wycisko+podrzut 2)przysiad że sztanga nad głową 3x5 3)WOD Środa Doskonalenie stania na rekach 1)power clean 5x3 2)przysiad przedni 3x5 3)martwy ciąg 1x5 4)podciągania z ciężarem 3x5 Czwartek Wolne Piątek Doskonalenie [...]

[...] brzuszki na jakieś inne ćwiczenie? Brzuszki nie przynoszą mi jak na razie żadnych efektów, pomyślałem że może lepszym wyjściem będą spięcia, skłony tułowia z przyciąganiem kolan lub takie ćwiczenie co się klęczy, ręce trzyma na takim kółku i się robi opad w dół a potem w górę nie wiem dokładnie jak to profesjonalnie nazwać. Co o tym sądzicie? [...]

[...] sniadaniu) Trening Nogi Prostowanie nog na suwnicy 4x10 ostatnia seria 280 kg ;p Przysiad na maszynie 4x10 120 max Prostowanie nog siedziac 4x10 maxymalnym ciezarem Zinanie kolan lezac na przuchu 4x10 Plus wznoszenie ze sztanga- lydki 4x20 Po tym jak ledwo wlazlem na gore zrobile przedramie. Na koniec kolo 200 brzuszkow i do domu. 2posilek [...]

[...] ( 30 s ) 3) deska ze zmianą pozycji ( dłonie - przedramiona ) 20s 4) pozycja deski ( nisko na przedramionach ) + przenoszenie ciężaru ciała - tył przód 20 s 5) przyciąganie kolan do klatki w podporze przodem x20 6) przyciąganie kolan po skosie do klatki w podporze przodem x20 7) deska bokiem ( lewa i prawa strona, max wypchnięte biodra w górę ) [...]

[...] internetowych różnie się podaje. Jedni piszą, żeby opuszczać do podłogi, inni, żeby zatrzymywać tuż nad podłogą. Stosuję sztangielki 2x22kg. Opuszczam je nieco poniżej kolan, tak jest najwygodniej z hantlami. Nie wiem czy przy takim ciężarze ma to znaczenie. Ten gość zatrzymuje hantle nad podłogą: http://www.youtube.com/watch?v=lJ3QwaXNJfw

[...] sztanga nachwyt 8.Zginanie przedramion oburacz przy uzyciu wyciagu górnego 9.Zginanie przedramion ze sztangielką + 2 cwiczenia na brazuch po 5 serii 20 powtorzen Unoszenie kolan Spiecia brzucha 5 serii 20 powtorzen 2 kapsy Granata popoludniu rano tez 2 i aeroby 40 minut:-) /SFD/Images/2015/12/31/d4f9946b405d449eaa5efeae30444670.png 1.50g [...]

[...] czy nie za bardzo? Nie pamiętam czy na siłowni jest jakaś skrzynia (podest), są ławki ale z reguły oblegane. 4)Wspięcia na łydkach Na koniec brzuszki plus przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Czwartek: FBW czyli po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśni. Mam jakiś plan z przeszłości więc myślę, że go wykorzystam, są tam na pewno [...]

[...] sie przyłożyc w 100 procentach:-) Własnie wrocilem z treningu zrobiłem aeroby 20 minut łydki 2 cwiczenia 3 serie po 10-15 powtorzen spiecia stojac i siedzac i unoszenie kolan w zwisie 3 serie 10-15 powtorzen + gigantserie na barki 3 rodzaje unoszen 4 serie po 8-10 powtorzen + jeden dropset 16kgx6,14x6,12x6 za 2 godziny jade robic NOGI:-) [...]

Proszę o ocenę techniki: http://www.youtube.com/watch?v=lmQ4-YJoYSA&feature=youtu.be Po co zabierasz z racka jak za chwilę i tak kładziesz na ziemię? Kiedy sztanga minie kolana od razu ściągaj łopatki, Ty póki co przeczekujesz ten moment i dociągasz nogami - błąd. Jak zapracujesz od poziomu kolan łopatką mocniej to ciało od razu postawi Cię do [...]

Co do ryżu i bananów. Mój organizm bardzo lubi chłonąć węglowodany i przerabiać je na tłuszcz w okolicy brzucha i klatki piersiowej. Odnośnie słabych kolan i rwącego łokcia - bez obciążenia przy robieniu przysiadów cały czas mi coś głośno strzyka poza tym genetycznie nogi mam jak kobitka (łydki). Odnośnie łokcia to nie jestem wstanie wykonywać [...]

zgadzam się :-) jednak w wersji dla kulturystów czasem te półprzysiady wydają się bardziej korzystniejsze. Tylko jak jest z obciążaniem kolan tzn co bardziej je obciąża: ATG czy półprzysiady? BO na ten temat też czytałem/słyszałem wiele opinii ;-)

Moja wiedza na ten temat w skrocie: polprzysiad jest bardziej obciazajacy i niebezpieczny dla kolan (chodz sa tacy co twierdza inaczej), wykonuje sie go aby jeszcze mocniej rozwinac m. czworoglowe uda, ktore pozostaja caly czas w napieciu wiec wiekszosc kulturystow wykonuje polprzysiady. Przysiad pelny jednak wymaga mocniejszego zaangazowanie [...]

[...] konieczne) 5x5x70%CM 3.Wykroki 3x8 4.Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż 5.Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 6.Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Czwartek: Push 1.Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i 3x8 ok. 55% CM 2.Hantle skos górny rampa 10 3.Poręcze total 20 4.Unoszenie na boki 3x12 5 kg 5.Unoszenie [...]

Innymi słowy - nie odkładać na ziemię, opuszczać sztangę do momentu, w którym minie kolana i od razu się prostować? Jak bardzo w takim razie uginać kolana, jak nisko schodzić? Łopatki miałem, o ile dobrze pamiętam, ściągnięte cały czas, spróbuję jakoś zrozumieć tą pracę łopatkami przy podnoszeniu. Nikt nie napisał, że masz nie opuszczać na [...]

[...] 1x8xcc-szeroko Military press:( tu mi się nie chcaiło i trochę nie szło ;p) 2x10x40kg 2x8x45kg Wiosło hantlem:( waga obciążenia) 1x20x30kg 1x15x35kg 1x10x40kg Unoszenie kolan na drażku ( +7,5kg) 5x12 + 1x15-skos x cc Tak to wyglądało. Szału nei ma ale coś tam sumiennie co tydzień dokładam , jeszcze pociągne ze 3 tygodnie tym i wproawdzam coś [...]

Lady Mod wszystkiego co ma z nazwie "high hang" ;-) Podpieram sobie sztangę na udach poprawiając chwyt, zresztą przy ugięciu kolan zawsze ją docisnę. Zdolna jestem niesłychanie :-D Tydzień VI dzień 49 4.11.12 Bieg Założenia-> bez założeń. Killersi grali, nogi niosły ;-) Łącznie: Dystans 10.40 km Czas trwania 52m:04s Średnia prędkość 5:01 [...]

[...] na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii do zmęczenia Brzuch: 9. W zwisie na drążku podnoszenie nóg do drążka (rąk) serii 4 do zmęczenia 10.W zwisie na drążku podnoszenie kolan do klatki serii 4 do zmęczenia 11.Leżąc na plecach nogi w kolanach 90⁰ - spięcia serii 4 do zmęczenia Prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe: 11.Unoszenie tułowia z [...]

[...] (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10 kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10 / 15/ 20kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 musze drążek kupić:-)) 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)5 kg 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa [...]

"schylam głowę do kolan, to czuje jak mi wszystko do gardła podchodzi" to pasuje pod błędnik. Gdyby to była agorafobia, miałbyś np problem z koordynacją w trakcie wyskoku przy grze w siatkę. A możesz zejść w dół z głową przy zamkniętych oczach? Zmieniony przez - jogger w dniu 2012-11-06 15:32:56