robilem do tego aero poranne ale przestalem na czas antoniego dlaczego odstawiłes aero ? odstawilem na jakis czas bo ból kolan nie do zniesienia, po schodach mam problemy wejsc, stopniowo bede włączal aero ale powolio...
[...] 5. W staniu wyciskanie sztangi z klatki piersiowej szerokim chwytem. 4 serie (6-10 powtórzeń) 6. W siadzie na ławce, tułów pochylony do przodu (klatka piersiowa dotyka kolan) - unoszenie ramion bokiem w górę do poziomu. 4 serie (6-10 powtórzeń) Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie [...]
[...] znow ;s w planie A drazek nachwytem bede robil bez krzesla w 4 seriach po 8,7,7,6 pow moze tak byc? natomiast brzuch robie tak: Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 3x 30(plan B) Wznosy kolan na drążku 4x 15(plan A) Russian twist 3x 20(plan A)/ Wznosy nóg w leżeniu 3x 35(plan B) Spięcia 3x 30(plan A,B) Przepraszam za spam. Pozdrawiam.
[...] odpowiednia, aby przekonać się jak proste brzucha zareagują. Trening może w formie nastepujacej: - spiecia tułowia w leżeniu głową w dół z dodatkowym (dużym) obciązeniem za głową 5x20-15 - unoszenie kolan do poziomu w podporze na maszynie z obciążeniem (duże) na stopach 5 x 15-12 - scyzoryki 3x15 przerwa między seriami 45 sek Powodzenia
[...] na poręczach 3x12-10 (jak nie dasz rady zrobić 10 powt. to zamień miescami to ćw. z ćw 1b) 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) podciaganie kolan do klatki w podporze na maszynie lub zwsie na drążku 5x 25-20 dzień 6: nogi + aero konieczny pas treningowy rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1a) wspięcia na [...]
[...] stojąc | x (7+7+7) 3b) pompki na maszynie siedząc lub na poręczach | 3x 12-10 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) podciąganie kolan do klatki w podporze na maszynie lub zwisie na drążku 5x 25-20 dzień 6: nogi + aero konieczny pas treningowy rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1a) wspięcia na [...]
Raczej to nie działa. Im więcej aktywności tym bardziej kolana dokuczają. Dzisiaj z rana słaby dzień, leń mnie dopadł straszny ale miałam okazję to wyskoczyłam rano na trening. Zrobiłam co chciałam, trening fajny bo bez trzymania się planu jakiegoś. 1. Ściąganie na wyciągu do klatki 10x23, 8x27, 8x27, 5x32, 6x27 2. Przyciąganie do brzucha wyciąg [...]
[...] nadgarstka. Tak samo z łydkami, kiedyś je odpuszczałem, później pękł mi palec i wybił się staw, więc tez nie było jak wspięć robić, później mi sie nie chciało, a dzisiaj na treningu stwierdziłem "jak bym był w pomieszczeniu z kilkoma osobami i wszystkim urwało by nogi od kolan, to za hvj lekarze nie dopasowali by moich łydek do moich nóg" :-D
Adaś Za spam zaraz bana Ci wlepię ale permanentnego. Mało widać na filmie ale głębiej siadasz i płynniej, spora poprawa. Szkoda że kolan nie widać, miałem wrażenie że trochę latają. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-06 17:25:10
Dzieki wielkie za wyjasnienia.wszystko rozumiem. u mnie problem polega na 'slabosci' kolan ktore czesto ulegaja przeciazeniom. nie ma stwierdzonego zadnego powaznego problemu. zwyczajnie pobolewaja od czasu do czasu raz przyczepy nad rzepka w obu, raz wiezadlo glowne rzepki(pod rzepka) tez w obu. rozmawialem z rehabilitantem i tez polecal [...]
[...] nie 140 czy 150 lecz 145 lub 155 w dociskaniu pauzuj w box siadach wolalbym zebys posiedzial na lawce 1-2 sek, zazwyczaj tez szerzej sie staje ale to juz sam ocen jak kolano lepiej znosi w push press najpierw uzywa sie nog a dopier pozniej rak, poza tym chyba za szeroko trzymasz w dociaganiu .. problem wynika zapewne z chwilowego [...]
Wuchta34 próbowałeś coś na to kolano brać? Jakiś animal flex czy coś? Bo mnie też boli ale to boli przez moją głupotę jak chciałem szybko sobie wstać z 100kg i od tamtej pory boli, Biorę tego flexa i jest lepiej, kolano dzisiaj mnie zaczęło tylko boleć dopiero przy 3 serii martwego ( czyli dopiero po 5 seriach obciążenia kolan - 3 przysiadu). I to [...]