kolan

Wiem.Nogi są zahaczone o możliwie najniższy szczebel drabinki,leżysz na materacu z rękoma splecionymi na karku i muszą przy skłonie dojść do kolan by powtórzenie było zaliczone,następnie łopatki muszą dotknąć materaca i czynności wykonujesz jak wcześniej opisałem.Można lecieć na patencie i wybijać się od materaca łopatkami i łokciami splecionych [...]

[...] 4x10 Sztanga płasko 4x10 Podciąganie z pomocą 3xMAX Prostowanie nóg 4x10 (jak się dopchnę) Prostowanie tułowia na ławeczce 3xMAX Na koniec coś na brzuch w stylu unoszenia kolan do klatki w zwisie, spięcia i szukam w starym dzienniku ćwiczeń które Martucca poleciła, ale nie mogę na razie ich znaleźć... Na obiad jutro mam pierogi ruskie i nie [...]

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 [...]

[...] pośladki chronią wszystko. By nie dochodzić do punktu w którym ogon zawijasz, sugeruję byś 1 pow robił martwe, zaś kolejne powtórzenia opuszczaj tylko lekko poniżej linii kolan. Nie chcemy pogłębiać tego bardziej. Podciąganie - takim szybkim wybiciem w górę, wybijesz sobie kiedyś ząbki o futrynę. Spokojnie. Ponadto opuszczaj się do pełnego [...]

to dorzuc sobie na brzuch zestawik, jakis obwód 3 ćwiczenia, podciaganie kolan w zwisie x20 brzuszki x20 i turlanie piłki pod siebie xmax 30sek przerwy i 3 obowdy takie

Wszędzie tylko kontuzje kolan... %-)

[...] lepiej. Poprawiłeś głębokość i wszystkie chyba były pełne. Kat tułowia i odcinek lędźwiowy b. dobrze. Pracuj nadal nad tym, żeby siadać w dół i w tył, a nie zaczynać ruch od kolan- jest lepiej, ale musisz się pozbyć tego nawyku. Na filmie ewidentnie widać, że odrywasz piętę do góry i kostki się schodzą do środka (przyjrzyj się- to jest odrywanie [...]

W dopie! :P Problemy zdrowotne które nie odpuszczają. Bóle kolan. Prawie zawsze po bieganiu, przysiadach, pistoletach itd. Po rowerze na szczęście tylko łagodnie. A przebadałem nogi na wszystkie możliwe sposoby i.... NIC. Czekam aż ból minie, bo trwa już ponad 2 lata :/

Czasami tak mam, ze łapie mnie bol kolan, ale ostatnio coraz rzadziej mi sie to zdarza, moze wiec to nie miec nic wspolnego z cwiczeniami. Zapoznalam sie z HiM i HAM ;) Mam nadzieje, ze jutro lepiej mi pojdzie.

[...] 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) [...]

[...] jakieś ubytki w stawie i te dwie przypadłości się wyleczy ale najgorsze jest to, że jakieś chrząstki mi się rozmiękły i ponoć one już do normalnego stanu nie wrócą :/ o moje kolana będą podatne na tego typu urazy :/. Mam brać leki i żadnego obciążania kolan, nawet bieganiem gdyż podczas zwykłego biegania stawy są obciążane sześciokrotną masą [...]

[...] powtórzeń. wznosy nóg z leżenia wznosy na palce na 1 nodze przysiady (no tu było masakrycznie ale jak zaczęłam bardziej pochylać się do przodu to poszło gładko ) ściaganie kolan w siadzie (motylek) pompki w podporze tyłem pompki na ścianie (uczę się ...) wyciskanie francuskie jednorącz i oburącz Siły są ale muszę sporo odpoczywać bo potem mnie [...]

Zdarza się. Miałem do czynienia z takim "kalectwem" na żywo. Tam doszło jeszcze schodzenie się kolan do wewnątrz. Z resztą przeczytaj dokładnie temat: Na szeroko rozstawionych nogach i stopach skierowanych na zewnątrz jestem w stanie zrobić pełny przysiad, ale mimo wszystko pochylam całe plecy do przodu. Przy nogach rozstawionych na wysokości [...]

[...] 10x6,25kg 10x7,5kg-w 3 serii bolalo zakwasy 3b. pompki 4 na podwyzszeniu/15 na poreczy, 3 na podw/15 na por, 4 na podw/10 na por 4a. plank 1x 15s-zrobilam 3x 10 podciagniec kolan w zwisie i 2x20 brzuszki na pilce 4b. woodchoper 3x 10 z czarna guma rozciaganie krotkie glutam 10g po dzisiaj bez rewelacji ale sie ciesze, ze zrobilam chociaz to bo [...]

[...] 3. wznosy bioder ze sztangą 45kgx 10/9/9/8/8 było 10x 38/38/38 9x 38/38 4. brzuch 3x 6-8 serratus crunches 6kg(na rękę)x 8/8/8 russian twist 8kgx 6/6/6 (6 na stronę) wznosy kolan w zwisie 7/6/6 Po treningu rozciąganie m. brzucha i nóg. Komentarz do treningu: Przysiad w ostatniej serii ciężko było się podnieść. Bułgar paliło #-P Wznosy bioder to [...]

[...] dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 powt. MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Ewentualnie MC spod kolan (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna izolacja na trica (np. francuz ) 2-3 serie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie [...]

bo on robi do kolan:D

[...] z aero. Myślałam, że może uda mi się zrobić coś dłuższego, ale kiepsko stoję z czasem. Także ostatecznie dzisiaj było: 5 minut rozgrzewki (trucht, sprint, bieg z unoszeniem kolan, side to side jumps, mountain climbers, pajacyki) później coś takiego: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=re9qkSoucdg (znalazłam tu u jednej z [...]

Zadna kariera, obowiazkowe zajecia na studiach ;-) Dzisiejszy trening: martwy ciag 50 x 8,8 90 x 5 130 x 3 170 x 3 kostium 210 x 3 230 x 3 260 x 2,8 (+10) - 2 powt. poszly ladnie, w 3 zabraklo koncowki dociaganie z wysokosci kolan 210 x 3 250 x 3 280 x 3 (+10) lekka lawka 50 x 8,8 70 x 5 95 x 5,5 + troche wiosla na maszynie, drazka

[...] ciąg-dociągania Dociągania zrobiłem w specjalnej klatce do przysiadów, widełki zabezpieczające umocowałem na najniższym poziomie, tak że sztanga znajdowała się na poziomie kolan w pozycji wyjściowej 3 serie ( wprowadzające) : 60/100/140kg. x 6/10 powt. 4 serie robocze : 180kg/200kg/200kg/200kg x 5 powt. 2.Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do [...]