kolan

po łuku, w pochyleniu tułowia - stojąc, bo szkoda mi kolan opierając się o ławkę, ciężar robi swoje

jak zacznie się na wiosnę dzień wydłużać planuje dalsze wycieczki po polach ;-) I do tego teraz po tych 3km jestem zgnojona bo jest śnieg do kolan %-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-12-12 18:00:11

[...] Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow. Za priorytet jak już pisałem biceps/barki, [...]

[...] Uginanie przedramion podchwytem Uginanie przedramion na wyciągu górnym? Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu? Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Siódemkowanie Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] to sie okaze. Plan treningu: Rozgrzewka Przysiad ze sztangą na barkach + wyciskanie sztangi nad glowe Przeskok obunoz przez 2 plotki (maly i sredni) + pompka Przyciaganie kolan do brzucha w podporze przodem ze stopami na pasach (scyzoryki) Krazenia z obciazeniem stojac (w lewo i w prawo na zmiane) Przysiady z wyskokiem z obciazeniem na karku [...]

12 grudzień - środa TRENING plecy, bic, kaptur, tył barków A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x170 6x60 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x160 / 6x180 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x170 / 6x190 6x60 / 6x100 / 6x140 / 6x160 / 6x180 / 6x200 6x70 / 6x110 / 6x130 [...]

[...] II: Wyciskanie hantli R6 11/13/15/16/19/21 Unoszenie hantli w bok 3x20 3/3/3,5 Unosznie hantli w opadzie 3x20 3/3/3,5 Triceps II: Francuskie wyciskanie R6 15/17/19/21/23/25 Łydki II: Łydki metodą Szoperxa Brzuch II: Unoszenie kolan 3x20 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www24.zippyshare.com/scaled/79402588/file.html

1) nie ma ankiety 2) ta dieta to porażka, ciężko było by ułożyć coś gorszego 3) bieganie codziennie po 50 minut prędzej czy później skończy się kontuzjami, najprawdopodobniej kolan, dobrze, że już tego zrezygnowałeś Twoja wiedza na temat odżywiania jest żadna więc tak jak radzi kolega wyżej - czytać artykuły podwieszone. Jak już ogarniesz podstawy [...]

mozna. co do obciazania kolan jak ktos robi prawidlowo to nie ma obawy

[...] z tyłu - Smith - 3x20 20kg / 40kg / 50kg 40kg / 50kg / 50kg Dawno tak nie zawiodłem się na szrugsach, chwyt mi puszczał i może przez to nie skupiłem się w 100%. 7. Unoszenie kolan do klatki z oparciem 10 / 8 / 10 / 10 / 10 10 / 10 / 15 / 15 / 15 Ujdzie. Dodam więcej powtórzeń (ile wlezie). Ogólnie - będzie git Siłka prawdopodobnie czwartek, [...]

[...] ramiona nie mają prawa się włączyć do pracy. Wiosłowanie - stoisz tak szeroko, że wygląda to mocno nienaturalnie. Stań wężej, lekko się pochyl. Opuszczaj sztangę do poziomu kolan a nawet możesz lekko nad kolano, ruch inicjujesz poprzez mocne wypychanie klaty w przód, na rozciąganie najszerszych ruchem pod kolano jeszcze przyjdzie czas, ale wtedy [...]

[...] zadziałać ? Nie mam na siłowni takie bramy jak na filmiku wiec myślałem nad Face-Pull z linkami a potem dać drugie ćwiczenie unoszenie w opadzie tułowia , sztangielki spod kolan jak pokazałeś na filmiku.Ile serii i ile pow radzisz ? Drugie pytanie mam odnośnie izolatów,hydrolizatów białek czy sadzisz ze na prawdę warto wydawać wieciej [...]

[...] (3 x 15) Bicepsy: 1. Uginanie ze supinacją stojąc (15,12,10) 2. Uginanie ze sztangą (12,10,8) 3. Uginanie z handelkami na modlitewniku (15,12,10) Brzuch: 1. Unoszenie kolan w zwisie (3 x 20) 2. Spięcia na maszynie (3 x 20) Nogi: Mięśnie czworogłowe: 1. Przysiady ze sztanga z tyłu (12,10,8,6) 2. Przysiady ze sztangą z przodu (3 x 10) 3. [...]

ok rozumie . Wlasnie dlatego zaczynam wioslowanie zeby nauczyc sie techniki wiem ogladalem duzo filmikow o MC lecz nie bylem przekonany co do siebie.. teraz postaram. Ok abs moge zniwelowac do jednego ale czy jakies inne cwiczenia na kregoslup moga byc ?? ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: ?? lub zwykle brzuszki ?

wczoraj trening na prowizorce wymyslony bo po zakupach nie mialam jakos ochoty na joge i rozciagania. -10 min wioślarz - 1a. opuszcznie na drazku x8/x8/x4 - 2a. wznosy kolan w zwisie x8/x8/x8 -10 min wioślarz - kilak ćwiczeń na nogi -min. wymachy w pozycji stojącej, wykroki bez obciążenia -20 min orbi Opuszczanie to fajne wyzwanie, ale oprócz [...]

[...] brzuch / dzien niski 1. czacholamacz 3x8 kg 13/15/15 rep 8/8/8 2. dipy na laweczce tylem 3x8 cc 3x8 3. francuski oburącz siedzac 3x8 kg 6/7/7 rep 8/8/8 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax 3x 10/7/5 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na strone 3x15 +5kg 6. serratus crunches 3x15 3kg 3x15 7. allachy z gumą 3x10 3x10 8. supermany [...]

pośladki na materacu łopatkami do materaca , łokciami do kolan

20.12.12 : BARKI: Unoszenie spod kolan sztangielki siedząć 4s 15-12powtórzeń/7,5kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12powtórzeń/7,5kg5,5kg Wyciskanie na maszynie hamer siedzac 5x5/37,5+(2,5kg)kg Wyciskanie na ławce siedzać 3s10-8 powtózeń/17,5kg Unoszenie sztangielek do brody 3s10-6 powtózeń/12,5kg Wycisk za głowy 3s10-8powtózeń/30kg [...]

[...] to wytrwalość jest najważniejsza. Zjedzenie dużej ilości obiadu nie zagwarantuje ci przytycia. Po drugie MUAY THAI. Od kick boxingu jest o tyle lepsze że masz elementy kolan i łokci, a to pierwsze na prawdę się na ulicy przydaje. A MMA super sprawa,ale według mojej subiektywnej opini, to mma zacząć tak po dwóch latach trenowania czegoś w [...]

[...] się cztery dni przed). Nogi zahaczone o możliwie najniższy szczebel,łopatki tak jak wspominano muszą dotknąć materaca,a łokcie przy spięciu na górze muszą dojść do kolan.Ja wykorzytywałem wybicie z łopatek i łokci przy dotykaniu materaca,gdy ręce miałem zaplecione na karku,to pomagało. Co do pływania,to na basenie możesz się poradzić [...]