kolan

[...] Pompki klasyczne ze zwolnioną fazą negatywną 2x15 6kg Wiosłowanie sztangą, podchwyt 2x12 66kg Uginanie ramion ze sztanga ze zwijaniem nadgarstka(1:3) 2x8 22kg Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x10 0kg Rozciąganie ------------ nigdzie nic nie dodawałem, oprócz GM, żeby mieć lepsza proporcje Sq/gm filmy sq [...]

[...] krzywa podłoga powoduje ciągłe spadanie sztangi z klocków, a 0 6 rano nie wywołuje to radości u mojego sąsiada. Czy mogę brać sztangę ze stojaka ( z wysokości mniej więcej kolan czy ud) i dopiero jak ją wezmę, to od wyprostu do obniżenia i ponownego wyprostu, mam jedno powtórzenie, Czy musi byc od razu brane z ziemi z wysokości mniej więcej [...]

[...] na siłowni i mordowaniem się na rowerku treningowym. Niestety nie jestem człowkiem-gumą i pościągały mi się mięśnie (mimo rozciągania) przez co strasznie trzaskały mi kolana. Później pracowałam w wyczerpującej psychicznie pracy i przestałam ćwiczyć. Teraz od grudnia wróciłam do ćwiczeń, ale już tylko siłowni. Przez pewien czas ćwiczyłam [...]

[...] PEWNIK) andy raczej 190 mial nie bedziesz (choc wszystko mozliwe) ale tak ponad 180 mysle ze napewno wyjdziesz rozciaganie na drazku z tego co wiem (juz pomijajac kontucje kolan itp.) chodzi mi tu o inne stawy: bary, lokcie palce w wieku 50 lat juz nie bedzie sie liczylo ile ma kto wzrostu tylko ile pozyje rozciaganie na drazku w mlodym wieku [...]

Dzięki czyli stopniowo stopniowo małymi kroczkami właśnie nawet w wersji z kolan mam problemy okej będę blokował się sciana.

[...] Hip thrust:80x15x15 Uginanie jednonóż maszyna siedząc:32x15 27,3x15 Uginanie obunóż leżąc maszyna:54x10 43,2x12 Wykopy:12,5x20 10,2x20 Odwodzenie: 59kg x30x30x30 Allahy:28,4kg x25x25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 /SFD/2017/11/16/3482d16789a74fac8af033b44f6dda1e.jpg /SFD/2017/11/16/f05833ce342746978c45bc488cf07cfb.jpg

23.11 Nogi 2 Martwy na prostych: 125x12 Hip thrust: 82,5x15x15 Uginanie siedząc pojedyńczo: 35,3x15 29,6x15 Uginanie obónóż leżąc: 56,2x11 46x11 Wykopy:13,7x20 11,5x20 Odwodzenie: 61,3x30x30x30 Allahy: 30,6x25x25x25 Przyciąganie kolan do klatki: 25x25x25 Skosy:2x50

30.11.2017 Nogi2 Martwy na prostych:127,5x12 Hip Thrust:85x15x15 Uginanie pojedynczo siedząc:36,6x15 32x15 Uginanie obunóż leżąc:59x12 48,3x12 Wykopy:14,7x20 12,5x20 Odwodzenie:63,6x25x25x25 Allahy;32,9x25x25x25 Wznosy kolan do klatki:3x25 Skosy:2x50

[...] 147,5x8 Podciąganie neutrlany:+20x10 +15x10 Wiosło sztanga podchwyt:120x10 Przyciąganie klamry:113x10 90,6x12 Wiosło hantlem:50x12 Szrugsy sztanga z przodu:87,5x10 70x10 Uginanie kabel wyciąg dolny:66,3x12 54x12 Uginanie hantlem suplinacja:18x10 14x10 Brzuch maszyna:73x20x20 Przyciąganie kolan do klatki na ławce:25x25x25 Skosy:2x50

13.01.2018 Leg2 Dieta-High Carb 1.Omlet ,kura 2.Kura,kasza manna,wpc,tost 3.Płatki smakowe, owoc,wpc 4.Kura,ryż,kasza manna,warzywko 5.Kura,ryż,olej lniany,warzywko 6.Omlet z białek jaj, Twaróg,masło orzechowe Trening Martwy na prostych:142,5x12 Hip Thrust:107,5x15x15 Uginanie jednonóż:49,6x15 39x15 Uginanie obunóż:69,1x12 57,3x12 [...]

[...] Wiosło hantlem:56x12 Szrugsy:102,5x10 85x10 Uginanie kabel: 75,3x15 63,6x15 Uginanie z suplinacją siedząc naprzemiennie:22x8 16x10 Maszyna brzuch:84,2x20x20 Przyciąganie kolan do klatki:3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo Cieżar cały czas na plus ale za to technika zaczyna powoli kuleć %-) szczegółnie w wiosłowaniu sztangą , reszta ok [...]

[...] jednonóż maszyna siedząc 52x15 41,3x15 Uginanie obunóż leżąc maszyna 71,3x10 59x12 Wykopy:23,8x20 17x20 Odwodzenie: 77,6kg x30x30x30 Allahy:42kg x25x25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 -cardio brak -dzień nóg /SFD/2018/1/20/7854c67b727342959a5dde131ff14a08.jpg /SFD/2018/1/20/3d90f2c2d3404ab281745a87dbcef618.jpg [...]

[...] thrust:115x15x15 Uginanie jednonóż siedząc:54,3x12 43,6x15 Uginanie obunóż leżąc:73x12 61,2x10 Wykopy:25kgx15 17x20 Odwodzenie: 79kg 3x25 Allahy:42kg 3x25 Przyciąganie kolan do klatki w zwisie:3x25 Skosy:2x50 Dzień nóg=brak cardio Jedna z gorszych sesji :( cały dzień miałem zawalony robotą w lesie z ojcem :( więc się nanosiłem że plecy [...]

[...] hantlem:58x12 Szrugsy: 107,5x10 90x10 Biceps Kabel wyciąg dolny:79,3x13 64x15 Suplinacja siedząc naprzemiennie:24x4 20x7 16x10 Maszyna Brzuch:88,2x20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo Straszny trening z racji na ból pleców po sobotniej robocie :/ Martwy nie poszedł kopletnie , przy 192,5 po [...]

[...] ,olej lniany 6. Omlet z jaj ,serek wiejski,masło orzechowe ,sos zero Trening Martwy na prostych:150x12 Hip thrust:120x13x15 Uginanie jednonóż maszyna siedząc:40x15 35x15 Uginanie obunóż leżąc maszyna:75x10 60x11 Wykopy:27x20 23x20 Odwodzenie: 80kg x30x30x30 Allahy:85kg x25x25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 Cardio brak

[...] neutralny:+25x10+17,5x10 Wiosło sztangą podchwyt:140x10 Przyciąganie klamry:140x10 110x12 Wiosło hantlem:60x12 Szrugsy: 110x10 92.5x10 Biceps Kabel wyciąg dolny:60x15 50x15 Suplinacja siedząc:22,5x6 15x10 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo -15 min cardio po treningu

[...] na ławce skośnej :50x12 Szrugsy: 115x10 95x10 Biceps Kabel wyciąg dolny:70x15 55x15 Suplinacja siedząc maszyna;45x11 35x11 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25 min cardio na czczo -15min cardio po treningu Wkoncu od dłuższego czasu zapomniałem o bólu prostownika ;) Martwy w końcu dużo na plus [...]

[...] jednonóż maszyna siedząc 45x15 35x15 Uginanie obunóż leżąc maszyna 65x11 50x14 Wykopy maszyna:35x20 27,5x25 Odwodzenie: 75x30x30x30 Allahy:68kg x25x25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 -15min cardio po treningu Bardzo dobry trening mam nadzieje ze nogi teraz ruszą ;) Od wczoraj mam durzę problemy z jedzeniem ,uroki [...]

[...] ławka skośna :50x12 Szrugsy: 120x10 100x10 Młotki hantlami naprzemiennie 30kgx15 25x15 Suplinacja siedząc maszyna;45x12 35x11 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo -15min cardio po treningu Dziś super ciężki , bardzo fajny trening , ogolnie wszystko na plus z ciężarami oprócz [...]

[...] ,serek wiejski,masło orzechowe ,sos zero Trening Martwy na prostych:165x11 Hip thrust:134x15x14 Uginanie jednonóż maszyna siedząc 45x13 35x20 Uginanie obunóż leżąc maszyna 70x16 50x17 Wykopy maszyna:40x24 30x25 Odwodzenie: 85x25x23x25 Allahy:68kg x30. 73kgx25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 -20min cardio po treningu