kolan

Nie będzie do kolan, jeno do ud %-)

[...] wiem czy kompleks sztangowy to crossfit czy to osobna sprawa), Więc w poniedziałek zrobiłem: a)martwy ciag na prostych nogach x 6 b)wioslowanie w opadzie x 6 c)zarzut od kolan x 6 d)przysiady sztanga przod(zrobiłem przysiad tył, bo mam wielki problem z robieniem przednich przysiadów) x 6 e)wycisko-podrzut x 6 f)wykroki x 6 Sztanga 30kg 8 [...]

[...] być w pełni używalny i silny. Na dwa tygodnie. Potem powtórzę keto. Muszę zejść z wagą o jakieś 8-10 kg o ile chcę znacząco poprawić wyniki w bieganiu nie rozwalając sobie kolan. Bo sercem i mięśniami mogę biec maraton nawet jutro :-) Nie czuję w gnatach nawet odrobiny dyskomfortu. Jednak co dobre rozciąganie to rozciąganie. Przymierzałem się [...]

[...] 4 x 10 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x 25 "lawka rzymska" 3 x 30p :-) 30 x cc 30 x cc +5kg 15 x cc i 5kg + 15p z cc < film 5p x 20kg. 10x 5kg. 10 x cc +brzuch: podcaiganie kolan na drazku 3 x15 spiecia lezac 3 x 20 Filmy: ostatnia seria, na kompie widać nawet zylke na plecach nad lopatka z prawej strony, jakby sie ktos dopatrzyl 8-) [...]

Dzięki wielkie za odpowiedz. Bjj ćwiczyłem , puki co na razie odpuściłem z parterem i chcę poćwiczyć w stójce. Jeśli chodzi o warrior to oni prowadzą chyba w szkole , a szczerze mówiąc wolę ćwiczyć na macie.O gracie bara słyszałem o dobrym parterze więc jak wrócę do parteru to chętnie Was odwiedze. Jakbyś mógł może napisać mi coś więcej o tym [...]

[...] klatką w górę, to jest święte. Lepiej zrobić 3 ruchy na maxa dobre, niż 8 byle jak. Wiosłowanie nachwyt w pochyleniu - bardziej się wyprostuj, sztangę opuszczaj tylko do kolan. Ciężar ma być duży, 65kg to nie jest ciężar... sztangę prowadzisz cały czas po udzie. Wiosło podchwytem w OPADZIE - nie masz opadu, jesteś pochylony. Masz być [...]

[...] 8. Uginanie do czoła gryfem łamanym 3 serie x 15 powtórzeń x 14kg. Na następnym treningu bezwarunkowo robię pierwszą serię 24kg. 9. Podnoszenie nóg do kąta prostego/kolan do klatki Gdy skończyłem uginanie to przyszedł znajomy i powiedział, że zaraz zamykają, więc przerwy między tymi czterema seriami były króciutkie i samych powtórzeń też [...]

[...] ( lub tamtejsze komisje stanowe ) za bardzo faworyzuje zapaśników ? Chodzi mi o : - zasady 3 punktów podparcia , która wyklucza kopnięcia w głowę w takiej sytuacji - brak kolan na głowę w parterze co wyklucza wszelkie kontry na nieudane obalenie lub dobry taka po sprawlu - brak kopnięć na głowę w parterze co też ogranicza obronę przed [...]

[...] wolniej faza negatywna, nikt Cię nie goni, niech pali:-)) P.S. nie kręć się też tyle trzymając już sztangę na barkach(przykład - przed przysiadami) - szkoda bioder, kostek, kolan, kręgosłupa, cóż, szkoda stawów - ot co;-) ustal sobie rozstaw stóp, zaznacz na podłodze chociażby karteczkami samoprzylepnymi, podejdz pod sztangę, rozstaw dłonie, [...]

Teraz tytułem uzupełnienia: Zapotrzebowanie wyszło mi - stosując wzór zawarty w poście podwieszonym - 3200kcal. Specjalnie na wstepie zaznaczyłem że ankieta na dzień 9.10., ponieważ od tamtego czasu staram się przestrzegać ustalonej diety. Niestety z ćwiczeniami jeszcze trudno u mnie o regularność, ale mam nadzieje że i to niedługo nadrobię. Tak [...]

Sforcia, dziwnie :D ale spoko, nauczę się :F nawet mnie pochwalili że zadem ide na ziemie, przy was to ja jeszcze raczkuje :) Pamiętaj jeszcze o wypychaniu kolan na zewnątrz :-)) Bo u mnie to kulało i dopiero jak to kontroluje, to porządnie zad czuję 8-)

mi też instruktor mówił że byłoby idealnie gdyby nie wychodziły palce za linie kolan, ale to nie jest najważniejsze

tamto było wg Martuccy. A teraz Technika przysiadów wg obliques Co do w ogóle postawy w przysiadzie, te wszystkie zastanawiania się nad kolanami itd.. to są rzeczy poboczne, one wynikają z budowy, Wcale nie jest tak, ze "kolana nie mogą wyjść za linie palców" jeżeli schodzimy prawidłowo tyłkiem do tyłu to nasze ciało automatycznie przyjmuje [...]

[...] głową: 3serie x 15, 12 i 10 powtórzeń na biceps, 10 powtórzeń na triceps Środa: Plecy Martwy ciąg: 1 seria x 10 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń, 1 seria x 4 powtórzenia (od kolan w górę) Unoszenie ramion ze sztangą „szrugsy” : 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie z szerokim uchwytem: 3 serie x 8 powtórzeń (można zastąpić przy pomocy opuszczeń) [...]

[...] się klatką w ten drążek. Może być nawet do linii oczu to nie wazne, ważne by zrobić to klatką. Wiosłowanie - wyprostuj się bardziej, a sztangę opuszczaj tylko do linii kolan. Ruch dla ramion będzie krótki, ale będzie to niesamowity bodziec dla góry grzbietu między łopatkami i dla prostowników. Ciężar daj dużo większy. Zdecydowanie Wiosło [...]

No wlasnie jako fizjoterapeuta powinienes wiedziec w jakich polozeniach więzadla kolan najbardzije trzymaja.:D i dokladaj krążków na te siady :D zapraszam na wspolny trening na CSRUP

[...] 12x38&12x12/12x40,5&12x12/8+3x43&9+2x12/ Uginanie sztangi prostej stojąc nachwyt wąsko&Uginanie młotkowe hantlami 20x28&12+2x12/16x30,5&8+4x12/ Uginanie z hantlą w oparciu o kolano /10x12/12x12/ + BONUS NA DOWALENIE Podciąganie na Biceps 1 seria 12 powtórzeń. Następnie poszły 2 serie łączone na brzuch Kółko&Podciąganie kolan na drążku [...]

[...] 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 20/15/15 15/15/15 20/20/20 20/20/20 20/20/20/20/20 Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x15 15/15/15 15/15/20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 6/-/- Komentarz- Kuźwa całkiem okej było, ale trochę tempo zwolniło bo [...]

[...] śpię po 9-10h :-) Zamówiłem wczoraj białko SFD WPC Protein ECONO v2 i czekam za paką ! :-} Dziś trening brzucha bardzo udany 8-) Miał być kurak na obiad ,a były ,żeberka więc trochę mniej białka niż zwykle . Trening Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 5x10 ABS 3x8min Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be91b450b93b4ff298f0346e83fbec37.png

[...] ciebie większą siłę ciosu można wygenerować łokciem czy pięścią. Co sądzisz o kopnięciach w stylu Basa Ruttena z krokiem na całej stopie ,czy są bardziej szkodliwe dla kolan od kopnięć na palcach? Czy według ciebie warto stosować trening siłowy na maszynach pod Sporty walki ,jest filmik jak Cro cop wykonuje cały swój trening siłowy właśnie [...]