kolan

Wyciskanie wąsko R 6x110 R 6x115 11x100 Uginanie sztangi od kolan do góry R 10x50 R 6x50 6x40 Ściąganie drążka nachwytem R 10x cały stos R 14xx cały stos +6kg Uginanie leżąc z wyciągu dolnego R 10x25 R 12x 30 Hammer na triceps R 10x120 R 13x130 14x100 Uginanie na modlitewniku R 10x40 R 10x45 8x40 Ściąganie sznura z góry R 10x50 R 9x55 [...]

[...] 15x40 12x60 12x60 14x60 Przenoszeni drążka z wyciągu dolnego 15x7 12x8 9x8 11x7 13x6 15x7 12x8 8x8 12x7 12x6 Plank 4 serie na maxa Bird dog row 12x25x4 12x25x4 Unoszenie kolan 15x4 Cardio 30min Kroki 16 tyś Odczucia: Rano personlany i później swój –podciąganie poszło słabiej niż zakładałem, wiosłowanie ? Mega czucie przy 80kg ,ale przy 95 [...]

[...] 11x9 Wiosłowanie półsztangą 15x40 12x60 12x60 14x60 15x40 12x65 12x65 13x65 Przenoszeni drążka z wyciągu dolnego 15x7 12x8 8x8 12x7 12x6 15x7 12x8 12x8 9x8 13x7 Podciąganie kolan 15x4 Bird dog row 12x25x4 Cardio 30min Kroki 14 tyś Odczucia: Mega dobrze spałem, rano pojechałem na fermę bo jajca i trening, ale tutaj nie było tak kolorowo – jestem [...]

[...] 13x65 15x40 12x70 12x70 10x70 Przenoszeni drążka z wyciągu dolnego 15x7 12x8 8x8 12x7 12x6 15x7 12x8 12x8 9x8 13x7 PLANK 35sek x 4 Bird dog row 12x25x4 12x27x4 Podciąganie kolan 4x MAX 4x MAX Cardio 25min Kroki 12tyś Odczucia: Dzisiaj spoko mi się spało, trening poszedł bardzo dobrze, szczególnie podciąganie i wiosłowania. Dodałem 4 serie [...]

[...] 10x70 15x40 12x75 12x75 10x75+ Przenoszeni drążka z wyciągu dolnego 15x7 12x8 12x8 9x8 13x7 15x7 12x8 11x8 9x8 11x7 PLANK 35sek x 4 Bird dog row 12x25x4 12x30x4 Podciąganie kolan 4x MAX 4x MAX Cardio 25min Kroki 12tyś Odczucia: Cardio na czczo, później szama i praca , jeszcze z tatą musiałem jeździć po lekarzach ale niby się dzisiaj wyspałem [...]

[...] V do brzucha z wyciągu dolnego 2011 2s Ściąganie nachwytem do klatki na szerokość barków 3210 2s RP Face pull 3010 1s + podwójny dropset Uginanie hantla w oparciu o kolano 2111 3s Uginanie sztangi na modlitewniku 2111 2s RP Allahy 4 serie Podciąganie kolan do klatki 4 serie Cardio 25min Kroki13 tyś Odczucia: Wczoraj jeszcze trochę [...]

[...] Butterfly - 2s RP 6. Wznosy bokiem w oparciu o ławkę - 3s 7. Triceps Prostowanie z linka- 3s 8. Prostowanie zza glowy - 2s RP 9. Dead bug z gumą – 4s 10. Podciąganie kolan – 4s Cardio 25min Kroki 11 tyś Odczucia: Na treningu znacząco dodałem i ładnie poszło, jedynie słabiej przy wznosach bokiem i tricepsach, ale wiadomo tricki dostały [...]

[...] bokiem w oparciu o ławkę 8x15 15x12 12x11 7. Triceps Prostowanie z linka 12x43 13x40 11x34 8. Prostowanie zza glowy 7x17 13x12 9. Dead bug z gumą – 4s 10. Podciąganie kolan – 4s Cardio 25min Kroki 10 tyś Odczucia: Rano wstałem udało się zakupić 12kg pierś na promocji ! Później personalny i wróciłem do domu , na szamę i kimę, wstałem o 11, [...]

[...] 12x17 15x15 12x15 7. Triceps Prostowanie z linka 12x43 13x40 11x34 9x52 16x40 16x32 8. Prostowanie zza glowy 7x17 13x12 8x17 17x12 9. Dead bug z gumą – 4s 10. Podciąganie kolan – 4s Cardio 25min Kroki 14 tyś Odczucia: Od razu piszę że pierwsza linijka obciążeń i powtórzeń to dwa treningi temu. Od ostatniej korekty która naprawdę była niewielka [...]

[...] linka 8x58 6x50 12x40 8x58 14x40 7x60- 13x40 8. Prostowanie zza glowy 7x20 12x15 7x20 12x15 9x17 12x15 9. Plank 30sek na 30 sek x 4 30sek na 30 sek x 4 10. Podciąganie kolan 20x4 20x4 Cardio 20min Kroki 12tyś Odczucia: Dzisiaj apetyt już wrócił, trening poszedł bardzo dobrze, ale zrobiłem go szybciej niż zazwyczaj , choć nie zmienia to [...]

[...] z linka 7x60- 13x40 11x57 13x40 10x60 10x50 8. Prostowanie zza glowy 9x17 12x15 7x19 12x15 7x20 11x15 9. Plank 30sek na 30 sek x 4 30sek na 30 sek x 4 10. Podciąganie kolan 20x4 20x4 Kroki 10 tyś Odczucia: Średni trening, jakoś bez weny choć zamieniłem ćwiczenie z smithu który trze, na sztangę i pompa kozacka no i zapas też xD Jutro PULL [...]

[...] 10x9kg, 10x7kg, 10x7kg 4. Żuraw 4x8-10 4x10xcc 4x10xcc 5. Syzyfki 4x8-10 10xcc, 3x10x5kg 4x10xcc +Brzuch 3 obwody po 8 powtórzeń 1a woodchopper z linką wyciągu 1b wznosy kolan do klatki w zwisie 1c unoszenie nóg w górę do świecy leząc na ławce, z hantlą między stopami 0 za późno zauważyłam że moja siłka w końcu zaopatrzyła się o nową gumę, [...]

[...] Znowu. Tu trzeba podkręcić. Tętno leciało dobrze w górę :-)). Chwilami miałem dosyć, szczególnie podczas Push&Press. Zarzuty robiłem tak, w sumie drugi raz, lepiej mi spod kolan, odbicie z ud. Miska - CN Rano śniadanie o 5:30, kompleks jakoś o 9 rozpoczęty. Potem miska - widoczne wsio na fotkach. Informacyjnie - frytek z maka nie zjadłem i [...]

ja ogólnie nie polecam bieżni szkoda kolan, lepiej wioślarz, orbi czy rowerek a najlepiej to klasyczny bieg w terenie :-)

[...] sie je odpowiednio czuc tak zeby wchodzilo w posladki i dwojki %-) 2. rozpietki na skosie 3X 10 3. wyciskanie hantli zza glowy 3x10 4. wioslo sztanga 3x10 5. glute bridge z guma wokol kolan 4x20 rozciaganko, bez cardio NIE TESKNILAM. /SFD/2017/7/24/2d3d75a72f454f318ed3f6b40047a9c3.jpg Zmieniony przez - Lisus w dniu 7/24/2017 10:48:31 AM

[...] 2. Push press 3x15 20 kg - ale nie we wszystkich seriach do 15 ,jednak sila spadla 3. Młotkowe uginanie 4x 10 6kg 4. Wyciskanie francuskie 3x10 5. Hip trust z guma wokol kolan 4x20 -kocham <3 6.brzuch troche Power walk na biezni Weszlo 3 litry wody w ciagu dnia ,tez musze pic wiecej bo z moja tendencja do trzymania wody ,jest po prostu gorzej [...]

[...] multisport mnie w tym miesiacu oszukal i bylam wczoraj ale takie tlumy, ze mne zniechecilo. 1. RDL 5x5 30kg,35kg,40kg,40kg 2. wioslo sztanga 3x10 - 20kg 3. HP z guma wokol kolan - do oporu 4. sztangielki na skosie 3x10 - 6 kg, 7 kg, 8kg 5. marne proby podciagania na gumie 6. suwnica 5x8 bieznia 10 minut rozciaganie. [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem: 4x5 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x10-12 - 35/40kg 6) skull crushers 4x10 - 25kg 7) brzuch - mięśnie proste: kółko z kolan 2x10; allahy: 2x20 Dieta: Jutro dojem sobie te 150kcal, które mi dziś brakuje, do wyznaczonego poziomu. Mam coraz większy problem z utrzymaniem 'tłuszczu w ryzach' i [...]

nie szkoda Ci kolan ?

[...] Robię to w ramach rozciągania, które u mnie trwa bardzo długo, bo cwicze w domku i nie ma problemów z czasem. Ogólnie należe do dośc rozciągniętych osób. Dotknąć głową kolan, z prostymi nogami podczas stania, to dla mnie nie problem. Cokta Nowy avek? Nie poznałem w pierwszej chwili Nie no, ja się nie martwię. Trochę przesadziłem ;D Teraz [...]