kolan

[...] 12x80kg 10x100kg 6x110kg- A Wyciskanie hantli skos + 15x25kg x4 15x27kg x4 15x27kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 89.6 kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł spoko, jedynie no wiadomo że redukcja ale zjadłem posiłek 2h no może 2,5h przed pójście [...]

[...] 15x60kg 12x80kg 9x100kg 6x100kg A Wyciskanie hantli skos + 15x27kg x4 15x27kg x4 15x27kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 89.1 kg Cardio 30min Odczucia: Trening z rana poszedł dobrze mimo że na wyciskaniu już nie ta siła co kedyś ale na poręczach ładnie [...]

[...] 15x60kg 12x80kg 10x100kg x2 A Wyciskanie hantli skos + 15x27kg x4 15x27kg x4 15x27kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 89.6 kg Cardio 35min https://www.youtube.com/watch?v=nkibTpNXvec Odczucia: Waga ładnie spadła o 1,5kg a siła na +, trening poszedł bardzo [...]

[...] 12x80kg 12x100kg 12x110kg+ 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg+ 15x60kg 12x80kg 12x110kg 12x140kg 15x60kg 12x80kg 9x150kg 6x150kg Brzuch: Allahy 4 serie x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Plank 4 serie Waga 88,2kg Cardio 35min Odczucia: Trening poszedł zj**iście bo walczyłem już głową ze sobą, tzn na wykrokach każda seria do upadku [...]

[...] x4 3b. Goblet squad 25kg x 20/18/17/9 25kg x 20/15/15/11 25kg x 20/13/12/11 4. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x 15x 12x 12x 8x Brzuch: Allahy 4 serie x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Planko 4 serie Waga 86kg Cardio 45min Rollowanie 5min Pozowanie po 35 sek + normlanie runda Odczucia: Porównanie pomiarów z poprzedniego czwartku to [...]

[...] + 15x27kg x4 15x27kg x4 12x31kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 Krzyżowanie linek na bramie 3 wersje w jednej serii x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 83,4kg Cardio 40min Pozowanie 10min Odczucia: Wywaliłem pompki na poręczach ze względu na nadgarstek, ale siłowo spoko poszło i cały [...]

[...] x 16/13/11/11 4. Hip thrust 15x60kg 12x100kg 10x120kg 8x120kg 15x60kg 12x100kg 10x120kg 6x120kg 15x60kg 12x100kg 10x120kg 6x120kg Brzuch: Allahy 4 serie x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Plank 4 serie Pozowanie 5min Odczucia: Trening musiałem zrobić wcześnie bo byłem umówiony na depilacje. Jak już wczoraj pisałem dostałem wytyczne co [...]

[...] drążka nachwytem do klatki razem10s Wyciskanie hantli na barki 8s Prostowanie nachwytem z wyciągu dolnego 6s Uginanie drążka z wyciągu dolnego 6s Allahy / Podciąganie kolan do klatki 8s Zakres powtórzeń od 12-15, już bardziej trafiłem z powtórzeniami i nawet fajnie się ćwiczyło, choć osobiście nie przepadam za takiego typem treningu. [...]

[...] x4 12x31kg x4 10-12 x 33kg x3 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 Krzyżowanie linek na bramie 3 wersje w jednej serii x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 86,7kg Cardio 40min Pozowanie brak Odczucia: Dzisiaj poszła klata i było spoko, ale jeszcze nie czuje się na siłach, więc trening taki [...]

[...] x 16/13/11/11 4. Hip thrust 15x60kg 12x100kg 10x120kg 8x120kg 15x60kg 12x100kg 10x120kg 6x120kg 15x60kg 12x100kg 10x120kg 6x120kg Brzuch: Allahy 4 serie x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Plank 4 serie Waga 83,2kg – wczoraj zajadłem głód warzywami i zapijałem colą 0 Odczucia: Trening poszedł bardzo dobrze mimo że lekko pobolewa mnie [...]

[...] 12x20kg 12x22kg 12x24kg+ 15x15kg 12x20kg 12x22kg 12x26kg+ ŁYDKI: Wypychanie platformy palcami 15x200kg x4 15x200kg x4 BRZUCH: Plank x4 serie Allahy x 4 serie Unoszenie kolan do klatki x4 serie Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Waga 94,7kg Cardio 20min Odczucia: Rano poszedłem na trening i wyszło elegancko! Na [...]

[...] 12x23kg 12x27kg+ 15x15kg 12x20kg 12x23kg 10x30kg ŁYDKI: Wypychanie platformy palcami 15x220kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 BRZUCH: Plank x4 serie Allahy x 4 serie Unoszenie kolan do klatki x4 serie Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Waga 92,1kg Cardio 30min https://www.youtube.com/watch?v=eJ3Mj3zS05U Odczucia: Dzisiaj [...]

[...] 12x23kg 10x30kg 15x15kg 12x20kg 12x23kg 10x30kg ŁYDKI: Wypychanie platformy palcami 15x220kg x4 15x220kg x4 15x220kg x4 BRZUCH: Plank x4 serie Allahy x 4 serie Unoszenie kolan do klatki x4 serie Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Waga 93,3kg Cardio 25min Odczucia: Kolejny dobry trening, choć gdy zrobiłem 3 pierwsze [...]

[...] 10x30kg 15x15kg 12x20kg 12x23kg 10x30kg 15x15kg 12x20kg 12x23kg 10x30kg ŁYDKI: Wypychanie platformy palcami 4 serie BRZUCH: Plank x4 serie Allahy x 4 serie Unoszenie kolan do klatki x4 serie Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Waga 95,8kg Cardio 25min Odczucia: Na początku spoko ale już po 3x162 czułem się mega [...]

[...] MC Sumo 8-6-4 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x 12x 12x 11x Przywodziciele na bramie 15x 12x 12x 12x Wspięcia na place 15x4 serie Brzuch: Allahy 15x 4 Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 94,1kg Odczucia: Do siadów dałem zbyt duży ciężar lub po prostu zrobiłem za krótką przerwę bo nie byłem w stanie zrobić 6x130kg, dlatego [...]

[...] podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 6x8 11x8 Przywodziciele na bramie 15x15kg 12x20kg 12x25kg 6x30kg Wspięcia na place 15x 60kg x4 Brzuch: Allahy 15x 4 Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 97kg Cardio 25min Odczucia: Waga poszła ponownie do góry, czuje się jak zbiornik , ale pompa kozacka i o dziwo back pumpsów praktycznie [...]

[...] siedząc na maszynie 15x45kg 15x55kg 15x65kg 10x75kg Odwodziciele siedząc na maszynie 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x65kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 93,4kg Cardio 25 min Odczucia: Miał być DNT ale wyszło jak wyszło.. no cóż trening kozak ale prostowniki były zmęczone dlatego na siadach [...]

[...] siedząc na maszynie 15x60kg 12x65kg 12x70kg 12x70kg Odwodziciele siedząc na maszynie 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x65kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 94,8kg Cardio 25 min Odczucia: Dzisiaj na siadach tak lekko poszło to 150kg że miałem zrobić jeszcze jedną serie z 160kg ale pomyślałem [...]

Wyciskanie wąsko R 6x110 Uginanie sztangi od kolan do góry R 10x50 Ściąganie drążka nachwytem R 10x cały stos Uginanie leżąc z wyciągu dolnego R 10x25 Hammer na triceps R 10x120 Uginanie na modlitewniku R 10x40 Ściąganie sznura z góry R 10x50 Uginanie na bramie R 10x30 Kick back R 10x45 Uginanie młotkowe R 10x27 Cardio 35min Waga – Odczucia: [...]

Wyciskanie wąsko R 6x110 R 6x115 11x100 Uginanie sztangi od kolan do góry R 10x50 R 6x50 6x40 Ściąganie drążka nachwytem R 10x cały stos R 14xx cały stos +6kg Uginanie leżąc z wyciągu dolnego R 10x25 R 12x 30 Hammer na triceps R 10x120 R 13x130 14x100 Uginanie na modlitewniku R 10x40 R 10x45 8x40 Ściąganie sznura z góry R 10x50 R 9x55 [...]