kolan

[...] 15x cc/ 15x cc / 15x cc kontuzja 4b. Wznosy z opadu na lawce rzymskiej 15x cc/ 15x cc/ 14x cc ( przytrzymanie na gorze 2 sek) 15x cc/ 15x cc/ 15x cc + brzuch: - podciaganie kolan ze zwisu 3 x 15 - wznosy bioder z oderwaniem ledzwiowego na skosie ujemnym 3 x 15 - plank bokiem 1 x 30 sek na strone Odczucia: wykroki w tyl fajne poki co, bo z cc, [...]

[...] 12x cc/ 12x cc/ 12x cc ( wolniutko, z przytrzymaniem na gorze 3 sek) 15x cc/ 15x cc/ 14x cc ( przytrzymanie na gorze 2 sek) 15x cc/ 15x cc/ 15x cc + brzuch: - podciaganie kolan ze zwisu 3 x 20 - spinanie na lokciach z nogami w zawieszeniu ( trx) 3 x 15 - plank bokiem 1 x 30 sek na strone Odczucia: Ciezar do pierwszej serii wybierany troche [...]

[...] 12x 4kg/ 10x 4kg 17x 2kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 15x 1kg/ 15x 2kg/ 15x 2kg - oj, trzesiawka ramion, przy 2 kilo 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 28x/ 20x/ 25x - z hantlami na kolanach 9 kg 25x/ 20x/ 20x - z hantlami na kolanach 8,5 kg 30x/ 25x/ 25x - z hantlami na kolanach 8 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x 4kg/ 19x 4kg/ [...]

[...] cc/ 8x cc/ 8x cc/ 8x cc 12x cc/ 12x cc/ 12x cc ( wolniutko, z przytrzymaniem na gorze 3 sek) 12x cc/ 12x cc/ 12x cc ( przytrzymanie na gorze 2 sek) + brzuch: - podciaganie kolan ze zwisu 3 x 12 - odwrotne brzuszki na lawce skos 3 x 12 - zgiecia ze sztangielka boczne 10 kg 1 x 12 na strone Odczucia: Robilam tak samo jak ostatnio. Takie obwody, [...]

[...] sztangielką 4x12 4 uginanie nóg 4x 8-10 5 szrugsy 3 x 20 6 uginanie stojąc gryf łamany chyba ze wolisz prosty 4x 12-15 7 przedramiona uginanie gryfem w podporze o kolana 3 x maks 8 brzuch ławka 3x maks Uwagi: dzisiaj w trzeciej serii MC wszedłem na 90kg uważnie obserwując czy trzymam dobrą postawę. Szóste powtórzenie zrobiłem z [...]

[...] czy się nadadzą do wpisania na stałe) 5 wyciskanie skos góra 4x 8-10 6 wspięcia 3 x maks 7 uginanie do czoła gryf łamany 4 x 12-15 8 podnoszenie nóg do kąta prostego / kolan do klatki 4x maks Motywacja: http://www.youtube.com/watch?v=Wp57v5W_Cfg Dieta: http://oi42.tinypic.com/1zq4ge9.jpg Do śniadania był tran. Po przedtreningowym (które [...]

[...] gryfem (14kg) jest dla mnie za łatwe, a z dodanym obciążeniem (24kg) jest za ciężko. 8. Podnoszenie nóg do kąta prostego - tak jak ostatnio, robię ile mogę, a potem jeszcze katuję przyciąganiem kolan do klatki. Nie mogę się doczekać, aż zarzucę filmikami. W poniedziałek facet ma mi wysłać telefon, więc pewnie za tydzień pojawią się już pierwsze.

[...] Przysiady robiłam znowu nie tak, nie mogłam znaleźć tego czegoś - tego pieczenia w tyłku. Znowu leciałam do przodu, chyba za bardzo uginam tułów @-) ehhhh i to prostowanie kolan {{:-( przysiady http://www.youtube.com/watch?v=bSxDPQRHghg&feature=youtu.be MC http://www.youtube.com/watch?v=GfKd6Gf7JMg&feature=youtu.be ławeczka prosta [...]

[...] 10 -wyciskanie sztanga skos dodatni 12-10-10-8 -wyciskanie barki maszyna 4x12 -wznosu w przod z hantlami 4x20 -wyciskanie francuskie lezac sztangi 4x6 -allaszki, podciaganie kolan, spiecia pilka, russian twist Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia [...]

[...] 5x15 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x20, 11x20, 9x20 13x20x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 65x20x3 65x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12, 12, 12, 12x3 nie bylo zbytnio weny na noge, jednak pare dobrych kawałków na sluchawkach postawilo mnie na nogi8-) przysiady nadal [...]

[...] 10x12 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 13x20x3 13x20x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 70x20x3 65x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 15, 12x2 12x3 po cardio 40 min wykonywanie cardio po treningu nóg nie był dobrym pomyslem, ale tez nie bylo innej opcji%) wiec [...]

[...] 15x12 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 15x15x3 stackx20x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 75x20x2 70x8 70x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 po treningu 60 min cardio zrobilem cardio pomimo tego, że nie mialem na to ani siły ani ochoty%) ale planuje znowu zrobic [...]

[...] 17,5x12 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx20x3 stackx20x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 70x20x3 75x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 po treningu 45 min cardio dzisiaj atak na nogi, pogoga tragedia, spac sie chcialo w drodze an silownie, jednak ogarniete jak [...]

[...] - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx20x3 stackx20x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 75x20x3 75x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 znowu zj**alem z siadem%) od okolo 3 tygodni siedzialem na 130x6, wiec trzeba bylo sie przelamac, przy 140 pierwsze [...]

[...] 17,5x11 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx20x3 stackx20x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 75x20x3 75x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 nogi bardzo udane, po 2 pierwszych cwiczeniach taka pompa na czworkach, ze ledwo czlowiek lazil:-) pomimo, ze nie za duzo [...]

[...] 17,5x8 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx20x3 stackx20x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 75x20x3 75x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 tak jak pisalem ciezar uciety w siadzie na 130, wykonany powoli z kontrola zejscia w dol, duzo bardziej mnie zajechal niz [...]

[...] 80%, 15-12 powt 22,5x12 17,5x8 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx30x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3x70x20 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3x12 nogi poszły wczoraj jak trzeba:-) smiac mi sie chce ze gnilem na 130kg w przysiadzie na 6 ruchow przez okolo 3 trenignow, a [...]

[...] - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx30x3 stackx30x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3x70x20 3x70x20 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3x12 3x12 no i przyszedl ten kiepski dzien%-) nogi czwórki cos nie chcialy ze mna wspolpracowac, na silce poszedlem juz nieco zmeczony [...]

[...] - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx30x3 stackx30x3 stackx20x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 3x70x20 3x70x20 3x70x20 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3x12 3x12 3x12 jednak tydzien temu trening nog byl wypadkiem przy pracy, wczoraj bylo calkiem niezle, pomimo, ze siady na dosc niskich [...]

[...] - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx40/30/20 stackx20/20/20 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 80x15x3 80x15x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 3x12 3x12 po treningu 20 min cardio na rozchodzenie nóg Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, [...]