kolan

[...] 2/2/2 Podciąganie wąskim podchwytem 2/2/2 Odwrotne wiosłowanie nachwytem do klatki na kółkach gimnastycznych 2/2/2 Uginanie podchwytem 10 kg + gryf 8kg 8/8/8 Wznosy kolan w zwisie do klatki 8/8/8 Wszędzie odliczyłem 30 sekund przerwy między seriami i ćwiczeniami. Przed uginaniem i przed wznosami kolan 2 minuty. Trening krótki, póki co [...]

Rób goblety tak jak pisałem. Wtedy jest bezpiecznie i dla kolan, i kręgosłupa. A nadmierne wysuwanie kolan jest oczywiście błędne i może prowadzić do kontuzji.

[...] skosie górnym lub ujemnym 4 serie po 10 powtórzeń, 1ćwiczenie rozciągające np. motyle na maszynie lub śćiąganie linek wyciągu górnego 4 serie po 10-15 powtórzeń unoszenie kolan do klatki 5 serii do upadku (25-15 powtórzeń), allachy 5 serii do upadku ok.20-25 powtórzeń Wywal poziomą. Daj skos sztangą jako pierwszy albo pompki na poręczach 4-5 [...]

[...] 40 lat mam tzw zespol nadwrazliwosci na estrogeny tzn ze wyniki mogą być w normie ale ciało reaguje przesadnie na estrogeny!!rozumiesz czy nie , dlatego mam cyca do kolan!!! zadałem proste konkretne pytanie czy aromasin jest obecnie najlepszym antyestrogenem do długotrwałego stosowania w małych dawkach aby stlumic aktywność estro u [...]

[...] Jump 4x10 Single leg bridge 2x20s Przysiad na jednej nodze (box) 4x10 Podciaganie (nachwyt) 5x Max Pompki (ręce na dwóch piłkach) 5x10 Pike push up's 5x10 Unoszenie kolan w zwisie na drążku+plank 4x B One leg step up jump 4x10 Żuraw 4x10 Przysiad bułgarski 4x10 Inverted rows 5x10 Dips 5x Max Pike push up's 5x10 Unoszenie kolan w [...]

[...] 3 minutowe przerwy w czasie których robiłem brzuch. Rozgrzewka statyczna od głowy do stóp (kręcenie głową, wymachy rękami, nadgarstki, skłony pleców, obroty biodrami, obroty kolanami, achillesy) + 25 pompek. 25x brzuszki zwykłe 5x wyciskanie na ławce płasko (rozgrzewkowa seria) 25x brzuszki lewy skos 8x wyciskanie na ławce płasko 25x brzuszki [...]

[...] rzepki, ale już to dawno załatwione i od czasu do czasu rozciągam 4-głowe, żeby nie powróciło. Po prostu nie wiem, jak się tam dostać za bardzo. Np. czy jak dotykam głową kolan (a nie potrafię na razie), to te m. najdłuższe pleców są CAŁE rozciągnięte? I jak mam do tego dojść, skoro ledwo potrafię 5-10 cm kolan dać głowę, a później to już [...]

[...] bo np. Klokov nie ma zbyt dobrego układu dźwigni, a rwnie i podrzuca dużo. Stopy ustawiaj tak jak Ci wygodnie, przy tym układzie najlepiej dość wąsko, za to w lekkie V i kolana mocno na zewnątrz (to co pisze Starrett, że stopy u każdego muszą być równolegle to bzdura). Schodzisz fajnie, wstajesz też, za to robisz spory błąd u samej góry - [...]

[...] 2.Triceps: -Wyciskanie w wąskim chwycie x4; -Wyciskanie francuskie leżąc x4; -Francuskie podnoszenie hantli x4; -Odwrotne pompki x4; 3.Brzuch: -Spięcia brzucha x3; -Wznosy kolan x3; Środa: 1.Plecy: -Wiosłowanie nachwytem do klatki x4; -Szrugsy x4; -Wiosłowanie podchwytem do bioder x4; -Podciąganie nachwytem x4; -Wiosłowanie hantlami leżąc na [...]

[...] II Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 3x12/10/8 2.Wyciskanie hantli francuskie 4x12/10/10/8 3.Odwrócone pompki 3x12/10/8 III Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia brzucha 4x40 Środa: I Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12/10/10/8 3.Wznosy barków „Szrugsy” z hantlami [...]

[...] II Triceps: 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej 3x12/10/8 2.Wyciskanie hantli francuskie 4x12/10/10/8 3.Odwrócone pompki 3x12/10/8 III Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia brzucha 4x40 Środa: Środa: I Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12/10/10/8 3.Wznosy barków „Szrugsy” z [...]

No więc tak tutaj daje plan tyle, że na razie robię fbw bez nóg ponieważ mam problem z kolanem i lekarz zabronił mi robić przysiady + jakieś nadmierne obciążanie kolan, ale robię 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia nie obciążające kolan trochę taki fitnes. Plan A: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Przenoszenie hantla nad głową 4x10 -Ściąganie [...]

[...] przysiad wykroczny, wypychanie jednonóż na suwnicy. Możesz też poeksperyentować z ćwiczeniami takimi jak np. Tom Platz poleca - czyli hack przysiady wąsko z mocnym wyjściem kolan w przód i jednocześnie odrywaniem pięt - taka jego wariacja przysiadu żabiego (który też możesz wypróbować) - ale to są killery dla kolan, a przynajmniej w moim [...]

[...] 4 serie 15p BICEPS: uginanie ramion gryfem łamanym 4s 15kg 10p *Zginanie ramion hantelkami z supinacją stojąc 10p 8kg 4s Wtorek:brzuch: brzuszki 3s 25p / podciągania kolan w zwisie 3s 10p /podciaganie kolan skośne 3s 10p /plank 45sec Środa:klatka: rozpiętki 3s 10-12p / pompki 3s 20p /unoszenia hantelek na ławce 3s 10-12p [...]

[...] myślę, że jednak to zrobię. Zrobię tutaj też 4 serie, po 5 powtórzeń tak na początek. Ilość powtórzeń nie jest przemyślana, ale raczej to nie będzie za dużo. Będę to wznosy kolan dla klatki w oparciu o krzesła, tzn poręczach do dipów xD Trening więc będzie wyglądał tak: podciąganie 4 serie po 2 powtórzenia pompki 4 serie po 10 powtórzeń wykroki [...]

No to tak: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12,10,8,6 ze zwiększeniem ciężaru Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 ze zwiększeniem ciężaru WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 12,10,8,6 ze zwiększeniem ciężaru MARTWY CIĄG 4x 12,10,8,6 ze zwiększeniem ciężaru WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 5x 14,12,10,8,6 [...]

Plan nr. 2 trening nr. 8 pompki 12 pompki z rozluźnieniem na dole 8,8 wykroki 12, 9+5kg, 9+5kg wznosy kolan w podporze 11,11,11 Plan nr. 2 trening nr. 9 pompki 12 pompki z rozluźnieniem na dole 9,9 wykroki 12, 10+5kg,10+5kg wznosy kolan w podporze 12,12,12 Coś mi nie pasowało przed treningiem i okazało się, że nie dodałem w czwartek rozpiski z [...]

[...] się równolegle do ziemi (tak robię). 2) MC na prostych. Również podobnie jak w przypadku przysiadów. Czy sztangę opuszczać prawie do kostek czy wystarczy trochę poniżej kolan. Obecnie opuszczam poniżej kolan i czuję pracę mięśnia. 3) Co ma na celu podkładanie talerzy pod piety w czasie robienia przysiadów? Pytam z ciekawości. :) 4) Od [...]

A na brzuch co dać? Wznoszenie kolan do klatki trzymając się poręczy? zwróć uwagę na technikę bo samo unoszenie kolan do góry bardziej angażuje mięsień biodrowo-lędźwiowy niż mięśnie brzucha żeby zrobić to drugie ruch musi iść bardziej po łuku z lekkim 'podwinięciem' miednicy

[...] którego strój spełnia niżej przedstawione wymagania: a. koszulka z krótkim rękawem nie zasłaniająca łokci b. spodenki (lub krótkie spódniczki u kobiet) niezasłaniające kolan c. buty sportowe * Zabrania się używania rękawiczek lub/i nakładek na dłonie. * Zastosowanie usztywniaczy, ochraniaczy etc. jest dopuszczalne tylko w razie ich [...]