kolan

Ok czyli na początek coś takiego: Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze [...]

[...] druga przez pół sali robi baldal chagi stojąc przodem do ściany, druga połowa sali robi baldal chagi stojąc tyłem do ściany- fajne ćwiczonko, potem zmiana osób - 175 kolanek do klatki piersiowej - na brzuchu, nogi przyklejone do ziemi i przeciąganie się przez całą długość sali za pomocą samych rąk- ale urąbałam dobok Przynajmniej [...]

1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie [...]

[...] Powodem bylo albo zle zalozenie koszuli, albo za mocno byla naciagnieta. 135- zaliczone 140- zaliczone Martwy ciag W martwym szedlem jednak bez kostiumu. 220- zaliczone 230- zaliczone 247,4- atak 3 miejsca, weszla tylko do kolan Uzyskalem 570 w 3boju i 6 miejsce w kategorii 82,5 do lat 20. Gdyby siady poszly lepiej byloby pudlo, no ale

jeżeli nie chcesz sobie zrąbać kolan to poczekaj z intensywnym treningiem jumpa jeszcze ze 2 lata

[...] 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg 72*12/82*8/82*8/87*8/92*4 4b.unoszenie ramion w przód 5,5*12/5,5*12/5,5*12 5.szrugsy sztangielkami 14,5*20/14,5*20/14,5*20 6.unoszenie kolan do klatki 15/15/15/15 7.spięcia tułowia ławka pozioma 20 Komentarz 1.Tutaj lekki progres w pierwszej serii ale ogólnie idzie bardzo ciężko. 2.Chciałem większą uwagę [...]

Bardzo powszechnym ćwiczeniem stosowanym przez trójboistów po kontuzji kolan jest przysiad na jednej nodze na skrzynie krześle. http://www.youtube.com/watch?v=sHLNeAQTyXg Staraj się wykonując to ćwiczenie nie wychodzić z kolanem poza linę palców. Jest to bardzo dobre ćwiczenie pomagające wzmocnić ścięgna stawu kolanowego. Tutaj masz kolejne [...]

szpilki przygotowałam, żeby kopnąć w dupę autora złamanych kolan, nie na MC. kto to w ogóle wymyślił! czy ktoś odpowie mi na pytanie czy bycie wypompowanym kilka godz. po treningu oznacza dobrze czy źle?

[...] dni treningowe na początek najlepsze jest ACT bo rozwija i poprawia wytrzymałości organizmu, podnosi siłę, masę i wzmacnia mięśnie tu masz trening wedłóg georga 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

Aha UFC nadal utrzymuje, ze Carwin ma 6stop i 5 cali Co do gali, to dobija mnie to podniecanie sie hamburgerow jak to GSP swietnie obala i w ogole zamiata kolesiami jak workami ziemniakow, na lewo i prawo. Troche inaczej by wygladaly jego walki gdyby nie zakaz kolan na glowe pzdr

[...] mi się podobała, sporo dobrych obaleń, kontroli w parterze, prób poddania, parę ładnych strzałów no i takiej wytrzymałości na poddania jak u harde'go to nie widziałem tyler też jestem zwolennikiem kolan na łeb w parterze ale w tej walce to akurat gsp by skatował hardego kolanami także byłoby jeszcze więcej powodów do podniecania dla hamburgerów.

hehe nie ma to jak odrobina radości na forum co do pompek to też kiedyś nie potrafiłem zrobić to zaczynałem z kolan a potem to fruuu szybciutko robiłem normalne

[...] 3.Przysiady 38*12/42*10/50*8/55*6/60*4/66*5/71*5 4.Wykroki z hantelkami 13,5*12/13,5*12/13,5*12/13,5*12 5.Wspięcia na palce siedząc 72*42 6.Podciąganie kolan do klatki 15/15/15/15 7.Spięcia tułowia 20/20/20/20 Komentarz 1.Mały progres ale jest. Czułem, że mogę wziąść więcej ale w ostatniej serii trochę mną bujnęło i się [...]

[...] http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s34.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 55kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 70kg x3 (8serii) MC rumun 30kg x8 40kg x6 (4serie) Przywodziciele 4x10 Wiosło sztangą 37,5kg 3x10 Wiosło półsztangą +10kg 3x10 Brzuch siłowo 6serii (3ćwiczenia) [...]

[...] stojąc: 17kg (+2kg) 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc: 15kg (+2kg) Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 19kg (+6kg) 2 Pompki w podporze tyłem: 15/15/15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4x 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 x10 Przeczytałem dokładnie temat Aylara i chyba nie tylko ja mam takie wahania nastrojów

1. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 50 kg 3. Wyciskanie sztangi płasko 35 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5 kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 40 kg 8. Uginanie ramion ze sztanga 20 kg 9. Francuskie wyciskanie [...]

[...] 100kg - 5x 90kg - 5x Wyciskanie sztangi skos 50kg - 5x 55kg - 5x 60kg - 5x 65kg - 5x 65kg - 5x Podciągnięcia na drążku szeroki chwyt 5x5 Pompki na poręczach 5x15 Podciąganie kolan do brody 5x15 Po treningu 20 minut aero na bieżni. DIETA Posiłek I Jaja - 300g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 250g Orzechy - 25g Warzywa Posiłek III Kurak - [...]

Równocześnie rób wznosy kolan do klatki piersiowej (na brzuch) i podciągaj się nachwytem nawet jeśli zrobisz jedno powtórzenie. Siła będzie rosła szybko.

no jak to zmierzyc? centymetr bierzesz i od kolan w dol mierzysz nie no zalozyc maksymalny ciezar i raz podniesc no co to za filozofia , mierzylem ale to wstyd

Obawiam się, że jednak musisz zrzucić trochę misia, będzie Ci łatwiej. Wzmocnij brzuch (wznosy kolan do klatki piersiowej na drążku) i podciąganie nawet jeśli robisz tylko 1 powtórzenie.