Trening na poprawę mieśni do podciągania

Weż krzesło podstaw pod drązek wstan utrzymaj sie rekami na drazku broda nad drazkiem puść się i pomału opuszczaj w dół rob tak do zmeczenia codziennie. Jak już raz sie podciągniesz to bedzie lajt:).

zgadzam sie,podciaganie z podparciem na krzesle (ktos tez moze trzymac nogi) to dobry pomysl o ile nie najlepszy :)
dodatkowo mozna po prostu wisiec na wyprostowanych rekach jak najdluzej, potem w pozycji z broda nad drazkiem to samo.
mozna tez robic cos takiego,mysle, ze to bardzo pomoze w podciaganiu "normalnym" a jest sporo latwiejsze :

To co na filmiku to Inverted rows raczej, mozesz dodac do planu, ale nie opieraj sie na tym cwiczeniu z filmiku.
A no i tak jak Ricks albo z pomoca krzesla ( tez tak zaczynalem, teraz daje rade kilka zrobic wiec na pewno cos daje ) albo na czas ( nie probowalem ).

Możesz też zastosować zwisy w szerokim nachwycie Napewno pomogą

Obawiam się, że jednak musisz zrzucić trochę misia, będzie Ci łatwiej. Wzmocnij brzuch (wznosy kolan do klatki piersiowej na drążku) i podciąganie nawet jeśli robisz tylko 1 powtórzenie.