kolan

[...] wiem że z takim wzrostem nie dam rady doskoczyć do kosza na wysokości 3.05 ale przyda się do siatkówki i innych sportów. Szukam takiego programu który nie uszkodzi kolan .. Na początku chciałem robic AA2 ale slyszalem ze poważnie niszczy kolana. Teraz zastanawiam się nad kangaroohops . Powiedzcie mi cos o tym i czy wogle mogę robić [...]

[...] ktore ostatnio zrobilem Mam film z 1 serii, po 1 powtorzeniu cos mi gwiazdki zaczely latac przed oczami http://www.youtube.com/watch?v=S6GI6YPqMPs Dociaganie spod kolan 160kg/3,3,3 (+10kg) Znow bardzo mocno czulem najszersze. Film http://www.youtube.com/watch?v=5CmhplD6Uck Mc na prostych 102kg/5,5,5 (+5kg) Wioslo 102kg/10,10,10 [...]

Dzięki za rady :P Sądzę, że 5-10 min stania w tej pozycji nie zepsuje mi kolan, więc mam zamiar to wykonywać regularnie :P

[...] juz ciezko i powoli do gory ale wycisnalem, bez zapasu. Jest FILM na 55kg. 2. Jest FILM z siadow 55kg, mysle ze moge dostac komentarze ze powinienem glebiej siadac, ale do kolan 90 stopni z 65kg mialbym problemy a 70kg mysle ze 5x by moglo nie pojsc. Ale powoli idziemy do przodu 3. Ostatnia seria unoszenia bokiem ciezko, oszukane troche byly. [...]

[...] juz ciezko i powoli do gory ale wycisnalem, bez zapasu. Jest FILM na 55kg. 2. Jest FILM z siadow 55kg, mysle ze moge dostac komentarze ze powinienem glebiej siadac, ale do kolan 90 stopni z 65kg mialbym problemy a 70kg mysle ze 5x by moglo nie pojsc. Ale powoli idziemy do przodu 3. Ostatnia seria unoszenia bokiem ciezko, oszukane troche byly. [...]

siady troszke glebsze, jak wstajesz nie prostuj do konca kolan a co do monto to sie zadne nie rozpuszcza

[...] 8, 6, 5, 5 - Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6 - skłony tułowia w kleku na wyciągu 20, 20, 20, 20 - podciąganie kolan do klatki 20, 20, 20, 20 - skłony na ławce rzymskiej z obciazeniem 20, 20, 20, 20 Czwartek (plecy + biceps) - Podciąganie się na drążku 10, 10, 8, 8, 6 - Martwy ciąg: [...]

[...] sztangi zza karku: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Unoszenie hantli bokiem: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Arnoldki: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - skłony tułowia w kleku na wyciągu 20, 20, 20, 20 - podciąganie kolan do klatki 20, 20, 20, 20 - skłony na ławce rzymskiej z obciazeniem 20, 20, 20, 20 Czwartek (plecy + biceps) - Podciąganie się na drążku 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Martwy ciąg: [...]

mam pytanie odnośnie przysiadów ze sztangą, otóż robi takowe przysiady w zasadzie aż do momentu pełnego kucnięcia. Jeden gość na siłowni powiedział że to zajeżdża kolana. z drugiej strony na orum czytałem że najgorsze dla kolan są przysiady niepełne zatrzymane w fazie martwego punktu. jak mam wykonywać to ćwiczenie aby było jak najmniej [...]

[...] mysli cw brzucha polegajace na unoszeniu tulowia i spinaniu miesni bez unoszenia czesc ledzwiowej kregoslupa - bo roznie ludzie rozumieja brzuszki. Absolutnie nie prehistoryczne brzuszki polegajace na uniesieniu z poziomu podlogi calego tulowia i dotkniecia czolem kolan. Takie odpusc od razu. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-24 18:43:53

przysiady są stosowane podczas rehabilitacji kolan więc kolega Ci bzdur nagadał. Staraj sie unikać wypychania ciężaru na suwnicy bo w tym ćwiczeniu prostowanie kolan je niszczy. pzdr

A ) Dociąganie prostych nóg na drążku 4s 10p. (dolne) - w wersji bez drazka, mozesz robic unoszenie prostych nog do kata prostego lezac . Skłony, kolana kąt 90 stopni z obrotnem 2s 20p. (skoks) Skłony, kolana kąt 90 stopni 2s 20p. (górne) Scyzoryki z lekkim unoszeniem tułowia 2. 15p. (proste) B) Dociąganie kolan na drążku 4s 10p. (dolne) [...]

[...] barki, triceps. Poniedziałek A Plecy Martwy ciąg 2s Podciąganie podchwytem 3s Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps Francuz w leżeniu 2s Nogi Ściąganie kolan w siadzie 2s Wypychanie ciężaru w siadzie 2s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim nachwytem 2s Środa B Plecy [...]

Tak mnie Venka ostatnio nakrecilas na spodniczke, ze i ja dzis zalozylam, tylko dlugosc do kolan. I szpilki tez, i czerwone rajstopki Pozytywny masz wplyw na mnie Tak narzekalas na sile, a jak ladnie idzie. Mnie powrot na silke boli wewnetrznie, tzn posladkowo-klatkowo

[...] 12,10,10,8 - arnoldki 12,10,10,8 - unoszenie bokiem 12,10,8,8 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12,12,12,12 - słony tułowia w klęku na wyciągu 20,20,20,20 - podciąganie kolan do klatki na stojaku 20,20,20,20 - skłony na ławce rzymskiej z obciazeniem 20,20,20,20 Czwartek (plecy + biceps) - podciąganie na drążku szeroko do klatki 12,10,10,8 - [...]

U mnie to tak 1. W miejscu krazenia kolan , stop itd. 2. Bieg rozne podskoki wymachy rozciagania klatki itd itd. 3. Stajemy rozciagamy sie krazenie bioder itd. 4. Znowu bieganie Zmieniony przez - vexen w dniu 2009-10-25 11:54:59

Proszę o ocene mojego planu treningowego cwicze glownie na masę miesniowa w sumie dopiero zaczynam przez miesiac cwiczylem wszystko i nic 2 miesiac chce zaczac już z planem a oto on 1.pon. klata+tric 2.srod. plecy+biceps+przedramie 3.pia. barki+nogi+brzuch Poniedzialek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

Trening D Niedziela 25.10.09 10:15-11:50 waga 76kg Cześć I A Podrzut 2x20 2x30 2x45 2x55 2x65 2x65 2x65 B Rwanie z nad kolan 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Pojedyncze rwanie z pachwin + 3 przysiady rwaniowe 40 40 40 40 D Pojedynczy zarzut na wysoko + 3 wykroki 40 55 65 65 65 Cześć II II A W.L 3x40 3x55 3x72,5 3x72,5 3x72,5 B W.L (wyciskanie [...]

[...] że Shogun "wygrał" głównie przez low kicki, które ze względu na postawę z Karate i szeroko rozstawione nogi Machidy mógł używać do woli. A jak Machida atakował zdecydowanie, wtedy Shogun niby oddawał, ale też sporo kolan i uderzeń zbierał... Gdyby Machida walczył bardziej ofensywnie i agresywnie byłoby Shogunowi dużo dużo ciężej.

[...] plecy-wiosłowanie hantlem-5s.x12-8powt. biceps-unoszenie sztangi łamanej-5s.x12-8powt. triceps-wyciskanie francuskie leżąc-5s.x12-8powt. brzuch-unoszenie kolan ze zwisu-5s.x15powt. plecy-prostowanie tułowia z opadu-5s.x12powt. 24.10.09r. bieg-krosowy-dystans około 5km.czas-40:18sek.tętno-143/169max.kcal-405. 25.10.09r. luz.