kolan

[...] 3s-8*15kg 4s-7*20kg Rozpietki na skośnej ławie: 1s-10*2,5kg 2s-8*5kg 3s-8*7,5kg 4s-8*10kg Przysiady ze sztangą na barkach: 1s-8*10 2s-8*20 3s-8*30 4s-8*30 Brzuch: Unoszenie kolan do brody w leżeniu: 4 serie po 8 powtórzeń Skłony tułowia do kolan z linka siedząc: 1s-8*19kg 2s-8*22kg 3s-8*25 4s-8*25 skłony boczne z hantelkami: cztery serie po [...]

Mam 1 problem. Mianowicie, lekarz mi powiedział, że na 90% mam coś z kolanem (to, że tam jakiś mięsień się odkleja, nie wiem jak to się nazywa. Charakteryzuję się to bólem troszkę pod kolanem) i będę jechał na RTG kolan. Powiedział że jak to to nie będę mógł robić rzeczy typu bieganie, przysiady itd, itd. I zastanawiam się czy da rade chodzić na [...]

[...] górę siedząc 10,8,6,4 5 Unoszenie sztangielek w górę stojąc 3x10 6 podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3x10 7 Szrugsy ze sztangą w siadzie 15,12,10,8 8 martwy ciąg do kolan 12,10,8,8 9 brzuszki 3xMAx 10 spięcia tułowia 3 x15 Dzień 4 1 Przysiady ze sztanga szeroko 15,12,10,8 2 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 3 uginanie nóg w [...]

[...] górę siedząc 10,8,6,4 5 Unoszenie sztangielek w górę stojąc 3x10 6 podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3x10 7 Szrugsy ze sztangą w siadzie 15,12,10,8 8 martwy ciąg do kolan 12,10,8,8 9 brzuszki 3xMAx 10 spięcia tułowia 3 x15 Dzień 4 1 Przysiady ze sztanga szeroko 15,12,10,8 2 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 3 uginanie nóg w leżeniu 4x12 4 [...]

Polecono tu Saide od spraw kolanowych więc napisze tutaj :D Mianowicie, lekarz mi powiedział, że na 90% mam coś z kolanem (to, że tam jakiś mięsień się odkleja, nie wiem jak to się nazywa. Charakteryzuję się to bólem troszkę pod kolanem) i będę jechał na RTG kolan. Powiedział że jak to to nie będę mógł robić rzeczy typu bieganie, przysiady itd, [...]

[...] marsy, ciastka "przemysłowe"). Przy tej masie i wzroście to kregosłup musisz mieć nadwyręzony - darowałbym sobie na Twoim miejscu bieganie, skakankę itp. - ból kolan i kregosłupa moze skutecznie zredukować Twoje chęci. Podstawą nie sa suple , spalacze, nierealne diety ale cierpliwość i długofalowość. A jak chcesz polecieć 30 kg do [...]

[...] górę siedząc 10,8,6,4 5 Unoszenie sztangielek w górę stojąc 3x10 6 podciąganie sztangi wzdłuż ciała do brody 3x10 7 Szrugsy ze sztangą w siadzie 15,12,10,8 8 martwy ciąg do kolan 12,10,8,8wywal 9 brzuszki 3xMAx 10 spięcia tułowia 3 x15 Dzień 4 1 Przysiady ze sztanga szeroko 15,12,10,8 2 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 3 uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] glowy -wiecej agresji, bestio -niewielnie klopoty z dociaganiem, jesli juz co 2gi tydzien masz ciagi na prostych nogach to skorzystasz na robieniu ciagow z podstawek, od kolan albo i wyzej wowczas mialbys cos w tym stylu: Piatek A -ciagi systemem jaki masz, 1-3 powt w ost podejsciu -drazek podchwytem niepelne 4*6p -wioslowanie jednoracz [...]

[...] podrzutowy 3x80 3x100 3x120 3x130 3x140 3x150 Przysiady z przodu 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 +dodadki Komentarz Rwanie robiłem na proste nogi, 1 pow z pachwin, 2 pow kolan, 3 poniżej. Dawno nie roiłem na proste i się odzwyczaiłem. Wyciskopodrzut w sumie rekord bo od niedawna robie to ćwiczenie. 90kg spokojnie, z zapasem, tylko za wąsko [...]

Wodyn w przypadku "grzbietowców" dociąganie z nad kolan nie jest tak skuteczne(inna pozycja). Jeżeli już to dałbym ciągi z gumami lub łańcuchami. PS: Wuchta siła powolutku idzie w górę, choć jeszcze sporo pracy do 300stu. Ale będzie dobrze Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-10-20 22:29:08

Senegroth Wodyn w przypadku "grzbietowców" dociąganie z nad kolan nie jest tak skuteczne(inna pozycja). Jeżeli już to dałbym ciągi z gumami lub łańcuchami. pomijajac to ze to sprawa dyskusyjna i niesprawdzalna bo trzeba dla kazdego osobnika poczynic glebsze obserwacje i testy pomijajac to ze gumy i lancuchy to rarytas pomijajac tez [...]

[...] po ost piatku, co znaczy ze masz "wolna ręke", jak musisz zrobic cos lzejszego to niech to bedzie w trenngu B -ciezszy trening B - to byloby dociaganie znad kolan, lzejszy trening B - to byloby dociaganie samej koncowki -wg mnie robienie lzejszego treningu w piatek nie jest konieczne w ogole jesli wdrozysz ow poniedzialkowy i [...]

Sorry mój błąd i w MC na prostych muszę dać podkładki pod sztangę (gryf mniej więcej na wysokości kolan), bo schodząc tak nisko nie mogę zachować odpowiedniej pozycji kręgosłupa.

[...] Barki Wyciskanie sztangielek 2s unoszenie szt-ek w opadzie 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2s Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 1s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 1s Brzuch Spięcia brzucha 2s Unoszenie kolan w leżeniu [...]

[...] o lawke sztangielkami (odwrotne wyciskanie sztangielek na lekkim skosie) neutralny: 10tki x 10 12stki x 10 15stki x 10 + dobitka 7ki x 10 Sciaganie wyciagu gornego do kolan: 20x10 20x10 25x8 + bonusowo Biceps sztanga stojąc: 30kg x 10 40kg x 10 Hantleki młotkowo stojąc: 10tki x 10 12stki x 10 15stki x 10 Odnosnie treningu: Po podciaganiach [...]

Witam myślę na planem na wyrzeźbienie co byście powiedzieli o takim systemie: DNI HST : 1- PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA BARKACH 2- MARTWY NA PROSTYCH 3- WYCISKANIE SZTANGIELEK 4- ROZPIĘTKI LEŻĄC 5- PODCIĄGANIE W OPADZIE 6- WYCISKANIE STOJĄC lub ARNOLDKI ^^ (zastanawiam się xD) DNI OFF: 1- SPIĘCIA BRZUCHA 2x 2- PROSTOWANIE NÓG LEŻĄC 1x (leżąc do konta [...]

W mc na prostych po prostu nie schodź tak nisko. Starczy trochę ponizej kolan. Masz czuć tyłek i dwugłowe.

[...] w 15 - 2 serie w 10 - 3 serie w 5 - 4 serie modlitewnik tylko w mikrocyklu 10 i 5, i po 1 serii mniej. a MC robię tak, że sztanga jest na takim podeście na wysokości kolan. Najlepszy sposób żeby zaangażować w zasadzie tylko plecy w tym ćwiczeniu. Super wchodzi z martwego punktu na wysokości kolan jak ciągniesz plecami tylko maksymalnie [...]

[...] tylko konkret napiecie miesni siady odbyły się w serii składanej z -cwiczenie szyi (opor własnych rąk, razem 4 rozne cw w tym zestawie) -cwiczenie miesni podnoszacych kolano/noge , opor wlasnych rąk(razem 2 cwiczenia w roznych zakresach) 2) Martwy ciag spod kolan lub martwy ciag znad kolan lub wioslowanie jednoracz ciezar wyznacza [...]

[...] pompe i nadal spore napiecie miesni siady odbyły się w serii składanej z -cwiczenie szyi (opor własnych rąk, razem 4 rozne cw w tym zestawie) -cwiczenie miesni podnoszacych kolano/noge , opor wlasnych rąk(razem 2 cwiczenia w roznych zakresach) 2) Martwy ciag spod kolan lub martwy ciag znad kolan lub wioslowanie jednoracz ciezar wyznacza [...]