kolan

[...] przysiady wykroczne na maszynie Smitha 3*20 przysiady na maszynie smith- 3*20 wypychanie ciezaru na suwnicy- 3*20 sciaganie kolan w siedzie-2*20 odwodzenie nog w siadzie-2*20 sroda: interwal taki sam jak w poniedzialek przyciaganie linki wyciagu w siadzie:3*20 [...]

[...] roztaw rak (klatka pieriowa, triceps) 2.Pompki na taborecie ( triceps) 3.Przysiady na obu nogach (m. nog) 4.Wspiecia na palce (na jednej lub obu nogach) 5. Unoszenie kolan w lezeniu płasko (brzuszki, dolne partie m. prostego brzucha) 6.Unoszenie tułowia z leżenia przodem (prostownik grzbietu) 7.Brzuszki Napiszcie co o tym myślicie i czy [...]

[...] 12/10/8 wtorek-wolne środa wyciskanie na skosie dodatnim 12/10/8/6 rozpiętki na łpaskiej 3x 10 siódemkowanie 3x wykroki 24/20/16/12 przysiady 12/10/8/6 unoszenie kolan w zwisie 4x max czwartek kaptury sztangą 4x 15 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantlą 12/10/8/6 uginanie nóg leżąc 12/10/8/6 wspięcia 4x max [...]

[...] a co kolejne 2 tygodnie dokladac bede po 1 km do rannego i wieczornego biegania az dojde do 8km dziennie) trening silowy wyglada tak: brzuch- w lezeniu na plecach uginanie kolan do kaltki(5-10-15-20)+50 plecy- wznosy tulowia i nóg do gory w lezeniu na brzuchu(5-10-15-20)+25 nogi- przysiady (5-10-15-20)+50 klatka- popki z szerokim ustawieniem [...]

wiek:16 staz:od 3miechow robie pompiki podciagam sie, a6w przeciwskazania:lekka lordoza i kifoza W oparciu o program Michaila stworzylem taki oto plan ACT: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny [...]

Witam! Mam do wyboru trzy treningi na mięśnie brzucha.Jak myślicie ,który lepiej podziała? Własny: 1.Wznosy zgietych kolan w zwisie na drążku-4 serie 15 powtórzeń 2.Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku-2 serie 10 powtórzeń 3.Wypychanie bioder z nogami w górze-2 serie 20 powtórzeń 4.Skłon z nogami w górze-2 serie 20 powtórzeń 5.Zmodyfikowany [...]

[...] ze sztangą łamaną w oparciu o modlitewnik 4x12,(biceps) 9.Prostowanie drążka górnego wyciągu bramy 4x12,(triceps) 10.Unoszenie dłoni ze sztangą z tyłu 4x max,(przedramiona) 11.Unoszenie kolan do brzucha w oparciu o poręcze 3x12,(brzuch) nie ma np. martwego ciągu bo jest problem z kręgosłupem i tato nie chce go obciążać, jest ok czy coś nie tak ?

Witam ;D Pisze już kolejny raz. Chodzi o to ze zmagam się z bólem kolan (najpierw lewego, teraz doszło prawe) już od ponad roku. Jeżdżę do ortopedy regularnie. Miałam robiony rezonans, badania krwi, USG, ale wyniki były prawidłowe. Moje objawy to: * ból po wysiłku fizycznym tak że nie czuje kolana, *sztywność podczas siedzenia, *czasami puchnie [...]

[...] 4. Wspięcia na palce stojąc (5x 15) 5. Wyciskanie na ławeczce (8, 8, 8, 6, 6) 6. Rozpiętki z hantlami na ławeczce (5x 10) 7. Skłony z ugiętymi nogami (ok. 200) 8. Unoszenie kolan (ok. 200) 9. Uginanie nadgarstków (5x 15) Wtorek i Piątek 1. Wyciskanie zza głowy (5x 8) 2. Unoszenie hantli w bok (8x 10) 3. Podciąganie na drążku za głowę (6x Max) 4. [...]

[...] Nogi + Barki Przysiady ze sztangielkami / 12, 10 , 8 Wykroki / 12, 10 , 8 Wspięcia na palce / 10, 10 , 10 Wyciskanie sztangielek na barki / 12, 10 , 8 Unoszenie sztangielek (tylne Rozpętki) / 10, 8, 8 Do tego 2 razy w tygodniu brzuch: Unoszenie kolan do klatki leżąc 3 x 10 Scyzoryki (tyle że maksymalnie nogi w górę) 3 x 10 Spięcia brzucha 3 x 15

witam! nie dawnno zaczalem cwiczyc na silowni oto moj plan: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] hantlem 4x8 wyciag górny 4x8 dzien trzeci klatka+biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie skos 4x8 pompki na taboretach 4x8 unoszenie sztangi stojąc 4x8 młotki 4x8 o kolono 4x8 dzien czwarty podrzut 4x8 wyciskanie sztangi za karku siedzac 4x8 podciąganie wzdłuż tułowia 4x8 unoszenie barków 4x8 brzuch unoszenei kolan w zwisie 4x30 brzuszki 4x30

Witam. Mam taki problem. Otóż kuje mnie lewe kolano. Raz mocniej, raz lżej, a czasem w ogóle. Podczas chodzenia ból mi nie doskwiera, lecz gdy usiądę lub się położę po wykonaniu jakiejś czynności już tak. Kucie występuje tak jakby pod rzepką, a czasem po bokach. Pojawiło się ono w zeszłą sobotę po południu. Siedziałem sobie przed komputerem i [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3x10 - mc - 3x10 - szrugsy - 2x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą - 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 Brzuch: - skłony w leżeniu płasko - 3x40 - unoszenie kolan w leżeniu płąsko 2x40 Na chwilę obecną tak bym to widział. Czekam na uwagi.

WITAM! :) Pisze w sprawie ćwiczeń przy zerwanym więzadle krzyżowym przednim ACL. Jestem prawo nożny, a problem dotyczy lewego kolana. Mój problem dotyczy zerwania ACL. Miałem już dwie operacje: Przy pierwszej operacji (rok temu) wiezadlo zostało podkurczone i został usunięty prawy róg lekotki (nie potrzebnie). Druga operacja została zrobiona [...]

[...] 75kg i mam jakies 50cm wyskoku. Trening wykonuje od pon do piatku. trening zajmuje mi okolo 1h. Wliczona jest tu rozgrzewka + rozciaganie. 2x20 wyskoki z podciąganiem kolan do klatki 2x15 cwierskoki 2x10 wypady 2x15 wznosy lydek ze sztanga 35kg 2x20 przysiady ze sztanga 35kg 2x10 wstepowania ze sztanga 35kg Ogolnie po tym treningu mialem [...]

Witam prosze was o ocenienie mojego planu plan wykonywany jest 2 razy na tydzień wtorek i sobota 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. wyciskanie sztangielek płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. [...]

[...] i 3 serie chwytem ze palce skierowane a do siebie. 5-7 serii wyciskanie francuskie. Trening C: 5 serii przysiady ze sztanka, zginanie nog w lezeniu na brzuchu uginanie kolan na maszynie. Teraz jesli chodzi o plan treningowy to trening A robie w pon sr i pt, trening B we wt czw i sob, a trening C w czw i sb. Dodam ze zalezy m ina [...]

[...] Wyczytaem, że dla początkującego ACT jest dobre. Chciałem zapytać czy to, które sam ułożyłem pasuje. Mam 14 lat, waże 58kg i 1.70m wzrostu. A oto sam plan: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch) 2.Nożyce (brzuch, takie jak na W-Fie) 3.Scyzoryk (brzuch,pan od WFu mi poelcił, jak dla mnie bardzo dobre coś takiego: [...]

[...] to pomyśle o sztangielkach . I teraz pytanie czy takie obciążenie w postaci tych butelek może być ? 1. Spięcia brzucha (brzuch) 2. Plank max (brzuch) MAX 3. Unoszenie kolan w zwisie na drążku (brzuch) 4. Przysiady klasyczne z obciążeniem (ud, pośladki) 5. Wejście na ławkę z obciążeniem (uda, pośladki) 6. Syzyfki (uda, pośladki) 7. Pompki [...]