kolan

[...] takim oto planem 5x5 Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie kolan do klatki (na drążku) 15x3 Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki [...]

[...] hantle i ławke prostą. Poniedziałek - biceps i barki uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją nadgarstka 5x (4,6,8,10,12) uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 5x ( 4,6,8,10,12) uginanie ramion ze sztangielkami z podchwytem młotkowym 5x ( 6,8,10,12,14) wyciskanie sztangielek 5x ( 4,6,8,8,10) unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] szkoła - trening 3x w tygodniu. Od mc robię trening ACT te same ćwiczenia bez zmiany. - Przysiady ze sztangą, - Martwy ciąg - próbuje na prostych nogach lub sztanga poniżej kolan (problemy z techniką), - Później plecy przyciąganie linki wyciągu dolnego, - Klata ławeczka sztangą na skosie, - rozpiętki na atlasie, - unoszenie sztangielek siedząc, [...]

[...] tłuszczu na brzuchu przed ćwiczeniami 30 minut jeżdżenia na rowerku stacjonarnym. I zabieram się Do ćwiczeń. Ćwiczenia monotonne ale podobno skuteczne. - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej (100 razy) - Spięcia brzucha. (200razy) - Nożyce. (100razy) - Brzuszki "zwyczajne" (100razy) - Brzuszki "skośne" (100razy na 1 stronę) Po tym [...]

[...] 10 Ściąganie drążka górnego zza plecy 16 14 12 12 10 Wiosłowanie nachwytem 16 14 12 12 10 Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 14 12 12 10 Pompowanie bicka w oparcie o kolano 14 12 12 10 Zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 14 12 12 10 W każdy dzien treningowy trenuje brzuch tak : Unoszenie kolan w zwisie MAX Spięcia 3s po MAX Unoszenie [...]

[...] , dysponuję 2x hantlami po 17.5kg. Ogólnie jak ćwiczę to nie wygląda to tak źle , na biceps spokojnie radzę sobie 7.5 kg 3 serie po 12 powtórzeń, pompki co prawda robię z kolan ( nie śmiać się ) też 3 serię po 12 powtórzeń , plecy barki oczywiście też. Ale robię to tak po swojemu nie mając praktycznie żadnej konkretnej wiedzy na ten temat i [...]

[...] tułowia siedząc 4 serie 4. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3 serie 5. Biceps Uginanie ramienia hantla na modlitewniku 3 serie 6.Nogi uginanie kolan leżąc na brzuchu 4 serie PIĄTEK:FBW 1. Wykroki 4 serie 2. Plecy Podciąganie 4 serie 3. Klatka Wyciskanie na skosie ujemnym 3s 4. barki wyciskanie sztangi siedząc 3s 5. [...]

[...] -wyciskanie sztangielek do góry (25,20,15) -unoszenie sztangielek bokiem (15,10,5) -podciaganie sztangielek wzdluz tulowaia (30-25-20) -brzuszki (25,25,20 razy) -unoszenie kolan w lezeniu plaskim (25,20,15) Piatek lub sobota: atlas---> to samo co w środe + unoszenie ramion ze sztangielkami Co sądzicie o takim rozkładzie ćwiczeń?? prosze o [...]

Ulozylem sobie plan, a wlasciwie wybralem odpowiednie cwiczenia z "Plan treningu dla osób początkującychę" Mawashiego 1)SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12-15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5)Pompki klasyczne (m. [...]

[...] Martwy ciąg: 8-8-6-6 - Wiosłowanie sztangą: 8-8-6-6-6 Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce płaskiej: 8-8-8 Triceps: - Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce: 8-8-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 8-8-8 Brzuch: - W zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej: 15-15-15 Zmieniony przez - onell89 w dniu 2014-05-18 22:07:48

[...] konca sztangi 12/10/8/8 -podciaganie hankli w opadzie yulowia 12/10/8/8 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 -uginanie ramion z uchwytem mlotkowym o kolano 12/10/8/8 CZWARTEK:wolne PIĄTEK: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/8 -unoszenie ramoin ze sztanga w staniu 12/10/8/8 -wyciskanie hankli nad glowa [...]

[...] robie masę 1 cykl kreatynowy i chciałbym nabrać trochę masy tych mięśni (fatu też mam tam sporo) ale redukcje robię potem 1. brzuszki z obciążeniem 15/12/12 2. unoszenie kolan na poręczach 15/15 3. allachy z obciążeniem 12/12/10/8 4. superseria spięcia dokładne leżąc 25/30/35 + unoszenie nóg na poręczach 10/15/20 5. spięcia z przytrzymaniem [...]

[...] stołku) rozstawione ręce trochę szerzej niż barki Tric- Klasyczne dipy Bic-Podciagniecia podchwytem Nogi-Przysiady (jak nadrobie to przejde do Pistoletów) Brzuch- wznosy kolan na drażku (wyczytałem ze robi sei 3 serie po maksymalna liczbe powtotrzen nie wiem czy jest to poprawne) Plecy-Podciagniecia nahcwytem (rece szeroko) Pytania: [...]

[...] 4x10 wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-8 w opadzie 4x10 podciag do obrody 3x 10 szrugsy 3x 10 czwartek nogi, brzuch przysiady 4x 12/10/8/8 wspiecia 4x15 podciaganie kolan w zwisie na drazku 3xmax spiecia na lawce skosnej 5x25 sobota plecy - bicecps wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 ściaganie drazka wyciagu gornego do plecow 4x10 [...]

[...] biegu, wszystko ok (trening silowy zaczalem w pazdzierniku). Na wiosne juz cos nie tak bylo, dwa razy nawet podczas gry w pilke (ale tylko 2 razy) zaczelo bolec, nogi od kolan w dol jak kamienie. Obecnie (przez wakacje) chcialem biegac, ale wchodze na bieznie, i po 3 minutach (!) juz zaczyna sie bol, dzis po ponad 5 min musialem zejsc, bo juz [...]

witam... a wiec ulozylem sobie taki plan ACT do robienia w domu... 1.Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko:, -(brzuch), 2.Wykroki ze sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] ze sztangielkami 10-10-10 5. Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 prog 6. unoszenie ramion bokiem w gore w opadnie ze sztangielkami 10-10-10 7. Brzuch - sklony tłowia + spinanie kolan lub nóg II. dzień - Klatka + Triceps + Brzuch 1. Wyciskanie na poziomej 12-10-8-8 prog 2. Wyciskanie skos 12-10-8-8 prog 3. Rozpietki 10-10-10 4. Francuskie sztanga [...]

Witam. Przedwczoraj bylem na treningu i robilem nogi. Usiadlem na identycznej maszynie jak do cwiczenia 13.ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE z Atlasu Cwiczen. Trener pol-idiota "otworzyl" ta maszyne jednym szarpnieciem, no i zabolalo mnie w okolicy jajek. Tzn po ich lewej i prawej stronie. Ale zaczalem i dokonczylem cwiczenie, bo bol byl w sumie [...]

[...] 3 serie RAMPA 4-8 powt. Przysiad ze sztanga z tyłu 5 serii (ciężko) RAMPA 4-8 powt. Wiosłowanie jednorącz 5 serii RAMPA 5-10 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie 5-10 powt. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (lekko) 2 serie 6-10 powt. Wspięcia na palce 2 serie (ciężko) 20-40 powt. Wznosy zgiętych kolan w zwisie 3 serie 20 powt.

[...] 2x10 Wyciskanie siedząc 2x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10 Szrugsy 2x10 Uginanie nadgarstków 2x10 Brzuszki 2x10 Przenosznie nóg w leżeniu 2x10 Unoszenie kolan w zwisie Co sądzicie o takim planie ?? Nóg nie robię, bo wtedy mógł bym przez masę zbyt przybrać na wadze, a jestem bokserem i muszę się utrzymać w swojej [...]