kolan

[...] wczesniej cwiczylem brzuch 3 razy w tygodniu same brzuszki(ale i tak sie zatluscil)teraz mam plan 4 dniowy i cwicze go 4 razy w tygodniu brzuszki 3 x 15 plus unoszenia kolan. ale dalej nic nie spada... diete mam masowa.. co mam robic?skonczyc mase (zostaly jeszcze 3 tygodnie) a pozniej reduckje? hellllpppp!!!niechce zeby brzuch dalej rosl

"wczesniej cwiczylem brzuch 3 razy w tygodniu same brzuszki(ale i tak sie zatluscil)teraz mam plan 4 dniowy i cwicze go 4 razy w tygodniu brzuszki 3 x 15 plus unoszenia kolan. ale dalej nic nie spada..." No to nic dziwnego, że nie spada, to już moja mama robi w domu więcej brzuszków w domu, niz Ty na treningu Moim zdaniem minimum to [...]

[...] sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w [...]

[...] na sztywnych nogach 3*8p -odkladaj sztange na ziemie na 1 sek po kazdym powtorzeniu ... jesli nie umiesz trzymac plecow prosto to rob ciagi z podwyzszenia, np z wysokosci kolan.. wtedy trudno jest sie zgarbic... -brzuszki 4*25-40powt -uginanie nadg podchwytem 3*25p -uginanie nadg nachwytem 3*25p -zaciskanie palcow ze sztanga / "zwijanie [...]

Poprostu nazwa. Zapewne uczą boksu, kopnięć i troche kolan. Co ci poradzić... Zależy co cię interesuje. Szybkie i brudzące wykończenie w parterze (niezbyt na baletach), czy też brutalne niszczenie przeciwnika w stójce. Parter: BJJ, JUDO, ZAPASY Stójka: MT, KB, BOKS Ja na twoim miejscu przy parterze wybrałbym zapasy, lub BJJ. Stójka? Muay Thai, ale [...]

[...] wszystkiego 70 razy w 10 seriach Cwiczenie miesni nog,ud i posladkow: -prostowanie nog w siadzie 40 razy w 4 seriach -odwodzenie nog w tyl 40 razy w 4 seriach -sciaganie kolan w siadzie 40 razy w 4 seriach i to wlasciwie wszystko,nie robie zadnych cwiczen na ramiona( wystarczy mi dzwigania skrzynek w pracy po wysilku wskakuje do [...]

[...] ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt NARAZIE TRZEPIE ABS :). 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. [...]

HIIT 10 minut w dni bez silki tylko, tyle masie nie bedzie przeszkadzac, ale nie oczekuj tez super obwodow. Z drugiej strony bedzie to "ladna" masa. A jak Miales problem z kolanami to zero pilki noznej i innych podobnych sportow z niespodziewanymi obciazeniami kolan w roznych kierunkach..

[...] wszystkiego 70 razy w 10 seriach Cwiczenie miesni nog,ud i posladkow: -prostowanie nog w siadzie 40 razy w 4 seriach -odwodzenie nog w tyl 40 razy w 4 seriach -sciaganie kolan w siadzie 40 razy w 4 seriach i to wlasciwie wszystko,nie robie zadnych cwiczen na ramiona( wystarczy mi dzwigania skrzynek w pracy po wysilku wskakuje do [...]

[...] na ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt NARAZIE TRZEPIE ABS :) . 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. ŚCIĄGANIE [...]

Jak tylko bedziesz mogl to zacznij rozruch kolan przysiadami bez ciezaru na wiele powtorzen. Przykladowo po 100 siadow codziennie rano na pobudke(np robisz 20 i co dzien dodajesz 5 powt az uzyskasz 100). Oczywiscie nie odrywasz piet od podlogi by nie przeciazac kolan. Mozna dac podkladki pod piety. Pozniej bedziesz wiedzial kiedy STOPNIOWO [...]

[...] 12, 10) powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru, - Modlitewnik podchwytem, 2 serie, (12, 10) ze zwiększaniem ciężaru. - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano, 2 serie po 10-12 powtórzeń. W parzyste tygodnie roku na przemian seria na triceps i seria na biceps, w pozostałe pierwsze cały triceps później cały triceps. czwartek [...]

[...] czym jest ciag sumo ale rozpisales sie jak cholera. Podajesz ilosc kregow... ale po co? Albo ze rozstawienie nog powoduje przygarbienie(dobrze zrozumialem?), a zblizenie kolan prostje go? Ufff! Ja nie jestem zwolennikiem sumociagow, ale ma on swoje zastosowanie w kulturystyce tak samo jak wyciskanie lezac glowa w dol! Polecam go [...]

zmieniam po trochu tresc zapytania ;] mam mozliwosc zamontowania drazka rozporowego do drzwi, ale pojawia sie problem ( ? ) da rade poprawnie wykonywac wznosy nog przy abs II, bez wyprostu kolan ? wisze pare cm nad ziemia

Witam, no a ja slyszalem ze to zly pomysl biegac z obciaznikami bo stawy dostaja z lekka po dupie. Obciazniki dobre bylyby ( wg. mnie ) przy podciaganiu sie, jako alternatywa dla pasa obciazajacego, no i ewentualnie dla treningu brzucha ( wznosy kolan ). Za poprawnosc informacji glowy nie dam urwac. Pozdrowionka,

obciaznikom mowimy absolutne NIE!!! po pierwsze i najwazniejsze - obciazniki rozwalaja kolana. po drugie - nie poprawiaja wyskoku. powoduja tylko, ze zwieksza sie bezwladnosc nog(to tak troche z fizyki). moze troche bardziej pracuja dwuglowe przy podciaganiu podudzi, a nawet napewno. jednak patrz punkt pierwszy i przemysl co jest dla Ciebie lepsze [...]

[...] bez sensu robie teraz abs2 , ile razy wogole w tygodniu? cztery bedzie dobrze? A co powiecie o takich przyrzadach jak maszyna na ktorej w pozycji siedzacej dociaga sie kolana do kilatki a klatke do kolan. Trzymajac rekami za uchwyt i tak samo nogi + regulowane obciążenie oczywiście. ? Ps: A co ze skosami? ja tam nawet niemam żadnych [...]

[...] nadgarstki wygodniej sie trzyma) 3 serie 8-12 pow. 2.wyciskanie francuskie jednoracz w staniu 3 serie 15 pow. 3.wyciskanie sztangielki w opadzie w podporze o laweczke kolanem i reka 3 serie 15 pow. lydki 1.wspiecia na palce stojac na suwnicy lub siedzac, na masyznie 4 serie 20 pow. 2. wspiecia na palce stojac z obciazeniem w rece 4 serie [...]

To tez, ale gdzies po roku na sztandze. http://www.sfd.pl/temat284100/ Np po operacjach kolan nalezy pracowac bardziej nad przywroceniem/zachowaniem pelnej ruchomosci w stawie.. To tak ogolnie.. Stopniowo dodajac obciazen mozna dluzej miec efekt anaboliczny No i chyba nieco glebsze powinne byc niz 10-15cm...

btw po zakończeniu wszystkich serii z głębokimi przysiadami(jeżeli je się robi ,a nie ma się dożywotniej kontuzji stawu kolanowego;)) warto spięcia ,wznosy nóg w zwisie i podciąganie kolan w zwisie. każde ćwiczenie po 20-25 ,dwie serie. przerwa jest wymuszona(wstanie z ziemii) ,ale najlepiej ,żeby była jak najktrótsza.po takim połączeniu moje [...]