kolan

[...] na płasko 3x15) Barki (wyc.zołnierskie 4x12) (wyc.sztangi zza głowy siedząc 5x12) (wznosy hantli w bok 4x15) (łamany do brody stojąc 4x15) Brzuch (brzuszki 5x20 , wznosy kolan w zwisie 5x20) Śr - WOLNE Czw: Triceps (prostowanie ramion z hantla za głową 3x12)(Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x8)(pompki na poreczach 3x12) Biceps [...]

[...] z tyłu (Co tutaj można jeszcze dodać ? ) Przedramiona 1.ściskaczem dłoni do zmęczenia Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne (odpoczynki między seriami 90-120 sek) -Tutaj naprawdę nie mam pojęcia jakie ćwiczenia żeby nie obćiążać [...]

[...] zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenia nóg na drążku 3 serie max. Dzień drugi: Uda, Łydki. Uda: - wykroki ze sztangielkami, ćwiczenie wykonujemy dość [...]

[...] odcinki. Na rowerze aktualnie nie jeżdżę bo przestawiłem się na bieganie co sobotę . Problem w tym , że mam ogromną motywacje , psychika nie do zdarcia ale ciało a dokładnie kolana odmawiają posłuszeństwa. Jak przy rowerze tego problemu nie ma i mogę przejechać nawet i 80 km tak przy bieganiu niestety kolana nie dają rady . Na starcie zaznaczę , [...]

[...] instrukcję zgłoszę się za jakieś -10 kg. Chociaż bardzo chcę na siłownię, ale moje wcześniejsze próby większej aktywności fizycznej przy takiej nadwadze kończyły się urazami kolan i kostek. Obecnie staram się dużo chodzić, pływam minimum 2 razy w tygodniu, w domu ćwiczę jogę. Chyba, że możecie mi coś jeszcze zaproponować pryz bardzo słabej [...]

[...] hantelek 2 serie po 8 pow. na ręke. Sobota: Klatka (wycisaknie) 6 serii na ławce poziomej - 10/10/8/8/8/8 6 serii na ławce skośniej 45' - 11/8/8/8/8/8 Brzuch Podciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 2 serie po 20 pow. Unoszenie nóg wisząc na drążku 2 serie po 25 pow. Przedramię Zginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem 3 [...]

[...] boczne tułowia 11. Spinanie brzucha w leżeniu B1 12. Przysiad 13. Wyprosty nóg w siadzie 14. Zginanie nóg w leżeniu 15. Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 16. Martwy ciąg 17. Krążenie barkami 18. Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie 19. Chód ze wspięciami na palce 20. Unoszenie przedramion ze [...]

[...] tylu nachwytem(4Xmax) , nawijanie sznurka(3Xmax) , ugianie sciskacza w dloni ( 3X80-70-60) Poniedzalek,Sroda,Sobota - spiecia brzucha ( max ) , podnoszenie sie z lezenia do kolan ( max ) Wtorek,Czwartek,Niedzela - podciaganie nog w zwisie ( max ) , podnoszenie nog z lezenia ( max ) Mysle ze trening jest dobry(ukladajac go wzorowalem sie na [...]

[...] drążek. Niżej wrzucam plan którym zacząłem walkę już dzisiaj. • Pompki 3x10 • Podciąganie nachwytem (z gumą udało się 3x5 razy) • Szwedki na krzesłach 3x 10/10/12 • Ugięcia kolan (leżąc na plecach, ręce wzdłuż ciała, klatka uniesiona i nogami w powietrzu robimy krzesełka) 3x15 • Plank 3x40 • Przysiady 3x30 • Wznosy na palce 3x15 • Wykroki - [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej Brzuch: *Skłony w leżeniu płasko *Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce *Unoszenie nóg w zwisie na drążku *Spinanie/unoszenia kolan w leżeniu płasko *Skłony boczne Barki: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza głowy *Unoszenie sztangielek bokiem w górę *Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] szyi 5 serii do 12 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie Brzuch 1 spiętki 5 serii 20- 30 powtórzeń 2 rowerki 5 serii 20-30 powtórzeń 3 ze zwisu na drążku przyciąganie kolan do klatki piersiowej 5 serii 15 powtórzeń 4 z pozycji leżącej przyciąganie nóg do tułowia 5 serii od 20 do 30 powtórzeń (nogi robię okazyjnie ponieważ dużo jezdze na [...]

[...] 12 12 12 12 odwodzenie nóg na zewnątrz (x3) 10 10 10 ŁYDKI wspiecia na palce w staniu (x4) 15 odwrotne wspięcia w staniu (x4) 15 Brzuch przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce (x3) max lub 30 spięcia bokiem (x3) 25 skłony w leżeniu głową w dół: (x3) max lub [...]

[...] nadgarstka 3serie 10,8,6 uginanie sztanga 3serie 10,8,6 PIĄTEK brzuch skrety tulowia 3serie 15,15,15 proste brzucha 3 serie 20,20,15 w zwisie na drazku podciaganie kolan do klatki 3serie 20,15,15 w siadzie na lawce skrety tulowia z gryfem na karku 3 serie 30,30,30 SOBOTA jak pon. NIEDZIELA,PON,-wolne co o tym [...]

[...] stojąc - 3 serie ok. 8 powtórzeń uginanie przedramiona w płaszczyźnie czołowej z rączkami wyciągu trzymanymi podchwytem lub uginanie sztangielki w siadzie w potporze o kolano - 3-4 serie ok. 8 powtórzeń Piątek NOGI Półpełne przysiady ze sztangą na karku - 5 serie 5 powtórzeń z większymi ciężarami Uginanie nóg w leżeniu - 3-4 serie od 8 do [...]

[...] 6,6,8,8 *unoszenie sztangielek bokiem w górę - w opadzie tułowia 4 serie 8,8,10,10 Kaptury: szrugsy ze sztangą 4 serie 15,13,10,8 -Brzuch *Wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3 serie po 25 powtórzeń *Brzuszki na rzymskiej ławce z obciążeniem - 5 serie 20,18,15,12,10 -Przedramie *jakiekolwiek ćwiczenie 6 serii [...]

[...] 4xmax Elbow dips 4x6-10 Fullbody dips4x10 side to side pull ups 3x2-4 Jumping lunges 3x 10 Próby front lever 4x Próby back lever4x Unoszenie nóg w zwisie3xmax unoszenie kolan w zwisie3x10 na kazda strone(30) Pozostałe treningi na inne dni wpisze dzisiaj wieczorem i jutro, a teraz lece zrobić to:) Zmieniony przez - Asams w dniu 2013-08-26 [...]

[...] 10x5p Środa: Bieganie + Rozciąganie z książki Oliviera Lafaya Czwartek: Unoszenie obu pięt z podłogi 2x20p Półprzysiad na jednej nodze 3x6p Mostek krótki 3x30 sekund Wznosy kolan w zwisie 6x1p Piątek: Wolne Sobota: Bieganie + Rozciąganie z książki Oliviera Lafaya Niedziela: Wolne Wszystkie podane serie i powtórzenia mogą się zmieniać w trakcie [...]

[...] serie c) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie WTOREK: cardio + brzuch 1. CARDIO - 30 minut ciągłego biegu 2. Brzuch a) Skłony w leżeniu płasko - 4 serie b) Unoszenie kolan w leżeniu płasko - 4 serie ŚRODA: plecy + tylny akton barku 1. Plecy a) Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 serie b) Wznosy barków "SZRUGSY" - 4 serie c) Podciąganie [...]

[...] opierajac sie np o ściane) tylko bezposrednio np na sali 2 Mam problem zwiazany z nogami a lepiej widac to jest na zdjeciu na pierwszym zdjeciu nogi sa dobrze ustawione (od kolan do miednicy ta czesc ) na drugim niestety ja mam troszke ponad 90 stopni zgiete kolana czyli te nogi mi tak koslawo wygladaja wydaje mi sie ale nie jestem pewien czy [...]

[...] Rozpoczyna się ( treningowo ) od tego że partner leży, lub klęczy z głową przy macie. W walce taka sytuacja wychodzi zazwyczaj w wyniku nieudanego ataku na seoi-nage z kolan. ręka atakująca w opisywanym przypadku to ręka lewa. Atakuje ona od strony głowy przeciwnika - przenosimy ją nad jego prawym barkiem i przekładamy pod przeciwnikiem i [...]