Zapomniałem napisać że ta próbę zrobiłem po normalnym godzinnym treningu. Czyli pompki, drążek, wiosło, kółko z kolan i zwykłe WL . Muszę spróbować tylko po rozgrzewce ;-)
[...] np. w unoszeniu bioder pauza na samej górze (2 sekundy). Wykonanie W praktyce może to wyglądać następująco: Przysiady: zejście poprzez cofnięcie bioder i wtórnie zgięcie kolan (nie odwrotnie), pauza na samym dole, dość szybki, dynamiczny powrót do pozycji wyjściowej (najczęściej zakres ruchu jest za mały; im głębszy przysiad, tym mocniejsza [...]
/SFD/2023/5/9/4ea7f39d1fb444b2b22f7e8458687d4f.jpg Najważniejsze w Twoim przypadku to ustalenie z fizjoterapeutą co Ci wolno, a co nie. Jednak urazy kolan to dość powszechne schorzenie, a kiepsko by było jak byś sobie stan kolana pogorszył. Teoretycznie też mam kolano do roboty, ale dopóki treningi wchodzą i nie ma bólu to odwlekam zabieg. Co do [...]
[...] do tyłu to wydaje mi się że dłuższe nogi robią przeciwwagę (jest dłuższa dźwignia) i łatwiej tą pozycję utrzymać. Ja ćwicząc regularnie zatrzymałam się na unoszeniu ugiętych kolan i próbach prostowania big do stania. Z prostymi nogami nie ma sznas u mnie tak samo jak powtórzenie kilku sekwencji prostowania i uginania nóg w kolanach. Nie raz [...]
[...] się spiąć sam mięsień prosty bez podnoszenia zbytnio tułowia to problemu nie ma. Na WFie robimy jednak klasyczną wersję - czyli od pozycji leżącej do dotknięcia łokciami kolan, stopy zablokowane przez kolegę. Robiąc na maksa nie opłaca sie robić starannie - bo zrobi się mniej. Napieprzam wtedy celowo "z nóg", jak tylko poczuję ze brzuch mi [...]
[...] podczas przenoszenia przedmiotów oraz ból stawów podczas podnoszenia ciężarów. Suplementacja kolagenem była skuteczniejsza u osób, które wyjściowo cierpiały z powodu bólu kolan. Wniosek W cytowanym eksperymencie wykazano zmniejszenie bólu stawów u osób otrzymujących hydrolizat kolagenu. Referencje: Kristine L. Clark i in. 24-Week study on the [...]
Witam, wracam na silownie po ok 1.5r przerwy przedtem staz wynosił ok 3lat. Rwałem bezsensownie ciężary i machałem nimi jak małpa w cyrku. chodzę na BJJ I chce się wziąć na poważnie za ciężary. Michę trzymam. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: aktualnie 98kg Trzymam 1900/2000kcal 150B 50T 220W Plan który ułożyłem zawiera ćwiczenia które mogę wykonać w [...]
Wakacje to czas relaksu, odpoczynku i zabawy. Jednak wiele osób, które regularnie ćwiczy i dba o swoją kondycję, obawia się, że przerwa w treningach na urlopie może wpłynąć negatywnie na ich formę. Oczywiście część z Was nie zgodzi się z tym sformułowaniem i trening na wakacjach uważa za coś, co podchodzi już pod miano obsesji. Jednak każdy z nas [...]
[...] 4 x 12 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch Przyciąganie kolan do klatki na stojaku 4 x 12 Proszę o ocenę czy wypada coś poprawić ,zabrać ,wymienić, dodać Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-05-21 13:28:11 Zmieniony przez - [...]
[...] wyciągów 4 x 15 4. Barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 5. Biceps Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch Przyciąganie kolan do klatki na stojaku 4 x 12 Proszę o ocenę czy wypada coś poprawić ,zabrać ,wymienić, dodać
Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]
[...] ciężkimi walizkami lub hantlami). Dla wielu osób ustawienie przy tego rodzaju martwym ciągu będzie naturalne i znacznie łatwiejsze, szczególnie iż odpada problem minięcia kolan przez gryf. Często martwy ciąg sztangą heksagonalną jest rozpoczynany z wyższej pozycji, co jest znacząco łatwiejsze. Martwy ciąg sztangą heksagonalną - zaangażowane [...]
[...] inne mieśnie wtedy pracujące. 2 maszyna na plecy-przyciąganie do klaty siedząc - poziomo 3.maszyna -siedząc wyprosty ud-czworogłowe 4.maszyna na brzuch-siedząc skłony do kolan z oporem. 5.maszyna do wypychania nogami siedząc 6.maszyna na plecy-ściąganie z góry siedząc 7.maszyna na prostowniki pleców-siedząc prostowanie tułowia do tyłu z [...]
Opisane ćwiczenie jest wariantem pełnozakresowych „brzuszków”, ruch kończy się w momencie, gdy koniec łokci osiągnie kolana. Nadal pokutuje mit, iż trening brzucha (ABS, aerobiczna 6 Weidera, nożyce, spięcia, scyzoryki, „brzuszki”, wznosy prostych nóg w zwisie na drążku) przyczynia się do miejscowej redukcji tkanki tłuszczowej. Czy można spalić [...]