kolan

[...] 6x110kg 6x110kg 6x110kg 6x110kg 6x110kg 8x60kg 6x105kg 6x105kg 6x105g 6x105kg 105kg 105kg 105kg 105kg 100kg 100kg 100kg 100kg 95kg 95kg 95kg 95kg D. Side monster walk 4*10 guma fioletowa E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 4*10 3*10 Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-15 08:31:01 Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-11-15 08:32:11

[...] 4.Plank 2* 30 sek DT2 1.Przysiad 2*5 70% ciężaru z ostatniego treningu 2.RDL 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 3.HT 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 4.Wznosy kolan do klatki 2*10 DT 3 1.Podciąganie/opuszczanie pull ups 4 *1 2.Ściąganie drażka 2*10 3.Wiosłowanie hantlą w podporze 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 4.Side plak [...]

[...] 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 30kg 3.Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 2*10 70% ciężaru z ostatniego treningu 2x18kg 4.Plank 2* 30 sek 28.11.2017 1.Przysiad 2*5 70% ciężaru z ostatniego treningu 45kg 2.RDL 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 45kg 3.HT 2*8 70% ciężaru z ostatniego treningu 70kg 4.Wznosy kolan do klatki 2*10

[...] małe korekty jak się układać na ławeczce żeby lepiej czuć pośladki, na końcu przy napięciu mogę podnosić palce stóp dla lepszego efektu ? D. Side monster walk OK E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku OK DT III A. Pull ups opuszczanie Jak w pierwszym punkcie B. Inverted row Znowu te nieszczęsne łopatki, ale ogólnie dobrze C. Wiosłowanie [...]

[...] 5x50kg 5x50kg 3.Martwy ciąg 7*3 70% max 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 4.Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 3*12 12x23kg 12x23kg 12x23kg 5.Wznosy kolan do klatki 4*10 Komentarz: A. Pierwsza seria to była porażka totalna, pracowałam rękami ale popatrzyłam jeszcze raz na film od Bziu i weszło pięknie w plecy, na początku [...]

[...] 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg 3x52,5kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 4.Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 3*12 12x23kg 12x23kg 12x23kg 5.Wznosy kolan do klatki 4*10 komentarz: 1. Nagrałam filmy, wczoraj obserwowałam gościa, który uczył się robić to ćwiczenie (albo tylko ja tak myślałam%-) ) i on się tak wyginał przy [...]

[...] nie chcę porywać się z motyką na słońce 5.Martwy ciąg 3*5 70% ostatniego treningu 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 6.Face pull 4*10 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 7.Wznosy kolan do klatki 3*10 mogę robić bez problemu więcej, dołożyć ? + rolowanie, bolało bardzo, muszę się wybrać na zajęcia z rolowania bo samej mi się nie chce po zajęciach i [...]

[...] 6x50kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg 4.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x5kg) 10x(2x5kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 5.Martwy ciąg 3*5 5x55kg 5x55kg 5x57,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 6.Face pull 4*10 10x3,4kg 10x3,4kg 10x5,7kg 10x5,7kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 7.Wznosy kolan do klatki 3*10

[...] 10x7,9kg 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x5,7kg 10x5,7kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg Chyba wrócę do 7,9kg bo wydaje mi się że lepiej czułam barki, zobaczymy za tydzień 7.Wznosy kolan do klatki 3*10 /SFD/2018/3/2/8f1e5e167e4249c093793ef016d8175a.jpg /SFD/2018/3/2/fa7da131e268449fbbfb818754968faa.jpg

[...] taką minę @-| bo nie do końca wiedziałam, czy to komplement czy się śmiał :) 5.Face pull 4*10 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x5,7kg 10x5,7kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 6.Wznosy kolan do klatki 3*10

[...] 5x70kg 5x60kg 5x60kg 5x65kg 5x55kg 5x55kg 5x57,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5.Face pull 4*10 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x5,7kg 10x5,7kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 10x3,4kg 6.Wznosy kolan do klatki 3*10

[...] na jednej bramie ledwo robiłam 7,9kg a przy 9kg mnie już ciągnęło tak, że na nogach nie mogłam ustać, a gdy przeszłam na inną bez problemu robiłam 14kg. Nie rozumiem tego 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 +15 minut wioślarz, zmęczona byłam, bardzo mnie pobudził ten trening, skończyłam po 22, nie mogłam spać w nocy. Muszę wcześniej ćwiczyć

[...] pull 4*10 10x7,9kg 10x9kg 10x14kg 10x14kg Totalne wariactwo, na jednej bramie ledwo robiłam 7,9kg a przy 9kg mnie już ciągnęło tak, że na nogach nie mogłam ustać, a gdy przeszłam na inną bez problemu robiłam 14kg. Nie rozumiem tego 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 No widzisz, całkiem możliwe, że na moim robiłabyś z 20/25kg i tez byłoby Ok :-)

[...] też daje w kość Low bar squat (pauza 2 sekundy na dole) 5*5 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg 5x65kg leciutko weszło, z trenerem to robiłam i chwalił Rack pull (MC z wysokości kolan) 3*5 5x87,5kg 5x87,5kg 5x87,5kg super, bez pasków robiłam i usłyszałam "silna dziewczyna jesteś, nie doceniłem cię" a kaka wtedy tak wyglądała :-D/-)_8-) muszę [...]

[...] który w końcu używam regularnie Dietetyczny plan na majowe grillowanie Piątek 26.04 DeFranco band pull aparts 3*12 z gumą łopatki i ramiona Camshell 3*10 guma nad kolanami aktywacja pośladków Dead bug 3*12 aktywacja brzucha Wide stance box squat, low bar 4*8 + 2*12 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x30kg 12x30kg podniosłam wysokość o [...]

[...] moja samowolka... %-) Dead bug 3*12 z gumą aktywacja brzucha Glute bridge 3*12 z gumą Low bar squat 5*4 + 2*12 4*70kg 4*70kg 4*70kg 4*70kg 4*70kg 12x30kg 12x30kg muszę kolan pilnować, telepią się że hej ale i tak technika jest lepsza niż wcześniej. Biodro nie boli i nie odczuwam że jest to ciężar, który mnie przytłacza. Rack pull 3*5 [...]

[...] moja samowolka... %-) Dead bug 3*12 z gumą aktywacja brzucha Glute bridge 3*12 z gumą Low bar squat 5*4 + 2*12 4*70kg 4*70kg 4*70kg 4*70kg 4*70kg 12x30kg 12x30kg muszę kolan pilnować, telepią się że hej ale i tak technika jest lepsza niż wcześniej. Biodro nie boli i nie odczuwam że jest to ciężar, który mnie przytłacza. Rack pull 3*5 [...]

1 Rutkow 17 2 Tatuncio 14 3 Lem 5 4 Pancho 1 To już wszyscy na koniec sierpnia zobaczymy kto najbardziej poprawi swój wynik Wg ilości i ruchu kolanami Rutkow ma najlepszą bazę pod MU, ale Tatuncio też nie jest na straconej pozycji bo zrobił 14 bez ruchu kolan. Co do kolegów na 3 i 4 pozycji Masti postawił sobie bardzo trudne zadanie, ale może [...]

Kolejny etap trudnosci to prosty drazek, dalej teraz robisz z podbiciem kolan a jak chcesz sie doskonalic z czasem bedzuesz musial to eliminowac Na razie jak zalezy Ci na ilosci z kippingiem to wrzuce swoj stary film tez z kippingiem z liczbą MU do ktorej mozesz dązyc :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-08-17 15:57:23

[...] się drążek w dół prostymi recami i wtedy ciało w górnej pozycji musi być z dala od drążka na wyprostowanych rekach można też pomóc sobie z synchronizowanym podbijaniem kolan w górę A jak już wspomniałem o wymykach to nie widziałem jeszcze udanego wymyku Lema i Pancho czekam na zaliczenie :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2020-08-25 [...]