kolan

[...] na linkach 4szt x12 x10 3szt x11 x8+3+2 4szt x10. 3szt x13 x11 x8+3+3 Allahy 7szt x19 x14 x11 7szt x19 x14 x11 Wznosy nóg CC x26 x16 x13 CC x27 x17 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x23 x20 x17 CC x26 x18 x16 https://youtu.be/x3FcYvho1pg Siema tak więc dzisiaj wleciał trening pleców. Siadło całkiem fajnie pompa na plecach bardzo [...]

[...] 19x10 15x12 28x11 28x7 22x8 19x11 15x13 MC na prostych sztanga 130x9 130x8 130x7 130x7 130x9 130x8 130x7 110x10 Allahy 7szt x14 x11 x10 Wznosy nóg CC x18 x12 x10 Przyciąga kolan do brzucha CC x18 x16 x12 https://youtu.be/LrCE1NUoEgE Siema tak więc dzisiaj miał być dzień wolny od treningu ale tak mnie korciły te nogi że po prostu nie mogłem [...]

[...] efekty hipertroficzne. Nie mam tu na myśli, tylko wykroków, ale wszystkich ćwiczeń. Na początek spróbuj ciężaru, który nie stanowi żadnego wyzwania. Wykonuj wykrok tak, aby kolano nogi zakrocznej dotykało ziemi. Używanie zbyt dużego obciążenia skutkuje spłycaniem zakresu ruchu, ograniczeniem pracy pośladków. Które mięśnie pracują w trakcie [...]

[...] Przenoszenie na linkach 4szt x10. 3szt x13 x11 x8+3+3 4szt x12 x11 x10 x8+3+2 Allahy 7szt x19 x14 x11 7szt x19 x14 x11 Wznosy nóg CC x26 x16 x13 CC x27 x17 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x23 x20 x17 CC x26 x18 x16 https://youtu.be/tX5jG8k0slQ Siema na wstępy chcę powiedzieć tylko że w filmiku pomyliły mi się miesiące i zamiast Września [...]

[...] techniczne są również bardzo ważne Tak jak wspomniałem pływam tylko kraulem, co do techniki to zapewne sa aspekty do poprawy ale mimo wszystko plywam dobrze, fakt ze jet w stanie plynac przez godzine bez odpoczynku moze o tym swiadczyc. Zabki unikam ze wzgledu na chondromalacje kolan (z ktora chyba sie uporałem, miedzy innymi dzieki basenowi).

[...] Przenoszenie na linkach 4szt x12 x11 x10 x8+3+2 1kg+4szt x13 x12 x10 x8+3+3 Allahy 7szt x19 x14 x11 7szt x19 x14 x11 Wznosy nóg CC x26 x16 x13 CC x27 x17 x12 Przeciąganie kolan do brzucha CC x23 x20 x17 CC x26 x18 x16 https://youtu.be/L1fB6b0oGSE Siema trening dzisiaj wszedł bardzo fajny i zarazem ostatni w tym tygodniu przy wiosłowaniu [...]

[...] drążka do klatki pompki przysiad z kettlebell (z hantlem) wyciskanie żołnierskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion przy górnym wyciągu unoszenie kolan w zwisie Trening B: wiosłowanie hantlami wyciskanie sztangi na ławce poziomej przysiady ze sztangą wznosy bokiem prostowanie ramion przy dolnym wyciągu francuskie [...]

[...] udało się zmieścić poniżej 2h. Trasa całkiem fajna, miejscami trochę błota i kałuż, biegliśmy m.in. przez marchewkowe pole i pole kapusty, a także przez pokrzywy powyżej kolan %-) Podium nie było tym razem, zabrakło kilka minut. Przy regularnych treningach mogłoby być lepiej ale i tak na to moje niebieganie to fajny wynik. Miejsce chyba 7. W [...]

[...] drążka do klatki pompki przysiad z kettlebell (z hantlem) wyciskanie żołnierskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion przy górnym wyciągu unoszenie kolan w zwisie Trening B: wiosłowanie hantlami wyciskanie sztangi na ławce poziomej przysiady ze sztangą wznosy bokiem prostowanie ramion przy dolnym wyciągu francuskie [...]

[...] drążka do klatki pompki przysiad z kettlebell (z hantlem) wyciskanie żołnierskie hantlami uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion przy górnym wyciągu unoszenie kolan w zwisie Trening B: wiosłowanie hantlami wyciskanie sztangi na ławce poziomej przysiady ze sztangą wznosy bokiem prostowanie ramion przy dolnym wyciągu francuskie [...]

5 serii po 8 powtórzeń ze stałym ciężarem. Innych ćwiczeń na nogi nie robię. Schodzę mniej więcej pod poziom kolan. Dalej mi mobilność średnio pozwala i pojawia się but wink

[...] na filmiku ale serio myślałem że mnie zgniecie do ziemi i że się nie podniosę. No ale dosyć pitolenia trening szedł fajnie tak więc ja jestem jak najbardziej zadowolony kolana czuję jak zawsze ale zaraz wskoczę jakieś rolowanie i rozciąganie tak więc mam nadzieję że popuszcza to lekko no i też nie ukrywam że mam nadzieję dojść do jakiegoś [...]

No ale to co w głowie się działo to zupełnie inna bajka niż widać na filmiku. Wieczorem sobie tak nad tym myślałem i ciekawe czy to nie jest przez ból kolan. W sensie wiecie, kolana bolą przy każdym przysiadzie, głowa dostaje sygnał że boli i mówi "stary zwolnij bo się zaraz rozje..." No ale koniec końców nie jedna osoba już to wie że wchodząc [...]

[...] drążku przerwy na oko siady z gumami 5 x 10powt martwy ciąg z gumami 5 x 10powt szrugsy, 54kg 5 x 12powt uginanie stojąc 22kg 5 x 10powt francuz siedząc guma 5 x 10powt rozjazdy z kolan 3 x 10powt przerwy wszędzie po 60sek i kolejny smakołyk pracy, placki ziemniaczane sos czosnkowy+ winogrona /SFD/2022/9/14/c8c35fec696845c491214ad19a32b22a.jpg

[...] dzis zrobiłem 2 treningi na pierwszym: 1.Przysiady przód martwe na 110 kg x3 powtórzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z pomostu na siad+ z poniżej kolan na siad ostatnia 4 seria na 80 kg 2 powtórzenia z pomostu i jedno z poniżej kolan Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi rwaniowe z poniżej kolan 85 kg 4 powtórzenia 5 [...]

[...] 1.Rwanie siłowe + przysiad na 50 kg 4 serie 3 rwania i 1 przysiad. Dobra rozgrzewka przed kolejnym ćwiczeniem rwaniem. Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z powyżej kolan na siad ciężary od 75 do 85 kg 3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciągi rwaniowe na 110 kg 6 seri x3 [...]

[...] 57x11 x8 x7+CCx13 Syzyfki 14+8+8+7+6+5 16+9+8+8+7+6 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 15x9+2+2 28x12 28x8 22x8+2 19x10+2 15x10+2+2 MC na prostych sztanga 135x8 110x10 137x8 112x11 Allahy 7szt x16 x11 x10 7szt x17 x13 x11 Wznosy nóg CC x16 x12 x10 CC x17 x12 x10 Przyciąga kolan do brzucha CC x21 x16 x13 CC x22 x16 x14

[...] zestresowałam bo przez ostatnie 3 tygodnie bolały mnie ręce. Tylko wtedy gdy pracowałam. Jak byłam młodsza to miałam, w szczególności gdy zmarzłam takie bóle. A to łokci , a to kolan. W zasadzie od kilku dni mnie nie bolą.Ale jak zaczęłam czytać w necie to przestałam co by się nie wkręcać :-) Vit d to wiem , że niska, przez lato nie brałam nic.

Witam dzis na treningu wpadły nastepujace cwiczenia : 1.Rwanie siłowe 50 kg Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z powyzej kolan na unik 72kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Zarzuty z ponizej kolan na unik+na siad 83 kg Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysiady przod martwe 105 kg Tu wprowadź tekst linku... Jutro kolejny dzien przygotowan zachecam do [...]

[...] ale czuję, że to jeszcze za lekko jest. Jestem osobą średniozaawansowaną (nie jestem początkująca, ale też nie weteranem) Chyba, że to za duży ciężar? Te 10kg nie przeciąży kolan? A może trochę mniejszy ciężar wziąć? Np. 8kg do unilateralnych i 16 do bilateralnych? Teraz mam hantle po 5kg do ćwiczen unilateralnych i trochę mięsień czuję, ale [...]