kolan

[...] Butterfly - 2s RP 6. Wznosy bokiem w oparciu o ławkę - 3s 7. Triceps Prostowanie z linka- 3s 8. Prostowanie zza glowy - 2s RP 9. Dead bug z gumą – 4s 10. Podciąganie kolan – 4s Cardio 25min Kroki 11 tyś Odczucia: Na treningu znacząco dodałem i ładnie poszło, jedynie słabiej przy wznosach bokiem i tricepsach, ale wiadomo tricki dostały [...]

[...] czas i chęci to skleć coś proszę na 3 godzinne treningi. Tylko coś leciutkiego poproszę żeby mnie nie zabiło ;-) i bez MC %-) A Kierowniczce obiecuję prawie codzienne wypiski z miski, najpóźniej od 5 września. Tak do świąt bym chciał dociągnąć bo maciek znowu sięga kolan. Może być? :-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-08-24 20:29:07

nie wiem jaki masz nakład można robić siedząc ale raczej lepiej zrobić to sztanga, ciężar jak najbliżej kolan, niż kłąść np talerze, lub hantlą w staniu jednonóż

[...] sztangi/wyciskanie hantelek siedząc, uginanie ramion ze sztangą łamaną/ uginanie na maszynie, prostowanie ramion na wyciągu/ prostowanie ramion na maszynie, przyciąganie kolan do klatki w zwisie. Obciążenie jest dla mnie duże. Czasami ciężko skończyć trzecią serię. Po tym wskakuję na bieżnię na 1 godz. tempo 6.5 km/h. Będę wdzięczny za pomoc. [...]

Wczorajsze trening: 27.08 czwartek Góra rozgrzewka: aktywacje, mobilizacje 2x obwód - pompki na kółkach 10x - inverty na kółkach 10x - kółko z kolan 12x Trening: 3x - podciąganie z kippingiem 5x + wznosy kolan 10x + wyciskanie talerza stojąc jednorącz 5kg x5x 5x - zwis jednorącz na nunczako + zwis oburącz + unoszenie nóg w leżeniu 8x 5x - [...]

[...] 8x75 10x55 Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 8x9 9x8 Ściąganie nachwytem do klatki na szerokość barków 8x8 12x7 Face pull 16x23 7x18 Uginanie hantla w oparciu o kolano 8x20 12x15 12x12 Uginanie sztangi na modlitewniku 9x32 8x25 Allahy 4 serie Podciąganie kolan do klatki 4 serie Cardio 25min Kroki12 tyś Odczucia: Trening poszedł [...]

[...] Gotowa dieta odchudzająca i trening z hantlami dla nastolatka 2. Jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch? Wszystko zależy od poziomu zaawansowania. Znakomite są podciągania kolan w zwisie, kółko (ab wheel) albo tzw. allaszki wykonywane na wyciągu. Warto dodatkowo uzupełnić trening o ćwiczenia izometryczne, jak wszelkie formy deski czy też [...]

Pewnie wystąpił u Ciebie tzw. zespół fałdu błony maziowej, częsty u osób bardzo aktywnych fizycznie, narażonych na ciągłe zginanie i prostowanie kolan. Po dłuższym wysiłku ten fałd doznaje obrzęku i podczas schodzenia ze zbocza błona jest przyciskana przez prostujące się kolano, co boli. :)

[...] bokiem w oparciu o ławkę 8x15 15x12 12x11 7. Triceps Prostowanie z linka 12x43 13x40 11x34 8. Prostowanie zza glowy 7x17 13x12 9. Dead bug z gumą – 4s 10. Podciąganie kolan – 4s Cardio 25min Kroki 10 tyś Odczucia: Rano wstałem udało się zakupić 12kg pierś na promocji ! Później personalny i wróciłem do domu , na szamę i kimę, wstałem o 11, [...]

[...] 12-15 2121 zero ruchu bioder 11x20 12x10 10x20 10x10 12x20 10x10 - Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone 14x75 9x55 5x35 12x80 11x50 4x30 14x80 12x50 6x35 15x80 12c50 4x30 - Przywodziciel - pierwsza seria 2 sec w rozciagnieciu, [...]

[...] dziś tylko góra. Najpierw rozgrzewka i sporo aktywacji i moblizacji. Później 3x zestaw jak na filmiku - 3x podchwyt, przejście na nunczaka, powrót na drązek i 10x wznosy kolan. Łapy spompowane }:-( https://youtu.be/H4hBI34Uhn8 Następnie kołkownica i próby przejścia na liny i kulki, 3x. Tu już ciężko szło, regres spory. [...]

[...] 4kg do 1 października i rozpędzić ciało i układ nerwowy to dźwigania. Wczorajszy trening klatki wyciskanie lawka pozioma 125 x 5 x 4 serie wyciskanie hantli skos dodatni 40 x 10 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie facepull 7sztabek x 15 x 4 serie triceps wyprosty wyciag 40 x 8 x 4 brzuch podciaganie kolan to klatki w zwisie 4 x 15

[...] regularnym treningu. TRENING /SFD/2021/9/1/08b24f9f3e814058b97514fd800fd531.jpg rano rozruch - masz na bieżni z przerwami na podciąganie (10x1), pompki (3x10) i kółko z kolan (1x8) wieczór SQ przerwy około minuty 10*60 10*80 4*8*100 WL przerwy około minuty, między seriami z 80 marsz na bieżni 20*20 10*40 4*6*80 Wyciskanie siedząc przerwy [...]

Wznosy kolan do klatki wisząc, wznosy nóg równolegle do podłoża wisząc na drążku. Generalnie staraj się pracować napinając brzuch, inicjując ruch mięśniami brzucha a nie biodrowymi. Wiś na drążku i unoś złączone nogi do poziomu nad podłogą, nie wyżej. Wolno opuść. Nie ma bata że brzucha nie poczujesz.

[...] zestaw spompował i zmęczył mi łapy. Rozgrzewka: mobilizacje, aktywacje, halo, łopatkowe Zestaw 1 3x - kipping i podciąganie 3x, unoszenie nóg 3x, łopatkowe 8x, wznosy kolan 8x W ostatniej serii musiałam zrobić kilka sekund przerwy po łopatkowym bo chwyt puszczał. Wznosy nóg na razie ciężko, tyłek za ciężki ;-) Zestaw 2 3x - zmiany rąk na [...]

[...] 110kg Plan: Poniedziałek PUSH I Przysiad tylny 4s 10-6 powtórzeń Wyciskanie ławka płaska 4s 10-6 p Wyciskanie sztangielek na ławce na barki 3s 15-10p Dipsy 4s max Wznosy kolan na drążku 3s max Wtorek Pull I Podciąganie na drążku nachwytem 4s max Wiosłowanie sztangielkami 3s 10-6p Unoszenie ramion w opadzie na tylny akton barków 3s 15-12p [...]

[...] 1, dzień 2, 02.09.2021 10k kroków TRENING /SFD/2021/9/2/c63c6f6275324a0cab47ecb2cd32435a.jpg rano rozruch - marsz na bieżni, co 60 sek przerwa na ćwiczenie podciąganie (10x1), pompki (3x11) i kółko z kolan (2x8) wieczór marsz 4,5km MISKA /SFD/2021/9/2/8f9947d5ad8045c3873d24496898f4cd.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-02 21:48:57

Pozycja pleców. Będę musiał popracować nad utrzymaniem prostych pleców i lekkim ugięciem kolan, aby bardziej pracowały dwójki.

[...] raporty i później dzien spędzam z mala. W sumie zaczynam powoli deload ale zostajemy jeszcze tydzień na niskich kcal. Jutro zrobię dodatkowy off. Raz ze zaczynam wlasnie deload a dwa od kilku dni doslowmie wszystko mnie boli od kolan przez lędźwie pachwiny łokcie i odcinek szyjny xD więc tydzien lżejszych tremingiw i jeden dzień off jak znalazl.

Stosował ktoś BPC-157 przy bólach kolan? Pomogło?