kolan

[...] zaliczone (chociaż nie zauważyłem ciężaru, więc nie wiem ile ;-) ) ruch sztangi odbywał się jednostajnie od oderwania do wyprostowanej sylwetki i zablokowanych kolan, nie było znamion szarpania, ruchu w dół czy wózka krzywizna kręgosłupa zachowana nie jest to może najpiękniejsze wykonanie, ale da mnie przy ocenie to jest akurat [...]

[...] właściwie ni z gruszki ni z pietruszki bo masti nic o tym nie mówił 4. nocne Polaków rozmowy na temat zaliczeń Chyba nagram jakiś filmik i wtedy będę mógł wnioskować o nagrodę specjalną dla prowadzącego konkurs za argumentowanie konieczności trzymania stóp na podłodze za pomocą filmiku instruktażowego na którym nie widać nawet kolan %-)

[...] na palce stojąc +95kg x29 x14. 72kg x16 x12. 36kg x16 x15 +105kg.x28 x14. +95kg x13. +72kg x14 +36kg x18 x16 8. Allahy 3s 55x18 x13 45x15 55x20 x13 45x18 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s CCx26 x18 x16 CCx26 x20 x18 10. Wznosy nóg 3s CCx15 x13 x12 CCx15 x14 x12 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. [...]

[...] części ciała nie są brane pod uwagę:-) Maceek dobrze wiemy a inni niech się dowiedzą |-) jak nie wiedzą }:-( ,nogi bardzo ważne w wyciskaniu sztangi leżąc ,sposób rozstawu kolan stóp ,ułożenie stóp itd to sprawia że na łąwie czujemy się bezpiecznie i możemy walczyć z porządnymi ciężarami ,mostek jak najbardziej wskazany i pożądany ,przecież nie [...]

[...] części ciała nie są brane pod uwagę:-) Maceek dobrze wiemy a inni niech się dowiedzą |-) jak nie wiedzą }:-( ,nogi bardzo ważne w wyciskaniu sztangi leżąc ,sposób rozstawu kolan stóp ,ułożenie stóp itd to sprawia że na łąwie czujemy się bezpiecznie i możemy walczyć z porządnymi ciężarami ,mostek jak najbardziej wskazany i pożądany ,przecież nie [...]

[...] klatke 250 w rakach na 6 i 200 w przysiadzie na 6x. ;-) idzie 100x8 więc droga daleka ale dzis podchodze pod 120 ;-) przysiadow na ponad 140 kg nie robilem 3 lata z powodu kolan. Zobaczymy. Dhb fajny srodek mam z labu ktory nie boli wiec bajka za to z dna tren trafilem skrystalizowany i przesypany. Po 2 strzalach leje na brazowo w ch**, i stan [...]

Metodyka crossfit budzi wiele kontrowersji. Często wykonuje się tam złożone ćwiczenia przy rosnącym zmęczeniu, co może prowadzić do wystąpienia kontuzji. Przykład? Nie jest dobrym pomysłem rwanie, podrzut sztangi, martwy ciąg, zarzut lub wycisk podrzut na ilość. Podsumowanie On-line można napisać wszystko, nie wiemy nawet, czy ankietę wypełniały [...]

[...] 15x12 12x12 10x15 9. Uginanie młotkowo hantli 3s (8-10 i 10-12 i RP 12p) 22x10 19x10 15x13+9+7 22x9. 19x11 15x15+10+8 10. Allahy 65x12 55x16 45x18 45x13 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx30 x21 x18 x17 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 150g ryż 2. 275g pierś + 150g ryż 3. 275g pierś + 150g ryż 4. 275g pierś + 175g ryż Podczas [...]

[...] truchtu (9km\h) Wieczór SQ 5*70/5*90/5*120/3*160/7*5*172,5(p. 60sek) Ostatnia seria(poniżej) - odczucia jakby z 230 było na kiju %-) https://youtu.be/78AwOrYFkHI WL 20*20/10*60/8*80/3*100/3*120/3*132,7/2*147,5(AMRAP) https://youtu.be/ra1nJN3eHiM Francuz leżąc 4*10*30 Dołożyć następnym razem 2,5kg Opuszczanie na drążku 1*2/9*1 Kółko z kolan 4*10

[...] c/ odłozenie sztangi - pozycja górna a/ oderwanie głowy od ławeczki b/ opuszczenie stóp poniżej siedziska ławeczki c/ rozłaczenie nóg d/ uniesienie nóg ( wyprost w stawach kolanowych ) e/brak kontaku sztangi z klatka piersiową d/ brak wyraźnego zakończenia powtórzenia f/ brak mozliwie pełnego wyprostu w stawach łokciowych Zakończenie próby a/ [...]

[...] ławce 3x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 Podciąganie 3x8 Wiosło 3x10 OHP 3x10 Wznosy hantli bokiem 3x12 Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x10 Francuzy 3x10 Dół Przysiad 3x10 Martwy 3x10 Prostowanie kolan na maszynie siedząc 3x15 Zginanie nóg na maszynie siedząc 3x15 Wspięcia na palcach 3x15 Hollow Body Przyciąganie nóg na drążku

Ja też Paatik zaliczam, chociaż mam uwagę, możnaby bardziej zaznaczyć zablokowanie kolan.

[...] spoko natomiast w dole jakoś szału nie ma z doborem ćwiczeń bo zamiast tego prostowania na maszynie można by było dać jakieś ćwiczenie bardziej skuteczne i zdrowsze dla kolan. Tam warto by było dać jakieś ćwiczenie jednonóż czyli jakąś formę wykroków, ewentualnie jakiś przysiad bułgarski. Będzie zdecydowanie lepiej dla dołu ciała jak dasz, [...]

[...] spoko natomiast w dole jakoś szału nie ma z doborem ćwiczeń bo zamiast tego prostowania na maszynie można by było dać jakieś ćwiczenie bardziej skuteczne i zdrowsze dla kolan. Tam warto by było dać jakieś ćwiczenie jednonóż czyli jakąś formę wykroków, ewentualnie jakiś przysiad bułgarski. Będzie zdecydowanie lepiej dla dołu ciała jak dasz, [...]

[...] 3 serie Maks powtórzeń wiosłowania na maszynie C. 2 serie 90sekund kombinacje na tarczy 3 serie 90 sekund kombinacje na worku 90 sekund odpoczynek D. Abs 20 przyciągnięć kolan po skosie w pozycji deski 20 kołysek E. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Indoor Cycling Komentarz: Dzisiaj niestety nie załapaliśmy się z żoną na [...]

Ja też chciałbym zobaczyć ten rewanż bo kto wie jak wyglądałaby ta walka, gdyby Santos nie miał rozwalonych kolan.

Efekty da odpowiednia dieta, ten aspekt jest najważniejszy, co do treningu na pierwszym miejscu trening siłowy potem cardio, co do bieżni jak nigdy nie biegałeś czy coś to lepiej uważaj by sobie krzywdy nie zrobić i kolan nie przeciazyć od masy ciała, prędzej marsze jakieś ustawić wzniesienie na biezni niż bieganie

[...] 17,5x10 - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej stackx20x3 stackx20x3 - Sklony z kablem, 3 serie po 20 powtorzen, ten sam ciezar 75x20x3 75x20x3 - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12x3 12x3 po treningu 35 min cardio trening calkiem udany, chociaz maly blok sie pojawil na siadach, druga seria na 80% jednak [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Teraz już bardziej na oko utrzymując nadwyżkę kaloryczną. Przeciwskazania medyczne : Początkiem tego roku naderwane boczne wiązadło w kolanie. Od kilku miesięcy już żadnego bólu nie odczuwam. Zażywane suplementy : BCAA, d3+k2, kompleks witamin, ZMA - codziennie. W przypadku niedoborów danego dnia odżywka [...]

[...] ciężarków przed siebie 3x12 7.5kg Prostowanie łokci wyciąg górny-linką 3x12 18kg Uginanie sztangi łamanej szeroki chwyt 3x12 27kg 3x Coś na przedramie 3x przyciąganie kolan do klaty TRENING B Martwy ciąg 4x12 60-70kg Podciąganie na drążku szeroko 4x 5-7 razy Wyciskanie sztangi skosem dodatnim 4x12 55kg Przyciąganie linek do czoła 3x12 15kg [...]