kolan

[...] z resztą do końca. Poradziłbym podciągać się na każdym treningu ( ja tak robiłem) Zaczynasz od 4 serii po 5 powtórzeń - pilnuj żeby robić to siłowo ( nie przyciągaj kolan do klatki ani nie rób żadnych cudownych wymachów które ułatwią sprawe). Co tydzień dorzucasz 1-2 powtórzenia na serie w zależności jak dasz rade. jak już nie masz siły [...]

Tak Virenie chce rozciągać całe ciało po treningu, ale nie masz zastrzeżeń co do tego rozciągania dazącego do czpagatu czy dotkiencia czołem kolan... przed treningiem dogrzanie mięśni i stawów... zdr

na asfalcie szkodzi zdrowiu kolan, stawu itp.. Kup Nike Lunarglide, Skylon, Pegasusa czy Lunaracera na allegro taniej Nike Lunarglide http://allegro.pl/listing.php/search?sg=1&string=nike+lunarglide

[...] Nogi: 3.Przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud (nogi) 4x (12,12,10,8) 4.Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 3x(12,10,8) Brzuch : 5.Unoszenie kolan (drążek, poręcze) 4x(12,12,10,8) 6.Skłony boczne: 4x (12,12,10,8) Prosze o jakies porady, moj cel jest dokladnie taki sam jak w art. wiec chce nabrac masy wiadomo [...]

[...] tkanki tłuszczowej TRENING I Unoszenie nóg w pozycji leżącej 4 serie-10-20 powtórzeń Skony tłowia ze skrętem 3serie-15-20 powtórzeń Skłony z użyciemlinki wyciągu górnego 3 serie-10-20 powtórzeń TRENING IIPrzyciąganie kolan do klatki piersiowej w pozycji siedzącej 3 serie 25 powtórzeń Skłony boczne 3 serie 20 powtórzeń Skłony (A-B ) na maxa

Zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=41046 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=17628 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=23250 Co do kolan to rzeczywiscie rzyzyko jest dosc duze, jednak dobra rozgrzewka (powinna trwac 45-60 minut) powinna je obnizyc

bułgary i wykroki maja przeciazenia zwrotne skierowane na zewnatrz stad szkoda tak obciazac kolana takim cwiczeniem, pozatym przy takim stażu nie warto ryzykować kontuzją nie tylko kolan ale i przyczepów czy ściegien stad optymalna ilosc ruchow to 8, Good mornings podobna zasada, ciezaru rzucasz przy MC. nie, nie jest za malo serii siady z [...]

IMHO lipny ten plan. moze dla fitnesek dobry. unoszenie prostych nog w zwisie (lub na poreczach) unoszenie kolan w zwisie (lub na poreczach), spiecia z uniesionymi nogami te 3 cwiczenia zrob na max powtorzen w takiej wlasnie kolejnosci, po 2 serie wystarczy w zupelnosci. Lepiej bardziej obciazyc miesnie i wykonac np 10-12 powtorzen, niz machac [...]

[...] że ze skońymi bym raczej nie przesadzał i wogóle na tym etapie bym je zostawił :) inne ćwiczenia oprócz brzuszków na miesnie proste to np: lezysz na plecach i podciagassz kolana do klatki piersiowej, potem je prosytujesz, zatrzymujesz je kilka cm na ziemią i znowu podciągasz. albo w zwisie na drążkum mozesz podciągać kolana, lub tzw. [...]

Nie mam takich filmików, ale raczej nic skomplikowanego w nich nie ma... Tam masz unoszenie nóg prostych i kolan (pamiętaj, żeby plecy nie były proste, unoszenie nóg w leżeniu i spięcia brzucha... W sumie nic trudnego :) A trening brzucha powinno się wykonywać normalnie po treningu, a jeśli w dzień nietreninowy to bez posiłków przed i po [...]

[...] do pewnego przeklamania, owszem nazywa sie to Sissy, ale to inne cwiczenia i szczerze powiem -> nie polecam :) A pozostale - wszyscy w ktorym momencie uginaja sie w pasie -> a to blad, to juz nie sissy tylko jakas udziwiona wersja przysiadu. Prawdziwa syzyfka jest wtedy wieku odcinek od kolan do glowy jest linia prosta bez zadnych zalaman.

[...] kupcie sobie sciagacze na lokcie, to wydatek(w zaleznosci od firmy i jakosci) od 30? zlotych w gore. oczywiscie posrednio jakryc ma racje. co do poscieranych piet i zapewne kolan (kostki tez?:>), to jest to normalne, wypadaloby sie dziwic, gdyby nie wystapilo. jest to czasowa przypadlosc, minie, gdy cialo sie przyzwyczai,dodajcie do tego [...]

[...] Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s.(6,6,4) II) Uginanie ramion na modlitewnikuze sztangą 3s.(6,6,4) Mięśnie brzucha 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 5 s. maks. il. p. II dzień Mięśnie łydek l) Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. (15,12,10,10) Mięśnie ud 1) Przysiady ze [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s.(6,6,4) +1-2 SERIE PO 12-10 POWT II) Uginanie ramion na modlitewnikuze sztangą 3s.(6,6,4) +TO SAMO Mięśnie brzucha 1) Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 5 s. maks. il. p. II dzień Mięśnie łydek l) Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. (15,12,10,10) ŁYDKI RÓB JAKO DRUGIE PO [...]

[...] w siadzie, w oślich wspięciach, na piszczelowe we wspinaniu odwrotnym? może byc to faktycznie spowodowane slabymi mięśniami śródstopia, mozliwe że leciutenkie ugięcie kolan podczas ćwiczeń pomoże troche przynajmniej. ja mam podobny problem czasami lecz z m. piszczelowymi. mozliwe także, ze wykonujesz za wiele powt. i zanim zmeczysz łydki [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 6x10 (3 serie unosenie w górę na 1 maszynie i 3 serie opuszczanie na 2 maszynie) - Ściąganie kolan w siadzie 6x10 (3 serie na 1 maszynie na zewn. i 3 serie na 2 maszynie do wewn.) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko 4x20 2 dzień Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

chcesz plan treningowy na brzuch?? Możesz wybrać np ABS II, albo wybrać sobie kilka ćwiczen które Ci odpowiadają i robić je przed szkołą. Jeśli masz drązek to mozesz wrzucić podciąganie kolan w zwisie.To b.dobre ćwiczenie na brzuch.

również przysiady z hantlami, wyprosty kolan siedząc z hantlą między stopami, żabie przysiady, wiele wariantów syzyfków - w zasadzie w treningu nóg ogranicza Cię tylko wyobraźnia nic poza tym

Czy kickboxing, a muay thai mają jakieś różnice oprócz łokci,kolan,klinczu i full contact, low kick, semi contact, light contact, light kick itd?

OK ale mc nie zniszczy mi kręgosłupa i kolan ? Jakie mam zakładać obciąźenie do konkretnych ćwiczeń w moim wieku i wzroście ?