kolan

ale w scott's creation trzeba chodzić pod sztangę, a w moim wieku 15 lat (skończonych 2 dni temu) chyba się nie powinno tak robić? chociaż co do kolan, to połowa tego dunksa nie zrobiła na nich wrażenia (oczywiście solidna rozgrzewka była). jeśli źle pisze, to skorygujcie mi błąd.?

[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem [...]

[...] Francuskie z sztangielkami 3s lub pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka („wkrętki”) 3s C Nogi: Prostowanie kolan na maszynie 3s - Wznosy na palce (łydki) 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s Klatka: Rozpiętki 3s [...]

[...] - z bolem kregoslupa jedynie do lekarza bo tu nie ma zartow. Suple mozna brac na wzmocnienie stawow ale nie wiem czy na kregoslup pomoga, mi pomogly na pewno na bole kolan. Jesli chodzi o kregoslup to tu ma raczej wieksze znaczenie poprawnosc wykonywania cwiczen i dobra rozgrzewka. Bralem/biore suple: +glucosamina, +kolagen, +tran, [...]

[...] sztangi do klatki 3s/x4-6 unoszenie sztangielek bokiem 3s/x4-6 BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s/x4-6 uginanie ramion z kotwicą 3s/x4-6 SOBOTA UDA + PROSTOWNIKI GRZBIETU M-C 4s/x4-6 przysiady ze sztangą z przodu 4s/x4-6 BRZUCH spięcia brzucha w leżeniu 4s/x25 unoszenie kolan w zwisie na drążku 4s/x4-6

[...] na wyskok ale moze sie myle;] Ostatnio tez chiałem poprawic wyskok i nawet zrobiłem sobie trening ale osoby bardziej znajace sie odradzily mi bo takie trenigi niszcza kolana!! Poszukaj sobie troche o wyskoku! a jesli sie uprzesz na jakis trening to znajdz sobie jakis łagodny dla kolan kazdy jest inny wiec jesli znajdziesz trening gdzie [...]

wtrącę swoje trzy grosze : ABS2 lepszy od A6W ale moim zdaniem do rozwoju mięśni brzucha nie potrzeba tylu powtórzeń. skoncentrowałbym się na wznosach nóg/ kolan w zwisie, poziomce(L-sit) itd. Są to ćwiczenia generujące duże napięcie mięśniowe, ćwiczenia siłowe i mocno angażujące wszystkie aktony mięśnia prostego brzucha. Energię, którą sobie [...]

No na miesnie brzucha postanowilem ze zaczne to robic:http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html "1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 " Ad1.Rozumiem Ad2.Wez mi wytlumacz:P Ad3.Rozumiem Ad4.Wez mi [...]

[...] do brody 2 serie 3 martwy ciag 3 serie 4 wyciskanie lezac 3 serie 5 sciaganie wyciagu gornego waskim chwytem (podchwyt)3 serie 6 francuskie wyciskanie 2 serie 7 prostowanie kolan na maszynie 3 serie 8 wspiecia na palce 3 serie i przedramie j.w 2 serie (superserie) 9 brzuch plan na trening 3 razy w tygodniu ABA, BAB,ABA,BAB. itd.. Płeć : M Wiek : [...]

Jeśli chodzi o plan push/pull to może być mały problemy z tym u mnie , ponieważ, nabawiłem się bólu kolan, prawdopodobnie od źle wykonywanych przysiadów, także teraz trochę boję sie ich wykonywać, tak samo jak wykroków i wypychania ciężaru na suwnicy , aby ból nie powrócił .

[...] stawy i zrobić 2/3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem a jak się rozciągam to na lekcjach w-f'u przeważnie barabasz31biorę odnovit ze względu na problemy z chrząstką stawową w kolanach i dość dobrze działa na te stawy a w łokciu boli mnie więzadło co łączy biceps z stawem łokciowym a tak na marginesie żeby nie zakładać nowego tematu czy ktoś [...]

[...] na płaskiej ze stojaków 6sx2p,rozpiętki 2sx10p,2.przysiady 1sx5p. 3.drążek 2sxmax powt.Piątek 1.martwy ciąg 5sx5p,martwy ciąg na prostych nogach schodzisz nieco poniżej kolan 10p,20p,30p,poręcze 1sxmaxp.Planów jest multum ale aby je dobrze wykorzystać trzeba wiedzieć jakie ciężary dobrać ,umieć balansować między progresem,stabilizacją i [...]

Środa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ukosie - progresja cięzaru, serie 12,10,8 Rozpiętki - stały cięzar 3-4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - progresja cięzaru, serie 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - progresja cięzaru, serie [...]

[...] nie powinien być stosowany w przypadku pleców okrągłych - wpływ pracy nóg i ułożenia odcinka lędźwiowego może korzystnie oddziaływać na kształt lordozy lędźwiowej u pływaków, zaś u osób nie mających opanowanej tej techniki, może ją pogłębiać. Pływanie delfinem wykorzystywane jest w profilaktyce oraz korekcji płaskostopia i koślawości kolan.

Masz PONIEDZIAŁEK:(klatka+triceps) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,10,8,8 -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x12 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNO RĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

Skąd wiesz, że jestes w stanie uprawiać??? Z chwytanych, każda lekko źle wykonana technika kończąca sie lądowaniem kolanem na macie może być masakrą dla Ciebie, z uderzanych, też slyszałem, że przy kopnięciach bardzo są nadwyrężane kolana (więc ciężko Ci będzie cokolwiek polecić, chyba, że boks?????) Ale tak ogólnie skoro w piłe Ci ciężko pocinać [...]

Wątpię żeby tradycyjne były mniej obciążające dla kolan niż inne sporty walki. Patrząc na akrobacje jakie wyczyniają ci ludzie to można stwierdzić zupełnie co innego. Idź na basen i rehabilitacje.

[...] lub atakow konczacych duzo jest zawodnikow ktorzy wskakuja do gardy ale juz np w sf gdzie wskakiwanie jest zabronione proboja obalac i wted sie klada badz bija sie nisko z kolan a juz wmma to w ogole wskakujesz do gardy jesli gorzej czujesz sie w klinczu ale jest b duze ryzyko z eprzeciwnik poprostu rozkwasi ci twarz Zmieniony przez - gallimim [...]

[...] do 1 minuty. I po każdym treningu przymusowo brzuch najlepiej przy drabinkach 2 serie stopy na samej ziemi 2 serie stopy szczebel wyżej 2 serie nogi o szczebel wyżej. i unoszenie kolan do klatki piersiowej leząc prostując nogi przy opuszczaniu 6 serii odpoczynek miedzy seriami 30 sec. za 3 miechy powinieneś mieć rezultaty :) Pozdrawiam.

skoro masz trenera to się go zapytaj, od tego jest. Ja np. robię tak 2 lewe proste, prawy prosty 3 ciosy w tułów, powrót do gardy, zmiana ręki na prawą 2 prawe proste lewy prosty itd... mam jeszcze kilka kombinacji samych rąk i także z użyciem low kicków i kolan ale jeśli ćwiczysz boks to akurat kopnięcia Ci nie potrzebne.