[...] z wyciągu górnego 3s 6-8p Wyginanie przedramion sztanga na modlitewniku 4s 10-12p Uginanie ramion hantlami rotacyjnie 3s 6-8p C1 Przysiady ze sztangą 5s 6-8p Wyprosty kolan 3s 6-8p Uginanie nóg leżąc 4s 8-10p Wspięcia na palcach 4s 12-14p Wyciskanie sztangi nad głowę 4s 6-8p Wznosy boczne sztangierek 4s 6-8p T raise 4s 6-8p Szlugsy 4s 8p [...]
[...] 4 x 10/8/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 10/8/6/6 3.Uginanie ramienia z podporze o wewnętrzną część uda 4 x 12/12/12/10 trening brzucha: 1.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 x 15/15/15 2.Allachy 3 x 15/15/15 3.Spięcia mięśni brzucha na maszynie 2 x 20/20 Wtorek: uda, łydki trening ud: 1.Przysiady ze [...]
[...] do pracy (do 10 km dziennie), od pon. do pt. Poza sezonem zimowym jeżdżę jeszcze 2-3x w tygodniu po 25-35 km, czasami do 60 km. W ubiegłym roku zaczęłam czuć zmęczenie kolan, ból to za dużo powiedziane, było to właśnie zmęczenie odczuwalne podczas wstawania z pozycji kucającej. To uczucie ustało od grudnia, kiedy przestałam intensywniej [...]
Czesc wszystkim. Chcialabym zasiegnac opinii. Odbywalam fizjoterapie 4 mc na staw skokowy. Fizjoteraeuta dobral mi zle cwiczenia bardzo obciazajace kolana. Po 4 mc tych cwiczen bola mnie kolana a juz minelo 4 miesiace kiedy nie cwicze. Po skonczonej fizjoterapii mialam robione usg obu kolan i mialam zapalenie kaletek gesia stope, zapalenie [...]
[...] 1.Martwy ciąg ze sztangą 3 x 10 2.Wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3 x 10 4.Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10 5.Wznosy kolan na drążku 3 x 15 PUSH/HIPERTROFIA 1.Przysiady ze sztangą 3 x 10 2.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 10 3.Wznosy sztangielek bokiem 3 x 10 4.Wyciskanie [...]
[...] gibkości nóg jak wyżej Czwartek - Szybkość(Ćwiczenia wykonywane z maksymalną szybkością i długie przerwy pomiędzy nimi) Rozgrzewka, Rolowanie, Mobilizacja jak wyżej 1.Skok z kolan do przysiadu 4x6 2.Pompki dynamiczne z klaśnięciem 4x6 3.Wejście na skrzynię jedną nogą z jednoczesnym przyciągnięciem do góry kolana drugiej nogi 4x6 na każdą nogę [...]
[...] klasyczny 5-6s Wykroki 4s Wypychanie na suwnicy 4s Prostowanie w siadzie 3-4s Wspięcia stojąc 4s Wspięcia siedząc 4s Odpychanie palcami na suwnicy 4s Kółko 4s Unoszenie kolan do brzucha 4s Brzuszki 4s Wt Wyciskanie leżąc 5-6s Wyciskanie na skosie dodatnim hantle 4s Rozpiętki 3s Brama 3s Uginanie sztangą 4s Uginanie z hantlami 4s Uginanie w [...]
[...] łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej (Close-Grip EZ-Bar Bench Press) 10/10/10 6. Pompki w podporze tyłem na ławeczce 8/8/8 7. Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach 12/12/12 - na stronę Poniedzialek 1. Poliquin step-up 10/10/10 - na stronę 2. Przysiad bułgarski - wersja pośladkowa 8/8/8/8 - na stronę 3. Martwy ciąg [...]
Witam, od jakiegoś czasu mam problem z kolanami. Przez pewien okres, nie mogłem kolan prostować. Od kilku m-cy jest w miarę ok. Jedno kolano delikatnie się nie prostuje. Mam pytanko, odnośnie wzmocnienia kolan, i poprawy kondycji. Martwy ciąg, czy przysiady?
[...] / B) 3 - podciąganie nachwytem 3x maks. 4 - wl 2x rozgrz. po 8 powt. + 3x8 5 - ohp 2x6 6 - wyciskanie wąsko z flarą 2x6 7 - uginanie przedramion ze sztanga 2x6 8 - unoszenie kolan w zwisie na drazku 3x10 9 - 3x plank po 45s Trening + rozgrzewka to nawet 1.5h - chcę to ukrócić, bo z jednej strony zajmuje za dużo czasu, z drugiej, przy 6 treningach [...]
[...] doradzić mi w sprawie treningu. Początkowo miałem taki plan: PLAN A: 1. Podciąganie 8 powtórzeń 2.Dipy 8 powtórzeń 3.Pompki klasyczne 15 powtórzeń 4.Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie 15 powtórzeń 5.Spiecia brzucha 15 powtórzeń 6.Rowerek 20 powtórzeń 7.Deska 60 sekund To jest cały obwód, robiłem 6 obwodów z przerwą maks 2 min [...]
Witam, od jakiegoś czasu zacząłem się rozciągać, standardowe ćwiczenia, dynamiczne, statyczne, na ruchomość w biodrach. W jednym ćwiczeniu, przy przyciąganiu klatki do kolan siedząc na prostych nogach, poczułem lekki ból przy kręgosłupie w lędźwiach i odruchowo oczywiście się wyprostowałem. Od tamtej pory czuje sztywność w tamtym odcinku. Sam nie [...]
[...] mniej więcej tak: Wszystkie ćwiczenia 3x8 powtórzeń: - pompki na poręczach - wyciskanie na maszynie - rozpiętki na maszynie - podciąganie na drążku z przeciwwagą - łączenie kolan w siadzie - wypychanie kolan w siadzie - uginanie ramion z hantlami stojąc - ściąganie drążka z wyciągu górnego - prostowanie ramion na wyciągu Do tego jakieś 20 minut [...]
Załączam wpis nt kwasu hialuronowego wstrzykiwanego dostawowo. Sam miałem 3 serie, kolana po zabiegach są obolałe, a minęło już ponad miesiąc od ostatniego zastrzyku. Odczuwam palenie, zmęczenie nóg, kolan, ciepło w okolicy kolan. Ortopeda w ogóle mnie nie uprzedził, że mogą być jakiekolwiek skutki uboczne, a wręcz zapewniał, że będzie super. [...]
[...] 110kg Plan: Poniedziałek PUSH I Przysiad tylny 4s 10-6 powtórzeń Wyciskanie ławka płaska 4s 10-6 p Wyciskanie sztangielek na ławce na barki 3s 15-10p Dipsy 4s max Wznosy kolan na drążku 3s max Wtorek Pull I Podciąganie na drążku nachwytem 4s max Wiosłowanie sztangielkami 3s 10-6p Unoszenie ramion w opadzie na tylny akton barków 3s 15-12p [...]
Mam problem, który prawdopodobnie dotyczy obu kolan, bo czuję te same pieczenie-kłucie w więzadłach obu nóg. Prawe kolano bardziej i to właśnie z nim zgłosiłem się do ortopedy, a potem na MR. Ortopeda zobaczył sam obraz z płyty, bo na wyniki musiałem trochę poczekać i nie zauważył nic oprócz rzepki dwudzielnej. Jako, że po 2 tygodniach od [...]
Witam. Od kilku dni zmagam sie z dziwnymi dolegliwosciami kolan. Jet to rodzaj dykomfortu połączony z bólem oraz jakby blokowaniem sie lekko kolana oraz uczycuem jakby pustych kolan, uczucie nasila sie przy przeproscie kolana. Bol wystepuje głownie po bokach rzepki, ale przy schodzeniu po schodach pojawia sie ukucie w zepce(niewielkie). Jestem po [...]
[...] efekt są masa idzie powoli w górę chcial bym żeby ktoś ocenił mój plan czy jest dobry co najlepiej zmienić co dodać Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6 Wyprosty kolan na maszynie siedząc 4x8 Zginanie kolan na na ławce leżąc na brzuchu 4x8 Barki: Wyciskanie sztagi stając 4x6 Unoszenie hantli w bok stojąc 4x8 Unoszenie hantli w przód [...]
[...] - koszulka obcisła z krótkim rękawem, aby widoczne były łokcie - obcisłe krótkie legginsy lub kostium zawodniczy - pasy trójbojowe usztywniające kręgosłup - getry do kolan, ściągacze na kolana (15 cm nad kolanem oraz 15 cm pod kolanem) - obuwie z płaską podeszwą typu halówki lub buty przeznaczone do sportów siłowych - zawodnik nie może [...]
[...] wzmacniac glutes ze wzgledu na siedziacy tryb pracy i wczesniejszych probemow z tego powodu 3. Reverse lunge - mozna dodac wieksze obciazenie bez az takiego ryzyka urazu kolan jak normalne lunges - urazy kolan juz byly 5. Pomaga na ramiona i kark - zla postura brzy biurku niestety daje sie we znaki Bylabym wdzieczna za jakiekolwiek wskazowki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
