kolan

To mój pierwszy post, a więc witam Wszystkich :) Piszę ponieważ od ponad trzech miesięcy mam poważne problemy z kolanami. Tak nagle zaczęły mnie one boleć i to boleć bardzo mocno. Na początku ciężko mi było w ogóle stać i chodzić, a o kucaniu i klękaniu nie było mowy - ciągłe chrupanie, strzelanie i przeskakiwanie rzepki przy prostowaniu. Długo, [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia , unoszenie ramion na boki ( prawie jak pajacyk ) Przedramie - Uginanie nadgarstkow sztangielkami nachwytem , "wedkowanie" , unoszenie przedramion od kolan do klatki w przysiadzie Dodatkowe informacje: brzuch w kazdym dniu treningowym cwicze, serie we wszystkich cwiczeniach oprocz brzucha wygladaja tak 3x10/10/8. Przed [...]

[...] sam je układać. Chciałbym ponadto aby w tym planie były ćwiczenia dynamiczne tak jak w planie knife-a. Dodam jeszcze że nie chciałbym aby był on mega ciężki jeżeli chodzi o kolana ponieważ mam z nimi problem (chondropatia II stopnia) i staram się robić siady do 90 stopni mniejszym ciężarem za to wolna faza koncentryczna a szybka ekscentryczna [...]

[...] Biceps + Plecy + Brzuch Czwartek: Biegnie Piątek: Barki + Przedramiona + Brzuch Trening na Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 2. Skłony tułowia z przyciągnięciem kolan na ławce 3. Skręty ze sztangą na barkach 4. Spięcia brzucha leżąc z ciężarem Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Uginanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 2s 12,10 Biceps Uginanie ramion z rotacją 2s 12,10 Brzuch Wzniosy kolan do klatki piersiowej w zwisie 4s 20,20,20,20 C Nogi Suwnica 3s 12,10,8 Klatka [...]

[...] za głowe 3x 12 - prostowniki martwy bądź unoszenie z opadu z obciązeniem 2-3 serie. - uginanie ramion ze sztangielkami 12>10>8 - uginanie ramion ze sztangą 4<6<12 - o kolanko lub młotki zależy od humoru 2-3 serie. Czwartek: -Wyciskanie sztangielek skos 4x 12><8 - rozpiętki skos 4x 12><6 - wyciskanie sztangi-sztangielek na skosie dolnym 3x [...]

[...] ktokolwiek z Panstwa zna sie na rzeczy i poleci,ktory sprzet bedzie najlepszym woborem.Nie chcialbym wyrzucic pieniedzy w bloto. Oto 3 opaski: MUELLER: Opaska kolanowa Mueller zawiera cylindryczny wkład który wywiera delikatne ciśnienie na ścięgno pod rzepką kolanową i naprowadza ją. Wymarzona ulga dla osób cierpiących na zapalenie [...]

[...] lub siedząc przy kompie. Codziennie robię brzuszki (4serie po 50powtórzeń z czego 25 to scyzoryki, czyli dotykanie stóp i dłoni w górze i 25 dotykając przeciwstawnych kolan i łokci"skręcanie się". Gdy jest wolne od szkoły (święta itp) zmieniam godziny biegu i posiłki, by się wyspać :D. Biorę hmb(po 1 caps) przed i po bieganiu oraz przed i [...]

Mam prawie 18 lat 185 cm wzrostu i 84 kg. Chce nabrac troche masy mięśniowej i zrzucić tłuszcz -ktorego troche niestety jest ;( no i potem popracowac tez nad rzezba Przejrzałem proponowany przez was plan treningowy. Z niego na pewno wykorzystam rozgrzewke i streching, a co do reszty to mam taki problem. Znalazlem inny ciekawey plan do ćwiczen w [...]

[...] tzn: - podciąganie na drążku nachwytem - 6x - pociąganie na drążku podchwytem - 6x - pompki na poręczach - 6x - pompki klasyczne - 10x - przysiady - 10x - brzuch (unoszenie kolan do brzucha wisząc) - 10 x - plecy na TRX - 6x Takie obwody robię 4x - każde ćwiczenie w przerwach co 30 sekund, po każdej serii 2 min przerwy - po takim treningu [...]

[...] 2x 10 powtórzeń, Prostowanie nóg na maszynie 2x 10 powtórzeń, Mc na prostych nogach na podwyższeniu 2x 10 powtórzeń, Łydki na maszynie 2x 12 powtórzeń, Brzuch - wznosy kolan do klatki piersiowej Priorytetem dla mnie jest rozbudowa klatki, która według mnie została w tyle za nogami oraz plecami. Celem jest zrzucenie wagi tak do ok. 97 kg. W [...]

Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]

[...] 2 min 6) nogi na taboretach, rece ugiete na podlodze 2x szerokosc barkow, odstep miedzy stopami, a rekoma jakies 110cm, 1 seria do max * odpoczynek 2 min (rozgrzewka kolan) 7) pół przysiady obu nóz, 2 serie do max, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 8)wspianie na palce 2 serie do max, 1 min przerwy miedzy seriami * [...]

[...] %-) . ucinać dalej kalorie zmienić IF na coś innego? Co do treningu to nie wiem jeszcze jak będzie wyglądał bo ostatnio w szkole wykładowca wybadał u mnie dużą niestabilność kolan i bardzo słabą stabilizację mięśniową centrum więc będę z nim nad tym pracował. Wrzucę też parę fotek wieczorem bo teraz musze leciec na uczelnię PS.: Co do wymiarów to [...]

[...] - wklejam swoj plan i prosibym o ew. korekty). (klatka, biceps, nogi) uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 8-10 powtorzen uginanie ramienia ze sztangielka w opraciu o kolano / ew. maszyna ala modlitewnik ? 4 serie 8 - 10 powtorzen wyciskanie na lawce poziomej 4 serie 8-10 powt lawka skosna / maszyna 4s 8-10 powt. rozpietki na maszynie 4s. [...]

[...] treningu ciężarowego już w klubie. Program treningowy: 1.Podrzut techniczny na pełny siad wraz z wybicie sztangi zejściem nożycowym. 2.Rwanie sztangi ze zwisu poniżej kolan z zejście do pełnego przysiadu z zatrzymaniem. 3.Rwanie na proste nogi z pomostu. 4.Przysiady w szybkim tempie ze sztangą na barkach. 5.Wymachy odważnikiem oburącz do [...]

[...] w opadzie podchwytem 4 10 3. KONDYCJA 1. Bieg 42 min (15 min/5min) 1 1 2. Wiosłowanie 10 min 1 1 3. Rowerek 10 min 1 1 4. BRZUSZKI 1. Wznosy kolan w górę 4\5 15 2. Maszyna prosto i skręty 4\2 15 3. Wznosy nóg prostych leżąc 4\5 10 5. KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] pomocą rąk i framugi/drążka) 3s Klatka:pompki 2s, pompki z szerokim rozstawem na uchwytach 2 s (z obiążeniem wszystko) Brzuch: jednoczesne unoszenie rąk i nóg i dotknięcie kolan 2s , skręty rosyjskie 2s Barki: Unoszenie hantli bokiem, przodem i tyłem po 2s Biceps:Uginanie podchwytem 2 s Triceps: pompki w podporze tyłem 2s Łydki: wspięcia na [...]

[...] ujemnym) -stojaki wielopoziomowe --prasa do nóg -modlitewnik -wyciąg góra i dół -2 sztangi proste, kratownica -2 sztangielki -uchwyty do pompek (razem z krzesłami mogą robić za poręcze do dipsów i unoszenia kolan/nóg) -kijek służący za drążek (wąski) Dieta: Opisana w poście Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] sila tez sie przyda, a wiec milej lekturki zycze ;D Pn. Biceps - Klatka Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja. 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano. 3. Uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem. 4. Uginanie przedramion ze sztanga (modlitewnik). Klatka: 1. Rozpietki na lawce skosnej. (nie wiem czy nie lepiej [...]