kolan

[...] pobiegać do środy włącznie, za to nie biorę butów biegowych i stroju sportowego na wyjazd, więc nawet jakby mnie korciło, zostanie tylko joga i ewentualnie nieszkodliwy dla kolan rower :D Zapisane, postanowione, nie ma odwrotu. Wpadnę tylko z wypiską z jakiegoś treningu albo jakimiś wygibasami jogowymi :D Dodam jeszcze tylko w ramach obserwacji, [...]

[...] ławce plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20 spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie miska: przepyszne placuszki cukiniowe! /SFD/Images/2016/5/26/cc19ac06c195413dbd762654a6da9fb0.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ławce plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20 spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie miska: smaczna /SFD/Images/2016/6/2/76a898ec822045959bd97b85928c5b7e.jpg DNT z dziś założenia - 1700 kcal, B/T/W - [...]

[...] ławce plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20 spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie miska: pyszna, ale miałam poczucie po treningu że nie zasłużona {{:-({{:-( no i moje krzywizny do oceny }:-( oraz [...]

[...] ławce plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20 spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie miska: już się nie mogę doczekać większych kcal :-P no i dziś na cały weekend jadę na działkę, mam zamiar się pilnować [...]

[...] 9. Brzuch – freestyle 3 serie spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie miska: /SFD/Images/2016/5/12/e5b07405ab3140e38d21b8f970caf4c5.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-05-12 07:42:03

[...] serie plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20 spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie następnym razem wydrukuję ten wpis by pamiętać gdzie mogę progresować, tym razem zabrakło notatek i niepotrzebnie liczyłam [...]

[...] podnoszenie nóg leżąc na ławce plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20 spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie miska: przepyszne placuszki cukiniowe! /SFD/Images/2016/5/26/23e67a90cb534355ae6a0baf60b02a8f.jpg

[...] napoje: woda, kawa czarnax?, zioła (pokrzywa) samopoczucie: świetne aktywności: bieg 5 km, pierwsza połowa szła bardzo opornie, nogi obolałe, szczególnie wszystko poniżej kolan, zatrzymywałam się i już miałam skrócić bieg, gdy poczułam przypływ energii i biegłam bardzo fajnym tempem, mam wrażenie że przełamałam opór między truchtaniem a [...]

[...] ławce plankx2 oraz spięcia na podłodzex2x20 spięcia na piłce - po 15 przenoszenie piłki nogami do rąk i powrót na podłogę - po 12 spięcia na podłodze z sięganiem rękoma do kolan - po 20 całość x 3 w superseriach rozciąganie nagrałam filmiki, puszczę w kolejnym wpisie miska: przepyszne danie: podsmażone warzywa (pieczarki, papryka, cukinia, [...]

[...] i kątów pod swój typ budowy i proporcje kończyn. Kolano MOŻE wyjść poza linie stopy. Osoby posiadające długie kości udowe i krótkie piszczele nie siądą ATG bez wysunięcia kolan. W przypadku, kiedy siadamy high bar to ruch w obrębie kolan będzie jeszcze większy. Dobrze pokazuje to ów grafika. Zauważ, że w przypadku trzymania tułowia pionowo [...]

Nie miałem na myśli tych wygibasów, tylko wersję przysiadu dedykowaną VMO, która wyszła z pod dłuta Girondy ;-) Spójrz na prowadzenie kolan.Tyle że na fotce to już ultra plastyczne ćwiczenie, które wykonasz jedynie na maszynie.Ja wrzucam podkładki, staje stosunkowo wąsko i mocno flaruje kolanami. [...]

Przeniosłem sesje na jutro, bo czuję się przemęczony po 3 dniach z rzedu. Dzisiaj natomiast trening nóg z podopiecznym, który ma poważne problemy w obrębie kolan i kręgosłupa. Jednak udaje się skrupulatnie przetrenowywać dolną część ciała bez nasilania doleglwości bólowych (po treningu jest nawet lepiej). Jeśli chodzi o same kolana : 1. Zaczynamy [...]

Myślę, że bliżej 220kg.do kolan to pewnie i 230 podniósłbym, ale problem mam z kolejną faza. Teraz wprowadzę plan na 9tygodni, po których sprawdzę maxy.

Dobrze mi sie wydaje ze nie prostowales w pelni kolan na tym filmiku a zwlaszcza prawego czy to tylko takie ujecie?

[...] nogi tak, ze od wtorku zakwasy nie puszczaja. CO myslisz? Jak dla mnie numerem jeden są pełne siady-najlepiej przednie ;-) Jako urozmaicenie każde ćwiczenie unilateralne, czyli wykonywane jednonóż. Na tej maszynie można zrobić żabie przysiady, czyli stopy mocno na zewnątrz i szerokie prowadzenie kolan. Ale wątpie byś potrzebował takiej plastyki.

[...] że będzie słabo. Chwyt nie trzymał. 1x170 1x190 no i zapadła decyzja, że spróbuję wyrównać rekord, choć w to nie wierzylem 0,5x210 Sztanga zatrzymała się powyżej kolan. Miałem siłę aby się wyprostować, ale groziło to pawiem na siłowni. Nie chciałem ryzykować i odlozylem. Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 10x40 + [...]

Witam, trening z dzisiaj, 27.05.19r ok. 75minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 tu zacząłem czuć prostowniki i brzuch po wczoraj 5x160 Mc spod kolan 5x60 5x100paski 5x140paski 5x180paski 3x200paski 3x220paski 2x230paski Lydki 12x140 12x180 12x220 I to na tyle. Dzisiaj mocno czułem zmęczenie w prostownikach, więc ciężary jakie [...]

[...] od osoby, która deklaruje, że ćwiczy xx lat, że : -W wyciskaniu leżąc nie prostuje się łokci, muszą być cały czas lekko zgiete. -w ćwiczeniach na nogi nie prostuje się kolan -lepiej nie robić Mc ze względu na oszczędzanie plecow(albo kręgosłupa) -przy ćwiczeniach na Biceps stojąc należy być wyprostowanym, nie można pochylić sie do przodu [...]

[...] trening z dzisiaj, 02.06.19r ok. 70minut Rion, no to niedługo zagadam, bo chciałbym się rozwijac. Przysiad low bar 5x20 5x60 5x80 5x100 3x120 3x140 3x160 4x180 Mc spod kolan 5x60 5x100 5x140paski 5x180paski 3x205paski 2x225paski 2x200paski Lydki 12x150 12x190 12x230 Ostatni raz dół ciała był tydzień temu. Po przerwie spowodowanej choroba [...]