kolan

do którego momentu schodzić trzeba "tyłkiem" na wysokość kolan czy niżej?

[...] i tak trudno. - Sciaganie wyciagu dolnego siedzac chwyt mlotkowy 3x10x66 High pulle i ten wyciag to jak kardio na ciezarach - minimalne przerwy. Ale technicznie ok, bez wielkiego bujania. - OHP 4x5x52,5 Caly trening na to czekalem. W ostatniej serii juz troche z kolan wybijalem. Jestem zadowolony mimo to. Czuc, ze jeszze progress pojdzie.

[...] się być już opanowane. teraz pracuję nad trzymaniem brzucha cc cc cc cc 2*5kg 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok ok ok ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 60s, 0s ok 60 s to wystarczająco długo żeby porządnie poczuć no mam nadzieje :P ok ok ok ok 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x [...]

Ja prawię tyłkiem ziemi dotykam :-) więc chyba tak jest poprawniej niż na wysokość kolan

Prawdopodobnie z wad postawy mam hiperlordoze, mam zamiar w niedługim czasie udać sie w celu upewnienia do jakiegoś fizjoterapeuty a poki co staram sie wzmacniać mięśnie brzucha przede wszystkim (plank, podciąganie kolan w zwisie) i rozciagac prostowniki grzbietu

[...] hiperlordoze, mam zamiar w niedługim czasie udać sie w celu upewnienia do jakiegoś fizjoterapeuty a poki co staram sie wzmacniać mięśnie brzucha przede wszystkim (plank, podciąganie kolan w zwisie) i rozciagac prostowniki grzbietu Jak będziesz miał problem z szukaniem fizjo, udaj się do działu Uroda i Zdrowie, tam sądzę, że kogoś Ci polecą.

[...] 1. kip swing + L-sit - 10x3, a może 15x3.. 2. dipy na drążku - 5x5 3a. podciąganie nachwytem 5x4-3 3b. dipy - 5x6 superseria x5 + wskoczne muscle up - 5-10x przyciąganie kolan "do klatki" w zwisie na drążku - 5x10-8. Były też próby wykonania wymyku.. pominę milczeniem 60min Generalnie pod MU szło, ale chyba zbyt ciężki jestem, a może po [...]

[...] dipy na drążku - pompki na poręczach/podpórkach - pompki na niskim drążku - pompki na podłodze, po prostu.. różne. Ale to raczej jak trening w plenerze nie wyjdzie. - wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku - wznosy prostych nóg w zwisie na drążku - stopy do drążka :-) T2B (kiedyś tam..) - kółko ab wheel :-) a co będę sobie żałował..? + [...]

Wczorajszy trening killer, po małych modyfikacjach Eve Tydzień 6, trening 3 1a. Wykroki w tył- kolano góra z wysokokiem 4x 15 Niby nic taki wyskok, a jednak robi swoje :-) 1b. Plank -> przysiad 4x 60s Staram sie nie odrywac piet 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s ok 2b. Pompka - opuszczanie 4x 10 jak zwykle pozostawiam bez komentarza, [...]

[...] czas bardzo pilnuje, żeby odcinek lędźwiowy nie odrywał sie od ławki. Staram sie bardzo powoli opuszczać nogi i unosić siłą mięśni brzucha a nie siłą zamachu. 6. wznosy kolan na poręczach 4/6/8/6/4 2/3/4/5/4/3/2 Ciężko było zrobic trening dzień po dniu ze względu na zmęczona górę. Po południu ręcę miałam jak z waty i był problem żeby je [...]

[...] na ławce dodatniej, szeroki rozstaw nóg 4x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 Wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce ujemnej 4x12 Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami (stojąc) 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (leżąc) 3x12 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (siedząc) 3x12 Unoszenie kolan (z zwisie) 5x15

[...] dolne i górne partie. Przyszedł czas sprawdzić środek i tu moje propozycje konkursowe do wyboru: 1. Wykonać 6 scyzoryków w leżeniu albo 2. Wykonać 6 spięć brzucha na kółku z kolan (dla mocniejszych może być ze stania) XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Jezoo -musisz podać konkretne zasady danego konkursua nie albo/ albo/albo [...]

Zadanie: Spięcia na kółku z kolan. Wykonanie: Pozycja startowa - ćwiczenie zaczynamy z kolan a następnie w oparciu o kółko wykonujemy pełne rozciągnięcie tułowia tak, aby brzuchem musnąć o podłogę - dopuszczalna jest minimalna odległość od podłogi ok. 2-3 cm. Ręce utrzymujemy wyprostowane i nie zginamy w stawie łokciowym. Nie kładziemy się na [...]

[...] ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 SPACER FARMERA 4 x 20m 2x16kg w każdej ręce 4x20kg w każdej ręce, dodać kolejną serię - nie ciężar ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE TUŁOWIA 3 x 12 + - BRZUCHY MIX 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 2x20 unoszenie kolan w leżeniu w leżeniu na wznak boli! /SFD/2017/7/22/e4bfe13f06c04555bb5a32ffe80dfcb1.jpg

[...] kicks z gumą 3x15 4b. spacer z gumą w bok 3x30 Tu akurat krótka przerwa i pośladki w ogniu. Niektórzy ludzie z ciekawością przyglądali się tym ćwiczeniom %-) 5. Wznosy kolan do klatki na drążku 5 /5 /5 6. przyciąganie kolan na trx 10 /8 /8 7. Wznosy kolan na poręczach - izometria Ćwiczenia na brzuch poszły kiepsko, bo akurat dziś przyszła @ [...]

[...] - 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3.. będzie większa objętość niż takie 1,2,3,4,5,6.. Końcowe pompki już czysto sylwetkowo, żeby zaniedbany obszar ruszyć. Muszę też dodać przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku. Niech staną się integralnym elementem treningu.. Czy warto przyciąć liczbę ćwiczeń, żeby cisnąć drabiny? 1-2 warianty podciągania w [...]

[...] jej koncem. - Szrugsy sztanga 3x10x60 Dawno tego nie robilem. Mialy byc cztery serie, ale juz za mocno oszukiwalem i odpuscilem. - OHP 4x55/3x55/4x50/4x50 Wybijalem z kolan. Co prawda niewiele, ale i tak jak dla mnie porazka. Robie reset ciezaru o 20% i dokladam powtorzen. Zobaczymy. - Unoszenie prostych rak na boki 4x8x8 Wiem, ze [...]

Zadanie: Spięcia na kółku z kolan. Wykonanie: Pozycja startowa - ćwiczenie zaczynamy z kolan a następnie w oparciu o kółko wykonujemy pełne rozciągnięcie tułowia tak, aby brzuchem musnąć o podłogę - dopuszczalna jest minimalna odległość od podłogi ok. 2-3 cm. Ręce utrzymujemy wyprostowane i nie zginamy w stawie łokciowym. Nie kładziemy się na [...]

Dobra wrzucam ze stójki jeżeli źle i ma być z kolan ? to poprawię https://youtu.be/RrLlG7ph5T8

Dobra wrzucam ze stójki jeżeli źle i ma być z kolan ? to poprawię https://youtu.be/RrLlG7ph5T8 SZACUN !!!!!! ja tez tak chce %-)