[...] :D Zeby awokado zmieklo mozesz je schoac do torby papierowe z jablkiem i bananem :D Tez szybko dojrzeje. Bylam wczoraj w kinie na hobbicie, po ponad 2 godzinach siedzenia na krzeselku bolaly mnie znowu ledzwia :/ Kolezanka wycoagnela mnie jeszcze na impreze i teraz place za to bolem kolan i lordozki :( Moglam zostac w domu i zrobic pranie.
No wbrew temu co mogłoby sugerować nazwisko twórcy czy nazwa filmiku instruktażowego- tak to jest Zercher squat. Nie wiem czemu miałoby to być kontuzyjne akurat dla kolan. Na pewno jest to ćwiczenie stosowane przez strongmenów (patrz załadunek kul/atlas stones). Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-04 22:23:15
[...] szeroki ze sztangielką) 20/20/22 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 30/35/40 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10/12/12 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) Zapomniałam obciążenia 4c.jeżyki 3 x 10. Zapomniałam obciążenia + obwodówka wytrzymałościowa [...]
[...] bo po tej walce będę zdziwiony jeśli Castillo będzie dalej walczył, spory przebieg ma, KO zebrał i stary jest jak na tą wagę. Felder niskie kopnięcia świetne pokazał, TDD + kolana z kontry, ciosy i piękne KO. Wg mnie najlepszy występ tej gali. Kolejny talent! Lombard nie zawalczył źle przecież. Wygrał pewnie 2 ostatnie rundy a po takich ciosach [...]
lepiej od razu szukaj dobrego ortopedy, jeśli coś się zepsuło w kolanie to samo się nie naprawi tak łatwo. Dobry ortopeda od kolan po zrobieniu usg będzie wiedział co Ci się stało. Z łąkotką zepsutą nie da się grać w piłkę.
drazekm Te Twoje wyniki w dipsach robią wrażenie ! Mi się udało zrobić 1x50kg. Dzisiaj zrobiłem próbe unoszenie kolan w zwisie -72sek.55x.Także w tej konkurencji Twój wynik mnie zawstydza:)
drazekm Te Twoje wyniki w dipsach robią wrażenie ! Mi się udało zrobić 1x50kg. Dzisiaj zrobiłem próbe unoszenie kolan w zwisie -72sek.55x.Także w tej konkurencji Twój wynik mnie zawstydza:) No ale Ty masz co dźwigać i wagę masz więcej niż optymalną,mi z "wagą króliczą " :) łatwiej,no a dipsy cóż już od czasów wojska szokowałem kolegów.
[...] NÓG NA ŁAWECZCE HANTEL MIĘDZY STOPAMI 1s12po22.5 2s8po27.5kg 1s7po30kg ŁYDKI 3*3 110KG BRZUCH Unoszenie nóg wyprostowanych w zwisie 3s10po na przemian z Podnoszenie kolan do łokci stojąc 3s10po Unoszenie nóg zgietych w kolanach w zwisie 2spo10 na przemian Hantle na boczki 2s10po Unoszenie nóg w leczeniu do pionu 1s25po 10sekund [...]
[...] 4. 3,47min/800m Brzuch 5 obwodów 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone -> skośne na ławce skośnej 12/12/12/12/12kg 3.supermeny x5 cc 4.wznosy kolan do łokci w zwisie na drążku x5 cc + plank max ok. 50 s 1. przy 15kg prawa weszła dobrze, ale lewa dużo słabiej, właściwie to musiałam ją asekurować prawą i dlatego [...]
[...] Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Biceps: Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej Brzuch: Unoszenie kolan w leżniu prosto Dzień C: Plecy: Martwy ciąg Nogi: Odwrotne wspięcia w staniu Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]
[...] nadgarstka 3s -2 serie-jak wyżej Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3s -2 serie-zastąp to ćwiczenie wyciskaniem sztangi w wąskim chwycie 2 serie zakres 10-8 prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s -tutaj jak wyżej z zakresem powtórzeń i seriami Brzuch Skłon- spięcia brzucha,lub podciąganie kolan w zwisie na drążku. Pozdrawiam.
[...] 10 - 12 p. ciężar 16 kg, 3) Uginanie ramion na maszynie, 4 serie max Brzuch: 1) Brzuszki, głowa w dol z obciążeniem,4 serie progresja ciężaru, 12-8 p. 2) Podciąganie kolan w zwisie do klatki, 4 serie x 20 Wtorek - dzień wolny od treningu, dieta trzymana na 100%, dzienna kaloryczność posiłków ok. 4200 kg Dzisiejszy trening - Środa [...]
9.01 piątek nogi , plecy , tric przysiady ze sztangą 50kg 4 serie po 20x wykroki z hantelkami 10kg 3 serie po 25x łydki ze sztangą 60kg 4 serie po 20x prostowanie kolan na atlasie 20kg 5 serii po 10-15 powtorzeń plecy : drążek po 15x 5 serii dociąganie sztangi nadchwytemi podchwytem 6 seriii 40kg po 30x dociąganie hantelka 20kg prawa lewa [...]
[...] 50kg 4 serie po 20-25x wykroki z hantelkammi 10kg 3 serie po 15x na noge łydki wspięcia sztanga 50kg 4 serie po 25x prostowanie na atlasie i trzymanie wyprostowanych kolan przez 30sekund 18 takich serii tric : poręcze po max razy 5 serii wyszło 35 ,35 , 30 , 30 ,16 francuskie 20kg 3 serie p o20x wyciąg lina 20kg 4 serie po 15x [...]