kolan

[...] i długiej-dokładnie :) 12.nogi na maszynie do wyciskań + łydka 6 x 12 Można tu wrzucić przysiady w przypadku treningu na cały tydzień. Na tej maszynie nie przeciążam tak kolan,jak w przysiadach,można też dołożyć ciężaru ale wiadomo-to nie to. Ale na razie nic na to nie poradzę-robię co mogę i wytrzymuję. 13 brzuch & grzbiet 3 x 20 w super [...]

[...] do przodu na maszynie (siedząc) 4x12 Odwrotne uginanie nadgarstków ze sztangą (stojąc) 4x12 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem (siedząc) 4x12 Unoszenie kolan (z zwisie) 4x12 Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) 4x14 Czawartek Bieżnia 1x Wiosłowanie na maszynie leverage (siedząc) 4x12 Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12/10/8 Skłony boczne 12/10/8 Unoszenie kolan w leżeniu płasko Przerwy miedzy seriami 45-60s Przerwy miedzy ćwiczeniami 2min Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3x6-8 4.Wyciskanie nóg na suwnicy 4x8-10 5.Wyprosty ud na maszynie 3x12-15 6.Uginanie nóg leżąc 3x12-15 7.Wspięcia na palce z pauzą 4x10-12 8.Wznosy kolan w zwisie na drążku 4x12-15 Dzień #3 Barki + Triceps 1.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4x5-7 2.Wznosy boczne hantli stojąc 4x10-12 3.Podciąganie hantli wzdłuż [...]

[...] nogę na wysokość ręki 8x na stronę 2. Przysiad z rękami uniesionymi do góry w pozycję V 8x 3. Pozycja leżąca, zakładamy ręce za głowę i ciągniemy łokieć do przeciwnego kolana 8x na stronę (skośne brzucha) 3. Pajacyki 30 x 2. Superseria 1. Pompki damskie 8x 2. Wypad nogi prawej do przodu, dostawiamy, lewa do przodu dostawiamy, prawa do tyłu [...]

[...] 37,5kg 15-15-12 Podciaganie nachwyt 27reps z czerwona gumą Wioslo szyanga 4s 12x30kg Uginanie ze sztangą 15kg 12-11-10-10 szrugsy 12x60 - 12x65 - 12x65 brzuch wznosy kolan w zwisie 12-12-12 https://www.youtube.com/watch?v=kzPdZtJwKPk&feature=youtu.be /SFD/2016/10/12/71298e9d03054a8896bd77a56c78b88a.gif Miska: [...]

[...] sztangą leżąc, 12/10/8/8 powtórzeń - francuskie wyciskanie hantlem siedząc – jednorącz, 3 x 10 powtórzeń Brzuch: - skłony na ławce, 3 x 20 powtórzeń - podciąganie kolan w zwisie, 3 x 20 powtórzeń Proszę o pomoc i dziękuję :) Miło będzie jeżeli ktoś napisze na priv i pomoże! Pozdrawiam! [...]

[...] na piłce 5x3 Stanie na głowie 5x5-10s + 1 raz na rękach Hollow body 20s 15x 20s 30s + stanie na głowie 5x5s Hollow body 30s 15s 10s 10s 18s Freestyle 2x10 przyciąganie kolan w zwisie, 2x20 kombinacje nt. świecy 36kgx12 41kgx12 45kgx12 Allachy Opuszczanie nóg ze świecy + kilka powt. w zwis plank 1. OK, testowałam różne ułożenie sztangi i [...]

[...] w górę 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 12-6 4. Rozpiętki 4x 12 Brzuch 1. Brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 12 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK Plecy 1. Podciaganie na drazku szerokim 4x 12-6 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą [...]

[...] 30/30/30 30/30/30 30/30/30 3a Wiosło nachwytem 3x10 35x10/37,5x10/37,5x7+3 32,5x10/35x10/37,5x7+3 32,5x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 3b Wznosy kolan do klatki 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4a Wejście na ławkę z hantelkami 3x12 na nogę 5x10/7,5x10/10x10 przysiad wykroczny 7,5x10/7,5x10 RDL na jednej nodze [...]

[...] 3kgx20x15x15x15 5. Francuskie w lezeniu 4x 5kgx12x10x6x6 ( i pomyśleć że rok temu taki wynik był z 4kg ) 5kgx12x8x6x7 Plus brzuch na wyciagu (przyciaganie na dolnym wyciągu kolan z uniesienie bioder) Plus moje fizjocwiczenia na mięśnie głębokie brzucha. W wtorek dostałam następne to je zrobię z plecami w piątek. [...]

[...] prostowanie nóg 3x15 Uginanie nóg 3x15 Odwodzenie nóg 3x15 Wypady chodzone 3x10 ściąganie drążka górnego 3x15 przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x15 Brzuch 1. wznosy kolan w zwisie 2. wznosy kolan w zwisie na krzyż 3. wznosy nóg na ławce skośnej 4. wznosy kolan na ławce skośnej ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]

[...] to box jump 60 cm 30 wallballshots 5 burpees to box jump 75 cm 100 situps niedziela rest day ............... poniedzialek : rano : Wysoki ciąg z nad kolan + rwanie z poniżej kolan na siad 5/1+2 80-85 kg Zarzut z poniżej kolan na wysoko 4/3 110kg Przysiady tył 4/3 160kg Wykroki ze sztanga 4 dł 50 kg po [...]

Nie zgadzam się akurat z tym. Bo to w dużej mierze zależy od mobilności w biodrach i stawach skokowych a aktualnie to jedna z częstszych patologii. Jak biodra nie są odpowiednio mobilne to nigdy ładnie nie przysiądziesz. Sam miałem kilka osób, u których trochę pracy nad mobilnością zupełnie zmieniło mechanikę przysiadu. Skończyły się bóle kolan

Nie ok - chciałem po prostu znać powód. jest ok. Plan może być. ja tylko mam jedno ale - z tym wejściem na łóżko - bo to pewnie miękkie i niestabilne, ale jak nie przeszkadza i nie powoduje jakichś dolegliwości szczególnie w obrębie kolan to też ujdzie.

dobra dziś kolejny trening plecy poszły w robotę -ściganie z góry do klatki podchwytem 4x20-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 60x12 100x10 140x10 190x6 140x15 -ciągi spod kolan 220x8 260x8 300x8 220x15 -podciąganie neutralnym chwytem 10,8,7 -ściaganie z góry jednorącz podchwytem na hamerze 3x10-15 -wiosłowanie z góry na hamerze jednorącz 60x12 [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg/60 kg/65 kg 6. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 /SFD/2016/10/21/b9b1ab4d95c94dd9b51cfedb7876246b.jpg Dieta monotonna, ale na razie nic mnie nie [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg/60 kg/65 kg 6. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 /SFD/2016/10/21/bdb85728275646bc9200a37f3c7a0dc0.jpg Dieta monotonna, ale na razie nic mnie nie [...]

[...] --trening na siłowni ,zaczęty takim zniechęceniem a pięknie ''wszedł'' -BRZUCH-BARKI-TRICEPS,przećwiczyłem --kończąc pełnym zadowoleniem z wykonanej pracy :-D 1,Kółko z kolan --3x10 2.Spięcia -unosząc tułów i przyciągając kolana 3x15 następnie ''kubanosy z gryfem 5kg i 10kg 2 serie po 12 powtórzeń i ręka przy ciele zgięta w łokciu odwodzenie [...]

[...] o mnóstwie mikrourazów. I na pewno długo nie wrócę do ćwiczeń, poza tym zlecił fizjo na już. W poniedziałek będę dzwonić na pewno. Gość podobno zajmuje się urazami kolan, ludzmi po zabiegach etc. Byłam dziś na zakupach, okupiłam się w herbatach, bo ostatnio lubię wypić bardziej i częściej niż zwykle \-) Micha: Warzywa: wliczone we [...]