kolan

Jeśli cwiczyl bym brzuch 5 razy w tygodniu to moze byc cos takiego ? : Skłony w leżeniu płasko 3s x 20p Spinanie kolan w leżeniu płasko 3s x 20p Skręty tułowia w leżeniu 3s x 20

Węższy rozstaw nóg, stopy prosto do przodu, trzymanie za wszelką cenę lini palce od nóg - kolana i siadanie najgłębiej jak się da, kilka razy zaryłem zadem Z trzymaniem linii to dawno obalony mit, stopy dobrze jak są skierowane na zewnątrz - nie prosto - chyba, że dążysz od obciążenia kolan i powiększenia głębokości pochylenia sylwetki do przodu [...]

[...] siłę na sztangę, całą prace wykonują nogi i grzbiet. 2.Podciąganie sztangielki jedna ręką w opadzie Pozycja wyjściowa: W pochyleniu do przodu, trzymaj jedna rękę i kolano oparte o płaską ławkę drugą ręką uchwyć sztangielkę leżącą na podłodze. Ruch: Wykorzystując mięśnie grzbietu, podciągaj sztangielkę do barku lub nawet wyżej, powoli [...]

[...] 10p/8p/6p 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10p/8p/6p 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10p/8p/6p Brzuch 1. Unoszenie kolan na poręczy 5 s 20p Piątek Uda 1. Hack przysiady 10p/8p/8p/6p 2. Uginanie nóg z linką wyciągu 10p/8p/8p/6p 3. Stepy ze sztangielkami 10p/8p/8p/6p Barki 1. [...]

No tak, problem jest w tym ze pare lat temu nabawilem sie niezbyt ciekawe urazu kolan i teraz po prostu boje sie robic te nogi... w sumie zastanowie sie i moze zaczne je robic. Oczywiscie poza treningiem jest dieta + 3 razy w tygodniu 15-20 minut aerobow(interwaly), codziennie a6w i w dni nietreningowy staram sie troche pobiegac.

[...] na zewnątrz. Ruch: Zatrzymaj wzrok na wybranym punkcie przed sobą, położonym nieco wyżej poziomu oczu, i nie odrywaj go podczas ruchu. Następnie powoli uginaj nogi w kolanach i obniżaj ciało aż do osiągnięcia pełnego przysiadu. Zwracaj uwagę na trzymanie prostych pleców i głowy skierowanej ku górze. Wskazówki: Jeśli twoje stawy są nie [...]

[...] 4x10 Nogi 1. Przysiady ze sztangielkami 12 10 8 2. Wypychanie ciężaru na maszynie 3x15 3. Prostowanie nóg w siadzie 3x15 4. Uginanie nóg w leżeniu 3x15 5. Ściąganie kolan w siadzie 3x15 6. Wspięcia na palce w staniu/Wspięcia na place siedząc 3x20/25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] 10p/8p/6p 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10p/8p/6p 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10p/8p/6p Brzuch 1. Unoszenie kolan na poręczy 5 s 20p Piątek Uda 1. Hack przysiady 10p/8p/8p/6p 2. Uginanie nóg z linką wyciągu 10p/8p/8p/6p 3. Stepy ze sztangielkami 10p/8p/8p/6p Barki 1. [...]

[...] stojąc 10p/8p/6p 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10p/8p/6p 3. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10p/8p/6p Brzuch 1. Unoszenie kolan na poręczy 5 s 20p Piątek Uda 1. Hack przysiady 10p/8p/8p/6p 2. Uginanie nóg z linką wyciągu 10p/8p/8p/6p 3. Stepy ze sztangielkami 10p/8p/8p/6p Barki 1. Arnoldki [...]

[...] sztangi wzdłuż tłowia 4x10 (20kg) wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 4x 12 (5kg) Piątek: Brzuch oraz nogi Proste brzuszki 4x20 Skręty 4x20 Podnoszenie kolan do brzucha 4x20 Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 (10kg) Wypad na prawą i lewą nogę ze sztangielkami 12 (5kg) Rowerek 5 minut. Sobota : biceps i Triceps [...]

[...] Poza tym będziesz miał ograniczony zakres wykonywanych ruchów , więc na razie nie myśli o siłowni. Ważne żebyś trafił pod oko jakiegoś dobrego rehabilitanta od kolan, który pokieruje Twoim procesem rehabilitacji. Nie rób nic na własną rękę , bo tylko sobie zaszkodzisz! Dobrze jest też pochodzić na rehabilitację przed operacja, wtedy [...]

[...] innym ćwiczeniem, bo jest za lekkie 5kilowym sztangielkami. Drążka niestety brak i chyba go nie będzie.. BRZUCH: DZIEŃ 1 1. Spięcia brzucha 3s 2. Skrętoskłony 3s 3. Wznosy kolan w górę 3s 4. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 2s DZIEŃ 2 1. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 1s 2. Brzuszki 2s 3. Skrętoskłony 1s ______________________ [...]

[...] na dolne miesnie brzucha np. unoszenie nog ze zwisu na drazku, potem na gorne-unoszenie sie ze zwisu glowa w dol, ale w tym cwiczeniu nie ma sensu dociagac klatki az do kolan bo wtedy juz nie pracuje brzuch (tylko miesien ledzwiowy odpowiadajacy za przywodzenie kolan do klatki piersiowej) i na koniec zwykle spiecia, ale tez nie do samego [...]

[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub “kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za [...]

[...] Uginanie sztangi stojąc, nachwytem, 6 / 8 / 10 Podnoszenie sztangi wzdłóż tłowia szeroko 6 / 8 / 10 Szrugsy sztangą 6 / 8 / 10 Brzuch: Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x15 Unoszenie prostych nóg 3x15 Naprzemienne podciąganie kolan 3x15 Podciąganie kolan do klatki w zwisie na zdrążki 3x15 3x30 brzuchów Ze względu że [...]

[...] że do piachu a tam trudniej o wynik niż na hali. Z tego co pamiętam to jak najwięcej: - wyskoków z pełnego przysiadu np. 3x10 - STRASZNE ĆWICZNIE - 3skoków żabką (nie rozwal kolan), - podskoków na jednej nodze - skoków do piasku (czyli skok w dal z miejsca) - j.w. tylko nogi max w przód (najwyżej na dupę :P) - wykroków - chodzenia z trzymaniem [...]

[...] za głową(najlepiej jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. ławkę lub drążek), tułów przylega do podłoża. Z tej pozycji unosimy nogi do klatki jednocześnie zginając je lekko w kolanach. Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia nóg. Pod koniec unoszenia można skręcać nieco tułów i biodra dla zaangażowania [...]

podciąganie chce zamienic bo moj maks to 7 razy wiec w 3 serie to musialbym robic po 2-3 powtorzenia, a przysiadu nie moge robic, bo za bardzo sie kolana zginaja, a mam wg zalecen lekarza nie wyk0onywac takich cwiczen ,więc zamieniam na maszyne, bo tu kontroluje zgiecie kolan, proste

[...] że trochę odstaje, ale ostatnio cwiczę je tylko tyle co na rowerze, miesiąc temu zaczęło mnie boleć i stwierdzono zmiękczenie chrząstki stawowej wraz z lekką niestabilnościa kolan pzdr / nie wiem dlaczego zdjecia nie weszły , może tylko mi ,ale działa - prawy/pokaż obrazek sorry.. jak co to linki [...]

[...] ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń jednak po przerwie radze robic tylko 1 i 3 cwiczenie po 4s Brzuch - spięcia na ławce poziomej 4 serie 30-40 powtórzeń - unoszenie kolan ze skrętem do klatki 4 serie 30-40 powtórzeń po 2-3s kazde cwiczenie Środa Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12-16 powtórzeń - unoszenie ramion ze [...]