kolan

[...] 6. Wiosłowanie na maszynie 7. Uginanie ramion z gryfem łamanym 8. Uginanie ramion ze sztangielką 9. Przyciąganie ramion do gryfu 10. Unoszenia na boki 11. Przyciąganie kolan do klatki 12. Skrętoskłony na rzymskiej z talerzem TRENING B: 1. Unoszenie bioder ze sztangą 2. Wejścia na skrzynię 3. Wykroki boczne 4. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 138 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - małe ciężary więcej powtórzeń ze względu na kolana MARTWY CIĄG: - 120 kg x 10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 130 x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 90 x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 70 x 6 [...]

[...] sie jak dusic (zaczerwienienia na gorze klatki), uwalniac, gdy ktos na tobie siedzi, albo jak ty siedzisz zakladanie dzwigni itp. Albo jak kolesia przerzucic, przycisnac go kolanem, albo przyblokowac i usiasc na niego. Sorki, ale nie znam jeszcze nazw tych technik... A na koniec najlepsza sprawa. W parach poczatkujacy na kolanach mieli sie po [...]

[...] Trening. Jako iż wracam dopiero z ekhm wakacji :P Zrobię ATC przez czas około 4 tygodni by przygotować mięśnie do intensywniejszych ćwiczen. Oto rozpis. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] młotkowym 2 x 12 1. Podciąganie podchwytem 5 x 5 z obciążeniem 2. Podciąganie australijskie 3 x 12 3. Obwód treningowy x 3 a) Pompki na podwyższeniu x 20 b) Przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 c) Uginanie ramion ze sztangą łamaną x 10 4. Kolejny obwód x 2 a) Podciąganie łopatek - to ćwiczenie chciałbym zamienić bo jakoś go [...]

[...] na cwiczeniach z passion4profession.net) jest to zazwyczaj: Poznoszenie tulowia z hantla(3kg) w wyprostowanych rekach 4x50, Leg push 4x50 Rowerek na plecach 4x50 Sklony do kolan na plecach 4x50 Deska bokiem 4x50 Uginanie ciala z cizarem(ok 15kg) w jednewj rece na stojaco 4x30 Wtorek: -Bieganie 10,5km ok.50 minut Sroda: -Plecy, rece, nogi, barki [...]

[...] (sama wode, czasami mleko), nie uzywam oleju (nie lubie), zawsze oliwy z oliwek. Chcialabym schudnac z 'boczkow' i ud na samej gorze po wew i zew stronie, plus z kolan. Wiem, ze tak sie nie da tylko z tych miejsc z ktorych ja chce, ale wlasnie nie chce przechodzic na jakas diete redukcyjna, bo wiem ze po tym spadnie mi z biustu i z [...]

[...] 12p. 3.Prostowanie nóg w siadzie (ss)- 4s. 12-15p. 4.Uginanie nóg w leżeniu (ss)- 4s. 12-15p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste) - max 2.Podciąganie kolan do klatki piersiowej - max CZWARTEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie [...]

[...] Piątek- Biegi Sobota- Siłownia(jeżeli będę miał dostęp) <-? Niedziela- wolne Na siłce ćwiczę ACT ponieważ to moje początki. Trening wygląda następująco: - 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Przysiady za sztanga na barkach 4. Wyciskanie sztangi płasko 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Unoszenie [...]

[...] szczegółów... Mogłem przymierzyć 10 par spodni i nigdy nie leżały tak jakbym sobie tego życzył(za duży pas,zbyt wąska nogawka). T-shirty w rozmiarze XXL sięgały kolan,miały wąskie rękawy i ciagnęły się na plecach.Kiedy dostałem coś co leżało właściwie,nie krępowało ruchów i podkreślało moja sylwetkę nosiłem,aż do zdarcia. Do [...]

[...] ile zbawiennym są przysiady serwowane nam zewsząd dla rozbudowy DUŻYCH I KSZTAŁTNYCH UD. W przysiadach Toma widzimy, że owszem jest rozstaw stóp na szerokości bioder, ale kolana flarują...dosłownie! Tak jak przy wyciskaniach rozpychamy się mocno na boki łokciami, tak samo to wygląda tutaj. Ponadto nawet na dużym zmęczeniu nie łamie się w [...]

[...] skrajnosci od zdrowego zarcia do najgorszego syfu Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie moge jesc jajek na twardo Stan zdrowia: czeste urazy kolan Preferowane formy aktywności fizycznej: unihokej, bieganie, basen, rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: pare dobrych miesiecy temu - scorch Czy [...]

[...] poczytałem i przygotowałem sobie taki trening, który wykonuję w poniedziałki, środy i piątki. Rozgrzewka na orbitreku 7min, później pomachać rękoma w przód i tył, kręcenie kolanami, głową - żeby rozruszać stawy. Trening właściwy: Serie 12/10/8 ze zwiększaniem ciężaru Przysiady ze sztangą 5kg/7,5/10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5/7,5/10 [...]

[...] jednak przyszło pierwsze rozczarowanie. W Moskwie w 1978 roku powrócił do sportu, lecz swe najlepsze lata miał już za sobą i nie był w stanie podnieść sztangi wyżej niż do kolan... Pozdrawiam. Tomek ...../--------\ ./-/...../....... \---\ /____________\ Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój [...]

[...] centymetrach ­ (1 próba). Ćwiczący staje bez obuwia na ławce tak, aby palce stóp znalazły się równo z krawędzią ławki. Stopy złączone, nogi proste w stawach kolanowych. Z tej pozycji ćwiczący wykonuje ruchem skłon w przód tak, aby sięgnąć palcami jak najniżej. Taką pozycje maksymalnego skłonu należy utrzymać przez dwie [...]

[...] 1.przysiad wykroczny z hantlami 3x3 (ciężar 80% CM) 2.Przysiad ze sztangą trzymaną przed głową 2x6 (ciężar 70% CM) 3.Wspięcia stojąc 2x6(ciężar 70% CM) 4.Podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3x20 5.Skłony tułowia z obciążeniem 3x15 6.Nożyce 3x 30 sekund Tak wygląda plan,ćwiczyłem nim już jeden dzień i jest nieźle, troszke ciężej [...]

[...] Ćwiczenie 2 - Scyzoryki Połóż się na podłodze, lub jakimś kocu (materacu), wyprostuj cały tułów, ręce trzymaj wyprostowane nad głową, i jednocześnie unieś nogi, zginając kolana, oraz tułów z rękoma, tak, aby ręce i nogi spotkały się mniej więcej na środku (dolna partia pleców, oraz pośladki, cały czas muszą leżeć na ziemi) Pomiędzy 1 a 2 [...]

[...] w nie następujących po sobie dniach, wykonując trzy serie każdego ćwiczenia z obciążeniem równym 80% jednorazowego maksymalnego obciążenia. Ćwiczenia obejmowały wyprost kolan (nóg), uginanie nóg na siedząco, wyciskanie nogami, ruchy przyciągania i wyciskania na klatkę i wykonywano je na pneumatycznym sprzęcie do treningu siłowego. Osoby w [...]

[...] mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12-15 powtórzeń, Kładziemy się wygodnie na podłodze, najlepiej na dywanie lub złożonym kocu, uginamy nogi tak żeby w stawie biodrowym i kolanowym utworzyły w przybliżeniu kąt prosty, stopy opieramy na krześle lub łóżku. Ćwiczenie polega na tym, żeby jak najmocniej napiąć mięśnie brzucha bez unoszenia całego [...]

[...] 6.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 10x 7.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x 8.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 15x 9.unoszenie kolan wisząc na drążku 12x 10.skręty tułowia stojąc z gryfem lub kijem na karku 15x DZIEŃ 2: KLATKA PIERSIOWA+ TRICEPSY+BRZUCH 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]