kolan

[...] złapać zadyszkę. ;-) Może nie polubiłam, ale zrozumiałam, że jak się podejdzie do tej zabawy z sensem, to da radę. Na razie porzuciłam, bo cenię sobie niezły stan moich kolan i nie chcę ich zamęczać bieganiem z wagą oscylującą koło setki, ale kiedyś planuję jeszcze spróbować. Także, tego... czuj się ostrzeżona, że kiedyś jakieś biegi mogą [...]

[...] bo widziałem tam naprawdę tłumy, była chyba ze setka osób. (kg x s x p) 1. Deadlift up to knees. (tutaj z ruskiego jest źle tłumaczone, chodzi dokładnie o martwy nie do kolan lecz cały z zatrzymaniem na 1, 2 sekundy na wysokości kolan) 90x1x3 110x1x3 125x2x3 135x4x2 2. Deadlift from boxes 100x1x4 120x1x4 135x2x4 145x4x4 3.Lunges (wykroki) [...]

[...] 95 na 3 razy i tak też wyszło.... \-) A tak serio to nie dały rady dłonie. 3 powtórzenia - OK, przy czwartym powtórzeniu sztanga wypadła mi z rąk mniej więcej na wysokości kolan. Spróbowałam jeszcze raz - to samo. Okej. Zawiązałam paski, podniosłam ale i tak już czułam, że nie pójdzie, tym bardziej, że jakoś niefortunnie je zawiązałam. Także [...]

[...] 18x70kg/15x80kg/12x90kg/9x100kg/6x110kg/18x80kg Inna maszyna - platforma idzie bardziej pionowo w górę. Musiałam kombinować z ustawieniem oparcia i stóp, bo czułam ból kolan. Koniec końców fajnie weszło, ale bardziej w obszerny przyśrodkowy. 2. Hip thrust 12/12/9/15 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 55kg/62,5kg/67,5kg/60kg 53,5kg/61kg/66kg/56kg [...]

[...] treningu z kettlami będzie się skucesywnie zwiększać. Bałem się, że te 5x2 nie wejdzie, a weszło i jeszcze zapas na wyciskanie pochylone był całkiem spory (Pavel poleca ćwiczyć je w różnych wariantach - jest opcja "przy zmęczonym tricepsie"). Przyznam, że większe zakwasy na trickach mam od kółka z kolan niż od tego wyciskania 5x2 (2x24kg).

A konsultowałeś się ze specjalistą? Masz, podejrzewam, koślawośc/szpotawośc kolan. Z tym też można trenować, tylko trzeba dobierać odpowiednie ćwiczenia i rozstawy nóg.

[...] wyłącznie z pięt. Wychodziło różnie. Z parą KB24 lepiej, ale i z parą KB28 źle nie było, choć jest pole do poprawy. – swing: 3x10 KB48 + 3x10 KB40. – ab wheel 2x10. Robię z kolan i i tak jest trudno. Trochę się zmęczyłem, nie powiem, i trochę mi się nudzą już te spacery. Wczoraj byłem na łyżwach, drugi raz w życiu, poprzednio byłem w 2013 i [...]

[...] stojąc 3x 15 ze zwiększeniem obciążenia 3. Wzniosy talerza treningowego lub gryfu prostego przed siebie 3x 15 4. Szrugsy z hantlami 4x 25 BRZUCH 1. Allachy 5x 10 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK Nogi + triceps + brzuch NOGI 1. Przysiady ze sztangą zza głowy 4x 12 2. Wypychanie platformy [...]

[...] poratowałem się taśmami żeby nie odczuwac bolu. Co zauważyłem to po raz kolejny ,że im większy ciężar tym mniejszy ból. Przy próbie na 150kg był ledwo odczuwalny w prawym kolanie, a lewym spokój. Po obcięciu węgli do po treningowej porcji siły w dół. Szybciej się mecze ,a oprocz tego od razu się spłaszczyłem . Filmiku dzis nie nagrywałem [...]

[...] maszynie 3x15 - 50kg 4.Uginanie nóg leżąc 3x15 - 45kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 3x10 - 38kg 6a.Wspięcia łydek stojąc 3x15 - 80kg 6b.Wspięcia łydek siedząc 3x15 - 65kg 7a.Allahy 3x10-12 7b.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10-12 Dieta jak zwykle, chociaż może w kinie wpadnie jakiś zamiennik posiłku węglowodanowego, zobaczymy :)

[...] głowę 3x12-15 10kg/12kg/14kg 5. czacholamacz 3x12-15 17,5kg 6. Pompki szwedki 3x15 15/15/15 7. Prostowanie przedramiona ze sznurem 3x12-15 15/15/15 + brzuch 4*15 wznosy kolan do klatki wyciskanie szklo dobrze, mozna cos dolozyc dipsy - tu byla tragedja, brak mocy (dzis nawet plecy mnei od nich bola :p ) linki- tego nie umiem dobrze robic, [...]

[...] 4s10p 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 (tutaj na pewno muszę pracować nad mobilnością kolan, nieco w lustrze widzę, że "uciekają" 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 31,5kg*10 (R), 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 2. Shoulder Press 4s10p 19kg*10, 19kg*7, 19kg*9, [...]

[...] też zdazało się jeść. No i teraz od nowego roku. Jade z takim planem 3x10 przysiad ze sztangą na barkach ATG(mały ciężar) mam problem z plecami i prowadzeniem kolan wzdłuż stóp.) PRZEZ SUWNICĘ 6. czy powinienem napinać brzuch w fazie ekscentrycznej a plecy w fazie koncentrycznej? moge pieprzyć głupoty bo naprawdę przez suwnicę nie [...]

[...] 7. Wykopy klęcząc ze zgiętą nogą z użyciem hammera na dwójki 12,5kgx8/15kgx8/17,5kgx8/20kgx8/22,5kgx6 8. Jeżyki 60kgx15/65kgx15/70kgx15/75kgx12/80kgx5 9. Wznosy kolan w zwisie x12/x12/x12 10. Plank max/max Przepyszny indyczek /SFD/Images/2016/1/8/fed924a21ae243f388cd41bd2d83fd2d.jpg I mój pomysł na Protein Pancake Sciteca - goferki [...]

[...] sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 32/32/32 32/32/32 30/32/32 25/30/30 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 11/11/11 8/10/11 7/7/7 7/7/7 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 11x5/-/- 11/_/_kontuzja 8/10/10 8/8/8 4c.jeżyki 3 x 10. -/-/- 20/20/22 [...]

Wczoraj był piątek czyli super dzień na 5x5 nogi :-D przysiady 40 wykroki 30 wypychanie nog suwnica 100 (yay) sciaganie kolan w siadzie 82.5 wspiecia 11 Cudownie mi sie spalo, gdyby nie jakis nieznany numer dzwoniący o 5 rano aaa. Bo esemesy o 3 w nocy mnie nie obudziły. Rano gotowanie (masakra, jak dobrze tak nie jeść, zrobienie 3 różnych pudełek [...]

[...] 2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków 3x 10,8,6 na stronę 3. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3x 10,8,6 BRZUCH 1. Allachy 5x 10 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 10 CZWARTEK Barki + nogi BARKI 1. Wyc. hantelek nad głowę siedząc 3x 10,10,8,6 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 10 3. Wzniosy [...]

[...] techniki w ciągach, wiosłowaniach jednorącz pół-sztangą i wyciskania sztangi siedząc. Zdiagnozował mi jeden spec przepukline tylno-boczną, 2 tygodnie przerwy od treningów, masaże i powrót planem od Wodyna opartym głównie na box przysiadach i martwym spod kolan. Dziś, te 3-4 lata po powyższym z niewyobrażalnie większą wiedzą jestem 100% sprawny :)

[...] chciałbym ważyć w okolicach 80-85 kg. Bodyfat na poziomie 16%, waga mieśni 58,7kg (zrobione pomiary). Przy okazji zapytam o jeszcze jedną rzecz dotyczącą kręgosłupa i moich kolan. Mam delikatną skoliozę i luźne więzadła w kolanach (wyskakujące rzepki) i nie wiem czy mogę wykonywać martwy ciąg. Do tej pory nie robiłem tego ćwiczenia, chcę uniknać [...]

Co do kolan to Ci nie powiem bo nie wiem, a co do pleców, też mam lekką skoliozę i zdecydowanie martwy ciąg mogę robić, podejrzewam że nawet powinienem. Oczywiście poprawnie technicznie. A mam 27 lat. Najlepiej idź sobie do jakiegoś bardo dobrego specjalisty od kręgosłupa i skolioz to Ci powie. Tak jak mi. Zmieniony przez - flash616 w dniu [...]