[...] i robic tylko dwa cwiczenia, unoszenie nogi z ciezarkami na plecach i na brzuchu, takie jakby typowo izolowane cwiczenie ktore siada tylko na czwórke, nie uzywam do tego kolan bo sa obydwa w oplakanym stanie... Klatka wygladala tak: wyciskanie na prostej, pozniej skos, rozpietki w poziomie i pionie, akurat z klatki jestem zadowolony i nie [...]
[...] minimalistycznej siłki, to zobaczycie o co chodzi - nawet z rolowaniem na podłodze mam problem :-) WESZŁO! Clean-Press-Squat (2x24kg) - 10x1 Drążek nachwytem - 5x3 + kółko z kolan - 5x3 rozciąganie gumy z przodu :-) 100x w sumie. Rolka i deczko resetów Całość zajęła godzinę, a część główna ze 20min. Rozpisałem sobie program - wyszło 12tyg, co [...]
[...] Podciąganie negatywne 5x5 plank 3x 1-1.5 min Trening B: Przysiad 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 Uginanie ramon z kettlem w pełnym przysiadzie 4x8 Wznosy kolan 4x15 Zastanawiam się nad wznosami tułowia dodatkwo, gdyż fajnie czuje odcinek lędźwiowy ale nie chce przy tym rezygnować z Martwego - moje ulubione ćwiczenie. Zobacz [...]
[...] planów"%-), żadnych filozofii treningowych, i tym podobnych pierdół. Najważniejszy wniosek z poprzedniego roku? Po 40-tce praca nad siłą to ultramaraton :) Zarzut od kolan na proste: 20 x 5 30 x 3 40 x 2,2,2,2,2 (:-P ) Przysiad: 20 x 8 40 x 6 60 x 5 70 x 3 80 x 2 92,5 x 2,2,2,2,2,2 60 x 6,6,6 WL: 20 x 8 40 x 6 60 x 5 70 x 3 84 x [...]
6-8minut biegu, do tego krążenia, głowy, ramion, bioder, kolan, stawów skokowych, nadgarstków. Ogolnie wszelkie krążenia. Rozciąganie dynamiczne + dodatkowo serie rozgrzewkowe z mniejszymi ciezarami, gdy robie DL, przysiady, wyciskania, wiosłowania.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dół ciała I 1.Przysiady 5x5 - 115kg 2.Martwy ciąg klasyczny 4x3 - 156kg 3.Wyciskanie na prasie 3x10 + 1x6 - 150kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x6 - 60kg 5a. Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 - 120kg 5b.Allahy 3x12-15 5b. Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x12-15 Niedługo roller, wieczorem się porozciągam a na 13 wyruszam do roboty! Dieta bez zmian
[...] TRX. Nadal moja wiedza w tym temacie jest uboga, więc zrobiłem 3x15 przysiadów (łatwizna), 3x10 chyba najbardziej przypominało to wiosłowanie, też łatwe, 2x5 pompek trzymając rękami za uchwyty (tu już łatwo nie było) 2x5 pompek z nogami na linach i podciągnięciem kolan do klaty po każdym powtórzeniu (tu poczułem moc tych gadżetów). Na dziś tyle.
[...] łącznie 4 obwody kb swing x20 kb rwanie x10 na stronę renegade row x20 łącznie kb burpees/burpees itp. (w każdym obwodzie co innego) x15 sit ups z obciążeniem 4x15 wznosy kolan w zwisie 4x10 To był dobry początek dnia :-) Po pracy - bieżnia 30 min. a później poszłam na zajęcia z kettlami. Będzie mnie jutro tyłek boleć, wiem to na pewno. Dieta: [...]
[...] z góry do brzucha 15x 12x 10x Wiosłowanie na wyciągu jednorącz 12x 10x 8x+8x https://www.youtube.com/watch?v=iyZAUyThJT4&feature=youtu.be Brzuch: Allahy 8x 10x 12x Unoszenie kolan do klatki piersiowej 20x 15x 12x +drop set na allahach Dzisiaj budziłem się z głody, słabo bo to 3 czy 4 dzień redukcji jem około 3200kcal xD Mc robię teraz troszkę [...]
[...] podnoszeniu ciężaru z ziemu:-(.w tym MC jednak chciałabym zobaczyć na własciwej sztandze, może kiedys będziesz mieć możliwość:-) mam wrażenie, ze przysiad zaczynasz od ruchu kolan, a nie bioder wypad: kolano nogi z tyłu powinno zejść niżej, prawie do samej ziemi, a to z przodu za bardzo wychodzi Ci za linię stopy co czujesz we wznosach? w [...]
[...] podciąganie na drążku 5. 3x15 rozpiętki na ławce prostej 6. Superseria: 3x15 uginanie ramion z hantlami 3x15 wyciskanie hantelki nad głową 7. Superseria: 3x15 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x15 przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 8. 30 - 40 minut aerobów. Za wszelkie sugestie i rady gorąco dziękuję :) Marta :)