kolan

[...] na karku 4 x 10-15 Przedramiona 1.Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze skrętem tułowia. 3 x Max 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko. 3 x Max Dzień czwarty Mięśnie naramienne(odpoczynki między seriami 90-120 sek) 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] nie bardzo z tym szło bo zrezygnowałem. 4. Odbiscie w sensie, że ruchy oszukane? tak jesli juz nie dam rady. Co do błedów to popełniam te pochylanie tułowia, schodzenie sie kolan do wewnątrz, brak koordynacji pomiedzy nogamiw nastepnym treningu jeszcze to zweryfikuje. Tak sobie przed chwila rozmyślałem i przypomniał mi sie bardzo ważny fakt, [...]

[...] - 15 powtórzeń 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - 15 powtórzeń 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)- 15 powtórzeń 7.wznosy bioder leżąc na piłce z ugięcień kolan (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 15 powtórzeń 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 15 powtórzeń 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 [...]

[...] - 15 powtórzeń 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) - 15 powtórzeń 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)- 15 powtórzeń 7.wznosy bioder leżąc na piłce z ugięcień kolan (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 15 powtórzeń 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 15 powtórzeń 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 [...]

[...] w dniu wczorajszym miałem dzień wolnego , ale dziś trzeba było się wziąć do pracy jak to mowią.Na dzisiejszym trenigu następująco : 1.Rwanie z pomostu na siad+ z poniżej kolan na siad 90 kg 3 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Podrzyt utrudniony zarzut+przysiad + góra 112 kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciągi podrzutowe na 140 kg 5 [...]

A dzisaj prezentowało sie to tak 1.Wyciskanie zza karku w siadzie na 45 kg 4 powtorzenia 4 serie 2.Rwanie z pomostu na siad + z ponizej kolan na siad na 88 kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi rwaniowe na 110 kg 5 seri x3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysaidy przód na 110 kg 2 serie x 3 powtorzenia Płotki na zakonczenie

[...] prze-hójem i że Hendo niestety lepiej żeby właśnie udał się na emeryturę Thomas Almedia - co tu dużo gadać, 20-0, efektowny i efektywny stójkowy styl walki, świetnie używa kolan i łokci jego ostatnie latające kolano chyba wszyscy widzieli ale tego może ktoś nie widział: https://www.youtube.com/watch?v=j7Bqj42pUgk z niecierpliwością czekam na [...]

[...] staram się jeść z rana owsiankę w dzień obiadek z mięsem a na wieczór coś lekkiego jak np. łosoś. Moim postanowieniem noworocznym jest ograniczenie słodkości, bo mam do nich słabość... ^^ Henio co masz na myśli pisząc pasków do przysiadów? Zapewne chodzi ci o stabilizatory kolan... Używam Rehband Orteza stawu kolanowego STRONG - polecam!

[...] najpierw starałem się zjeśc proste a potem jako ostatni posiłek ww złożone. 2. Dodam 4serie kółka. Rokcy znam, widziałem wcześniej jak robisz ale wydaje się to trudnym ćwiczeniem, więc albo samo kółko albo coś innego zaproponuj :) dodam, że kółko póki co robię jeszcze z kolan, więc nie wiem czy to odpowiednio stymuluje wszsytkie mięśnie brzucha.

[...] w gore 4x8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x21 wyciskanie francuskie ze sztanga łamana leząc 4x12-8 uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 3x12 C uginanie kolan na maszynie siedząc (dwugłowe) 2x10, 3x21 martwy ciąg 3serie 4x10-8 wyciskanie sztangi skos w dół 4x10-6 podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10 prostowanie [...]

22.06 Trening plecy suple rozgrzewka martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 20 x 50 15 x 70 12 x 80 10 x 90 6 x 100 powoli przełamuję swój strach przed większymi ciężarami w mc nigdy nie podnosiłem więcej niż 100kg dzisiaj poszło 6 razy i został duży zapas ale wolę nie ryzykować :) wiosłowanie na maszynie, chwyt młotkowy, strony [...]

[...] klatka ale tak opaliłem plecy, że nie mogę na nich leżeć%-) suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15 70 x 12 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 4 + 1 + 1 szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem (sylwetka pochylona do przodu) 50 x 15 + 40 x 15 60 x 12 + 40 x [...]

13.07 Trening plecy suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15 70 x 12 90 x 12 110 x 8 120 x 3 130 x 1 szrugsy sztangą, wąski chwyt + szrugsy gryfem, smith(sylwetka pochylona do przodu) 40 x 20 + 30 x 15 50 x 15 + 30 x 12 60 x 12 + 30 x 10 70 x 10 + 30 [...]

21.07 Trening plecy suple rozgrzewka podciąganie na drążku, szeroki nachwyt 10 10 10 martwy ciąg (sztanga opuszczana 10 cm poniżej kolan) 50 x 15p 90 x 12p 110 x 10p 120 x 8p 130 x 1p+1p+1p ściąganie drążka wyciągu górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 60 x 12p 70 x 10p 80 x 10p wiosłowanie sztangą, wąski podchwyt 40 x 15p 50 x 12p 60 [...]

24.08 FBW B 13:30 biceps - uginanie w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p, 15 x 10p nogi - przysiad (dvpa lekko poniżej kolan) 40 x 10p, 70 x 10p, 90 x 10p - mcnpn 70 x 10p, 90 x 10p plecy - drążek 10p, 8p, 8p - wiosło podchwyt gryf 60 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli, skos + 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 9p czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x [...]

[...] Wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10/8 progresja ciężaru Pompki w podporze tyłem 3 12/10/8 3.Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 15/15/15/15 Skrętoskłony 3 8/6/6 Unoszenie kolan do klatki 4 15/15/15/15 Środa barki i nogi. 1.Barki Wyciskanie zza karku 4 12/10/8/6 progresja cięzaru Wyciskanie stojąc 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Podciąganie [...]

#nd, 02-08-2015 Dzisiaj duża bolesność wszystkich mięśni od pasa do kolan, mimo że wczorajszy trening nie był bardzo ciężki. A w planie trening szybkości... PUSH WORKOUT SKOS SZTANGA - 3 SERIE PO 12-8 R1’ SKOS HANTLE - 3 SERIE PO 12-8 R1’ PORĘCZE - 3 SERIE PO 10-6 R1’ WĄSKO - 3 SERIE PO 10-6 R1’ WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE PO 16-12 R1’ [...]

Przedstawiam mój plan treningowy. Kolejno poniedziałek środa oraz piątek. W piątki oprócz nóg ćwiczyłam dodatkowo mięśnie brzucha : spinanie na ławeczce oraz unoszenie kolan w leżeniu płasko. Bezpośrednio po treningu 10-15 min skakanka, 20-30 min hula hop z masażerem oraz 15 min cardio. /SFD/Images/2015/6/15/695af798ecc04619b61e7fbca3b87ab5.jpg [...]

[...] tego planu wiec trudno powiedziec. strasznie trudno dobrac mi cos na brzuch. biegam 1 w tygodniu, jezdze duzo na rowerze, i cwicze go raz w tygodniu. robie takie cos: wznosy kolan w gore + obciazenie / 2 serie po max powtorzen skrenty tulowia w lezeniu + obciazenie / 2 serie po max powtorzen unoszenie nog lezac(cwiczenie z abs II) 2 serie po max [...]

[...] narzędi? To może Hendo ma więcej?! Kombinacja wewnętrzny low i H-Bomb to wg. niego większa różnorodność niż latające front kicki, high kicki, efektowne podcięcia, serie kolan, szybkie i efektowne kontry ze wstecznego biegu itp. itd.? Bez komentarza @@-) http://cdn2.sbnation.com/imported_assets/1310293/Machida-Bader-KO.gif [...]