kolan

[...] 5 110 x 5 150 x 4 180 x 3 200 x 3 220 x 3 240 x 3 Zyciowka raw, no i zrobiona na 3 ruchy, bedzie film jak mi kumpel przesle. Zebra tylko lekko dokuczaly dociaganie z pod kolan 200x 3 220 x 3 240 x 3 dociaganie chyba ciezej niz pelne, nie moglem z tego momentu ruszyc sztangi, ale ostatnia seria najlepsza lekka lawa 50 x 8,8 80 x 5,5 + 4 [...]

Zadna kariera, obowiazkowe zajecia na studiach ;-) Dzisiejszy trening: martwy ciag 50 x 8,8 90 x 5 130 x 3 170 x 3 kostium 210 x 3 230 x 3 260 x 2,8 (+10) - 2 powt. poszly ladnie, w 3 zabraklo koncowki dociaganie z wysokosci kolan 210 x 3 250 x 3 280 x 3 (+10) lekka lawka 50 x 8,8 70 x 5 95 x 5,5 + troche wiosla na maszynie, drazka

dół - unoszenie nóg/kolan do klatki w zwisie góra - spięcia brzucha

[...] 15kg x15 na noge x3 serie 5. wznosy bioder z cięzarem 3x 15 powt. na nogę krążek 15kg x15 x 3 serie krazek 15kg x15 x 3 serie krazek 15kg x15 x 3 serie na brzuch unoszenie kolan w zwisie 3x10 mocne rozciąganie opis -przysiad mocnoo go czuję -RDL ostro było ostatnia seria z paskami -suwnica - w końcu wszystkie powtórzenia, na koljnym podniosę o [...]

[...] na zewnątrz.Zauważ że każdy facet stoi w ten sposób:-)Dzięki temu gwarantujesz sobie bezpieczeństwo i najlepszy transfer siły. Kontuzjogenne może być rozjeżdżanie się kolan na boki podczas wstawania,gdzie przyczyną jest za wąki rozstaw i słabe V.Lateralisy/Odwodziciele czy nawet napinacz powięzi szerokiej. Lub kiedy kolano nie podążało by [...]

W ostatnich repach siadów trochę skosiło biodra. Pilnuj tego.Choć podejrzewam że twoja skolioza ma na to wpływ. Wstań z przysiadu,złap kilka wdechów i rób kolejny. Ty starasz się nie blokować kolan.Po co? To cię w końcu wytrąca z rytmu. Weź jakiegoś asekurant i siądź te 70kg na 8 razy za tydzień. Porycz trochę...itd. Dasz radę.

[...] tylko cwiczenie bazowe jesli dalej jest w nim progres a reszte zmieniam. Ciezary jakimi operuje: WL: koncze na 7x140 Przysiad (glebokosc gdzie biodra sa ponizej poziomu kolan) 10x200, rekord w regresie z 100kg to 70p MC: 240 x 9 i regres 20x180 Wycisk na barki sprzed glowy 8x100 Maxów nie robie bo szkoda kontuzje zaliczyć a niestety mam [...]

[...] 3a) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x15 3b) pompki na poręczach 3x12-10 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) podciaganie kolan do klatki w podporze na maszynie lub zwisie na drążku 5x 25-20 dzień 6: nogi + aero konieczny pas treningowy rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1a) wspięcia na [...]

[...] drązku 3s 8-10p 4.triceps-wyciskanie franc.ze sztangielkami ławka poziom 5s 10-15p 5.biceps-uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 6s 10-12p 6.uda-przysiady głębokie w rozkroku 4s 10p. na bicek i barki wiecej serii niż zwykle,bo fajnie mi sie robiło,uda zrobiłem jak opisywał Darnok i rzeczywiscie lepiej dla kolan,o ktore muszę juz bardzo dbać

[...] się martwić bo szczerze to nie przeglądałem dalszych treningów, ani ćwiczeń bo twierdze ze na wszystko przyjdzie czas :) A rozciąganie by mi sie przydało bo dolne partie to jest porażka nogi to max do kąta 90 stopni tylko rozłoże i przy wiekszości ćwiczeń rozciągających nogi czuje okrutny ból za kolanami (z drugiej strony na wysokości kolan).

dziś tętno spoczynkowe 50. śniadanko-1. rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-100,100,100. brzuszki-podciąganie kolan do klatki ze zwisu-20,20,20powt. śniadanko-2. dwie godzinki odpoczynku i trening na siłowni. dziś po przerwie zrobiłem trening stacjonarny-"obwodowy". wszystko na maszynach po 20 powt.

[...] reszta dnia luz. 04.03.09r. tętno spoczynkowe 46. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-150,150,150.powt. unoszenie nóg-25,25,25,25.powt. unoszenie kolan ze zwisu-50,50.powt. pompki-20,20,25,25,25,25.powt. podciąganie-8,4,4,4,8.powt. po południu trening siłowy. [...]

[...] plecy-do bioder-15kg.x20p.20kg.x18p.25kg.x15p.30kg.x12powt. brzuch-"piramida"-(od 15kg. do 65kg. po 10powt.zmiany co 10kg.bez odpoczynku.) brzuch-unoszenie kolan-(maszyna)-5kg.x20p.10kg.x18p.20kg.x15p.30kg.x12powt. z treningu siłowego jestem bardzo zadowolony,niestety nie miałem już czasu na bieg ok. 14.03.09r. tętno spoczynkowe [...]

[...] wioslo hantlem sciaganie wyciagu gornego szeroko　nachwytem szrugsy Strongzonka bieznia 25 min Wioslo sztanga dobrze poszlo, staralem sie gleboko schodzic w dol, ponizej kolan. Mocne dopiecie lopatki i wypiecie klatki robi swoje. Tu bylo R10 oraz jeden regres. Reszta w porzadku, nie bylo ziewania dzis;-) Zdaje sie, ze waga juz stabilna, ale [...]

Scorpion: gdybym w tamtej chwili stawiał jakikolwiek opór, to i bez kolan czy łokci facet przeżyłby ciężkie chwile. kwiatula: mój kolega pracował jako kierowca w cukierni Świetna praca (wstajesz o 6 a o 11 wychodzisz do domu), nieźle płatna (wyciągał niemal 2000 brutto), do tego raz-dwa na tydzień dowoził towar do innych miast, więc zwiedził [...]

[...] trzeba iść do dziadka cukrzyka i pożyczyć kilka pasków. Później przedtreningowy wpada chińszczyzna i lecimy na pulla. Wczoraj złapałem szerszej sztange i robiłem z pod kolan to już taki kozak nie byłem. Zostałem na 180 kg przy wiosle jednorącz dodane 2,5kg trening jak najbardziej udany. PULL B 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - [...]

Golombex - no chyba tak zrobię :-) Sebik - ile Ty tam miałeś na gryfie? %-) suwnicy nie mam, ale jakoś sobie mam nadzieję poradzę. W takim ciągu lędźwie mocno się odczuwa, czy bardziej górę grzbietu? Muzzy - dzięki za linka :-) No i dzięki za wszystkie wypowiedzi. Jak wysokie stosujesz podkładki pod sztangę? Tak, aby gryf był na wysokości kolan?

Widzę, że masz tam gryf chyba na wysokości kolan mniej więcej (może trochę niżej)?

[...] dokładasz kg. Końcówka pięty się odrywa i mocno Ci się schodzą nogi do środka. Daj palce bardziej na zewnątrz i stopy ewentualnie nieco szerzej. Plus skup się na tym, żeby kolana nie schodziły się do środka- musisz o tym myśleć cały czas, to może wbrew pozorom dużo dać. Suwnica- tu nie idziemy na łatwiznę i nie blokujemy kolan, ma być bez [...]

[...] 5. V-Sit - 35 sekund 6. Russian Twist - po 12 powtórzeń na każdą stronę 7. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 10 powtórzeń obciążenie 3 kg 8. Most z łączeniem kolan - 15 powtórzeń 9. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - 10 powtórzeń Triceps + Rozpiętki + 2 ćwiczenia na brzuch 4 serie: 1. Prostowania przedramienia w opadzie [...]