kolan

[...] widok z boku)http://youtu.be/KJPrsNWLE64 (seria trzecia – widok z boku)http://youtu.be/S_89ezbR3zU (seria ostatnia – widok z tyłu)http://youtu.be/fwmH011paN8 7. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x10 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc 10xcc/10xcc/10xcc/25xcc/25xcc 10xcc/10xcc/10xcc/10x10/10x10/25xcc Trzy serie z zgodnie z założeniami, reszta na [...]

[...] 12x18/12x20,5/25x17 (z pomocą od 15-tego powtórzenia) …i na tyle osłabił bice, że zrobiłem raptem dwie serie robocze i regres. Łapy zmiażdżone. 3. Prostowanie kolan siedząć rampa 10+regresydo oporu (10x10/10x15/10x20/10x25/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50/12x40/16x35/20x30/16x20+6x15+12x10+połówki i ćwiartki) Czwórki zmasakrowane [...]

[...] tygodnia czuć było, że plecy już wcześniej dostały ostro po pupie. Pullover był wisienką na torcie. (seria ostatnia i regresy) http://youtu.be/Pt0Lqvlm9wA 5. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Ok. 6. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 10x10/10x10/10x10/10x10/8x10 10x10/10x10/10x10/10x10/10x10 [...]

[...] mnie wkurvił niemiłosiernie, więc wyładowałem się na pulloverze. Plecy płakały. (seria ostatnia i regres pierwszy – widok z tyłu) http://youtu.be/PwI-p9dwXlc 5. Podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 10x10/10x20/10x30/10x40/10x40 Pod bramą zrobiło się gęsto, więc zrobiłem na maszynie. Odmiana miła. 6. Spięcia [...]

[...] z talerzem za głową 5x10 15x20/15x20/15x20/10x20/10x20/max xcc Ciężko było złapać jakiś większy talerz, więc dodałem parę powtórzeń i regres bez talerza. 6. Unoszenia kolan do klatki 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc Chęci brakowało, ale poszło jak trzeba. Cóż, nie wszystko poszło zgodnie z założeniami (szkoda tego MC i nieutartego nosa [...]

[...] na grilla go zaprasza %-) Mamed skończył ZARZĄDZANIE namiotem kempingowym stąd ta jego inteligencja :-D Też tak myślę ,że pewnie dostał jakiś PPV bonus. Swoją drogą ta technika kolanka na klatkę pod siatką to jest bardziej niebezpieczna od Soccer kicków/kolan na głowę. Wyobrażacie sobie jakby Reem tak komuś kolanem wjechał na klatę pod siatką ???

Uważaj na kolana julinko, mnie też bolały właśnie po przysiadach. Okazało się że robilam żle technicznie. Kolana szły mi do przodu tak że nie widziałam butów. Jeśli też robisz podobnie staraj się wyobrazić że twoje nogi od kolan w dół sa posągami które nie powinny się ruszać. Mc też należy uważać żeby kolana nie zasłaniały ci butów

[...] w mc niz przysiadach 3a. suwnica 4x 8-10 47.6kg*10/52.2kg*10/56.7kg*9/63.6kg*7 3b. przysiad bułgarski 4x 8-10 10kg*10/12kg*9/15kg*8/15kg*7 waga 1 hantli 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 4b. spiecia odwrotne na laweczce 3x20 4c. rowerki 3x20 5. zgon, kaput, amen... dochodze do siebie caly czas, Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]

[...] po meczu z Kanadą może juz pakować walizki, Kanadyjczycy wygrali mimo że w 2 pierwszych setach przegrali do 18 i 19 (skąd my to znamy), jednak Kanadyjczycy podnieśli się z kolan i 3 nastepne sety wygrali pewnie, zapewniając sobie możliwość walki o miejsca 9-12. O te miejsca walczyc będą również siatkarze Portoryko, którzy mimo porażki w meczu z [...]

[...] pięty. 2. MC- widzę, że plecy trochę puszczam i chyba znów popełniam ten sam błąd, o którym pisał mi Pandarek, że nie ciągnę przez cały czas po nogach i po przekroczeniu kolan powinnam ciągnąć mocno na siebie. No i super, sama sobie skomentowałam %-) czy coś jeszcze? https://www.youtube.com/watch?v=5D0-euq3I8E&feature=youtu.be Też nie jest [...]

Tak jak pisze KANwastaraj sie robić pełne przysiady ,nie wypychaj kolan do przodu lecz siadaj tak jak na kibelek . Naucz sie techniki używając małych obciążeń na początek . Kubas BfBteż się zgodził ze mną więc pewnie mam rację

Widziałem kilka filmików z przysiadem. Tam minimalnie wypycha się kolana i przysiad robi się do momętu kiedy pośladki będą poniżej kolan.

[...] zmiany i w jadłospisie i w treningu, gdyż dostałem ofertę pracy którą chyba podejmę, więcej wkrótce. Aero-Fitness Cross Trainer 45min Brzuszki przemiennie z uginaniem kolan do klatki Thrusters OHS MICHA 12:30 Jajecznica (5) z pancettą 15:00 Krewetki ze szparagą&papryką 17:30 Seler z masłem orzechowym + rogalik z masłem orzechowym i jogurt [...]

[...] nogi i plecy 16 serii barki, biceps, triceps 12 serii W serii po 8/12 powtórzeń. Bardzo proszę o ocenę. Oczywiście brzuch będę trenował z obciążeniem (2 razy w tygodniu) następująco: - podciąganie kolan do klatki (drążek lub poręcze) - arafatki czy allahy (nie wiem jak dokłądnie się to nazywa ) - skłony na ławeczce z cięzarem Pozdrawiam, tomaszS

[...] Klata : Wyciskanie płasko - 4x Wyciskanie skos - 4x Rozpiętki na atlasie - 3x pompki różne warianty - 2x Biceps : Uginanie hantli chwytem młotkowym - 3x Uginanie w oparciu o kolano - 3x Podciąganie na drążku - 3x Wtorek : wolne, rozciąganie Środa : Plecy, Triceps, Brzuch Plecy : Podciąganie na drążku nachwytem - 4x Wiosłowanie sztangą - 4x Martwy [...]

[...] nóg na maszynie - 2x12 50kg + przytrzymanie w momencie szczytowym Martwy ciąg na prostych nogach - 4x Przysiady bułgarskie - 2x Wspięcia łydek - 4x Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 3x20-30 Unoszenie nóg leżąc- 3x20-30 Skrętoskłony z sztangą - 3x15 Brzuch bez przerwy Podsumowanie : Trening prawdziwa kosa, myślałem że nie dojdę [...]

[...] 2 sekundy. ( oczywiście + oznacza że w seriach łączonych ) Martwy na prostych - 3x12 100kg Siady bułgarskie - 2x10 22kg Wykroki boczne - 2x5 22kg Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 3x30 Unoszenie nóg leżąc - 3x30 Brzuch bez przerwy. Podsumowanie : Trening szybko poszedł. Tak jak uważałem serie łączone siadów z prostowaniem [...]

[...] na maszynie - 3x12 45kg + przytrzymanie 2s + przysiady z sztangą - 3x10 70kg serie łączone Martwy ciąg na prostych - 3x15 70kg Wspięcia łydek - 4x 15 Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 2x 30 Unoszenie nóg leżąc - 2x 30 Brzuszki na ławeczce - 2x 20 Podsumowanie : Dobrze czułem kopyta i tyle. Rozciąganie : 30 minut Od przyszłego [...]

[...] - 3x 12 + Ściąganie drążka do klatki - 3x 12 Wiosłowanie sztangą podchwytem - 2x15 60kg + nachwyt - 2x10 57kg Martwy ciąg - 4x15 90kg Biceps : Uginanie w oparciu o kolano - 2x15 14kg Uginanie z sztangą - 2x?? 27kg Uginanie na wyciągu dolnym - 2x?? Brzuch : Podciąganie kolan w zwisie na drążku + Unoszenie nóg leżąc + Brzuszki na ławeczce [...]

[...] tułowia: 1x37kg, 1x42kg, 1x47kg, 1x52kg Triceps: Francuskie sztangą wąsko: 1x25kg, 2x30kg, 1x35kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 1x25kg, 1x30kg, 2x35kg Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie: 2x Rozciąganie: 40 minut Podsumowanie: Trening całkiem w porządku. Wszystko poszło szybko ze względu na bardzo krótkie przerwy, zapodałem więcej kalorii w [...]