kolan

Mi takie zestawienie pasuje http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x 30x 14x 11x 31x 20x 17x 32x 20x 14x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg 12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg 10x80kg 22x70kg 15x70kg+15x60kg Spięcia brzucha/ Spięcia [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch w seriach łączonych: Spięcia brzucha na maszynie 40x3 20x4 15x4 20x3 Allahy 15x70kg 15x60kg 25x50kg 30x50kg Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 18x 13x 11x 8x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 18x30kg 15x30kg 15x30kg 20x30kg 15x30kg 15zx30kg 20x30kg 15x30kg 15zx30kg [...]

[...] temu. Wiosła półsztangą na dzisiejszym treningu wykonałem większym ciężarem, ale zachowałem technikę. Pod koniec treningu zrobiłem sobie brzuch obwodowo: unoszenie kolan, spięcia brzucha itd. Ćwiczeń było z 5. Cardio 30min na orbitreku. Dzisiaj przyszła kolejna paczka, bardzo dobrze bo akurat skończyło mi się AMG! [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x 30x 14x 11x 31x 20x 17x 32x 20x 14x 20x 16x 14x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg 12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg 10x80kg 22x70kg 15x70kg+15x60kg 8x80kg 15x70kg 40x60kg Spięcia brzucha/ [...]

[...] jednorącz 15x10kg 12x12kg 11x15kg Wyciskianie francuskie sztangą łamaną 20x 15x 15x 11x Prostowanie jednorącz uchwytu z wyciągu górnego 15x 12x 10x Brzuch: Podciąganie kolan do klatki na maszynie 20x 20x 20x Spięcia brzucha na rzymskiej 20x 20x 20x Spięcia brzucha 20x 20x 20x Unoszenie nóg z ławki 15x 15x 12x Odczucia: Dzisiejszy trening [...]

[...] Wiosłowanie hantlą 12x45kg 12x45kg 10x45kg Wiosłowanie półsztangą 15x30kg 15x35kg 15x40kg Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 15x160kg 15x160kg 15x160kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 25x 15x 12x Spięcia brzucha 40x 30x 25x Allahy 15x70kg 15x60kg 35x50kg Odczucia: Od bardzo dawna nie robiłem rack pulla i poszło nawet,nawet duża [...]

[...] stojąc 15x 12x 10x 8x Modlitewnik jednorącz 12x 10x 8x Modlitewnik na maszynie 20x 15x 12x 8x +drop set Uginanie sztangi prostej stojąc 15x 12x 11x Brzuch: Podciąganie kolan na maszynie 20x 15x 12x 8x Allahy 12x 15x 20x Spięcia brzucha 20x 20x 20x Odczucia: Dzisiaj trening odbyłem na Perzcourt, fajnie tam się robi, super sprzęt, jedyny [...]

[...] Łydki: Wspięcia na palcach na hack maszynie 40x120kg 30x140kg 25x160kg 22x180kg Wspięcia na palcach na smithcie 30x60kg 30x65kg 25x65kg 18x65kg Brzuch: Unoszenie kolan do klaki piersiowej 20x 12x 8x Spięcia brzucha 30x 20x 20x Spięcia brzucha na maszynie 20x75kg 20x75kg 20x70kg Odczucia: Na uginania i prostowaniach ud na maszynach [...]

[...] 15x220kg Brzuch: Spięcia brzucha 40x 30x 25x Spięcia brzucha na maszynie 25x 20x 15x Spięcia brzucha na ławce 15x 12x 10x + Unoszenie nóg z ławki 15x 12x 10x + Podciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc na ławce 15x 12x 10x Odczucia: Trening zrobiłem w około 100min, zakres powtórzeń minimum 12 ruchów na serie, ale dzisiaj najlepiej mi poszło [...]

[...] bramy 30x 30x 30x + Uginanie hantli naprzemiennie stojąc z rotacją nadgarstka 8x11kg 8x9kg 12x7kg Modlitewnik jednorącz 15x7kg 15x7kg 11x9kg + Uginanie hantla w oparciu o kolano 8x7kg 12x5kg 8x7kg Uginanie przedramion z wyciągu dolne ze sznurem 20x 20x 20x Brzuch: Allahy 15x 15x 30x Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 30x 25x 22x + Nożyce [...]

[...] 15x6 12x7 6x7+14x7 https://www.youtube.com/watch?v=eNNWkF_hvFw&feature=youtu.be Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 20x 10x20kg+10x 20x 20x 20x 20x Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 25x 14x 12x Allahy 15x70kg 15x60kg 15x60kg Spięcia brzuch na maszynie 15x3 15x4 15x4 Odczucia: Na dzisiejszym treningu zmieniłem ćwiczenia, jedno wiosłowanie [...]

[...] 10x40kg Rack pull 3x160kg 3x200kg 2x240kg 0x260kg Szrugsy sztanga trzymaną z przodu 15x160kg 15x160kg 15x160kg Szrugsy hantlami 15x43kg 15x43kg 15x43kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 20x 20x 15x Allahy 20x70kg 20x70kg 15x70kg Spięcia na rzymskiej 20x 20x 15x Odczucia: Po raz pierwszy od bardzo dawna musiałem wstać o 5,30 do pracy… na moje [...]

[...] 12x6 11x6 18x5 Uginanie ud leżąc na maszynie 20x5 12x6 11x6 15x5 17x4 Wspięcia na palcach na smithcie 25x120kg 20x150kg 15x150kg 14x160kg 12x160kg+ 20x90kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 20x 20x 15x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 22x 20x 20x 16x Plank 30 sek 30 sek 40sek Odczucia: Zmieniony trening i z ciężarów jestem mega zaskoczony, [...]

[...] poręczach 10x 10x5kg 10x10kg 9x20kg Butterfly 20x7 18x8 15x8 Krzyżowanie linek na bramie 15x20kg 15x20kg 12x20kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej 30x 30x 30x Unoszenie kolan do klatki piersiowej 20x 20x 20x Spięcia brzucha 20x 20x 20x Allahy 20x60kg 20x60kg 20x60kg Odczucia: Zwiększyłem o 2,5kg ciężar na wyciskanie i poszło nawet dobrze, [...]

[...] leżąc 12x60kg 8x85kg 6x110kg 5x120kg Wyciskanie na smithcie+ 15x45kg 12x62kg 8x70kg Wyciskanie głową w dół 12x70kg 8x90kg 6x100kg Brzuch: Kółko 12x3 serie Unoszenie kolan do klatki 15x3 serie Allahy 15x60kg Odczucia: Jakoś nie mogłem zebrać się na trening, ale łyknąłem amg i poszedłem. Na WL zwiększyłem ciężary, tak samo jak na [...]

[...] serie Uginanie drążka z wyciągu dolnego 3 serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 3 serie Uginanie hantli siedząc 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 3 serie Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie Odwrotne spięcia na ławce rzymskiej 3 serie Odczucia: Dzisiaj kolejna rotacja, niestety tak wyszło że na trening poszedłem lekko głodny. [...]

[...] Uginanie hantli naprzemiennie młotkowo stojąc 12x10kg 10x12kg 8x15kg Uginanie sztangi łamanej stojąc 15x25kg 12x27kg 12x30kg 8x32kg Uginanie hantla siedząc opierając się o kolano 10x10kg 9+1x10kg 8x10kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego z drążkiem 12x27kg 8x32kg 8x32kg 4x41kg+4x36kg+4x32kg+6x27kg https://www.youtube.com/watch?v=UZXk5XNYoko [...]

[...] podchwytem 15x20 15x25 12x30 9x35+ drop https://www.youtube.com/watch?v=NhTPGHwpCHg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x9 12x11 10x13 8x15 Brzuch: Plank x3 Unoszenie kolan do klatki x3 Spięcia brzucha x3 Odczucia: Jedyna otwarta siłownia w okolicy 30km… wyciąg górny za krótki xD ławka płaska zaj**iście niestabilna, ale koniec narzekań! [...]

[...] na wyciągu górnym podchwytem 20x23kg 15x25kg 15x30kg 12x33kg 12x35kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 15x11kg 12x13kg 8x15kg+ 12x9kg Brzuch: Allahy x3 Unoszenie kolan do klatki piersiowej x3 Odczucia: Przed treningiem drzemka. Trening poszedł dobrze, lecz troszkę przerwy między seriami były za długie, gdyż zagadywali mnie znajomi. [...]

[...] 12x10kg 10x12kg 8x12kg Łydki do spompowania 4 serie + zaległe szrugsy ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=C6DdebqVBPU&feature=youtu.be Brzuch: Kółko + podciąganie kolan na maszynie do brzucha 3 serie Unoszenie odcinka piersiowego na piłce 3serie Odczucia: Dzisiaj od bardzo dawna zrobiłem zaj**isty trening- siła na plus, a pompa [...]