kolan

[...] 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x9 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 15kg x30 17kg x30 17kg x30 Odwrotne wspięcia jednonóż 3s 0 x12 0 x10 0 x10 Wznosy kolan w zwisie na drążku 3s x10 x10 x10 Spięcia 3s x10 (kombinowałem z nogami w górze %-)) x30 x28 Skręty tułowia z ciężarkiem 5kg x15 5kg x30 5kg x30 powtórzenia na 1 stronę [...]

[...] na maszynie 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x7 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 15kg x30 15kg x28 15kg x26 Odwrotne wspięcia jednonóż 3s 0 x12 0 x10 0 x10 Wznosy kolan w zwisie na drążku 3s x10 x10 x10 Skłony boczne 17kg x15 17kg x15 17kg x15 Spięcia 3s x30 x30 x30 Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-04-06 23:20:33

[...] x12 + 15kg x12 7kg x12 + 17kg x12 8kg x12 + 19kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 10kg x12 + 15kg x12 12,5kg x12 + 17,5kg x10 15kg x12 + 15kg x12 Podciąganie kolan do klatki w podparciu x12 x12 x12 Skłony boczne 15kg x15 17kg x15 Spięcia z linką wyciągu 20kg x15 25kg x15 25kg x15 Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 15kg [...]

[...] + 15kg x12 8kg x12 + 17,5kg x12 9kg x12 + 20kg x10 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 15kg x12 + 12,5kg x12 17,5kg x12 + 15kg x12 20kg x12 + 17,5kg x11 Podciąganie kolan do klatki w podparciu x20 x20 x15 Skłony boczne 21kg x15 23kg x15 Spięcia z linką wyciągu 30kg x15 30kg x15 25kg x15 Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 20kg [...]

[...] + 15kg x12 9kg x12 + 17,5kg x12 9kg x12 + 20kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 15kg x12 + 12,5kg x12 17,5kg x12 + 15kg x12 20kg x12 + 17,5kg x12 Podciąganie kolan do klatki w podparciu x20 x20 x20 Skłony boczne 21kg x15 23kg x15 Spięcia z linką wyciągu 25kg x15 30kg x15 25kg x20 Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 20kg [...]

[...] 17,5kg x12 + 17,5kg x12 20kg x12 + 17,5kg x12 Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 22,5kg x20 + 22,5kg x20 22,5kg x20 + 22,5kg x20 22,5kg x17 + 22,5kg x20 Podciąganie kolan do klatki w podparciu x25 x25 x20 Skłony boczne 23kg x15 25kg x15 Spięcia z linką wyciągu 25kg x30 25kg x30 25kg x21 Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-09-13 [...]

[...] + 15kg x12 22,5kg x12 + 17,5kg x9 + 15kg x3 Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 22,5kg x20 + 22,5kg x20 22,5kg x17 + 22,5kg x20 22,5kg x15 + 22,5kg x20 Podciąganie kolan do klatki w podparciu x25 x25 x25 Skłony boczne 21kg x20 21kg x15 Spięcia z linką wyciągu 25kg x30 25kg x30 25kg x30 Macie rację, szerokość jest, no ale ciężko mieć na [...]

[...] + 15kg x12 20kg x12 + 17,5kg x10 + 15kg x2 Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 22,5kg x20 + 22,5kg x20 22,5kg x15 + 22,5kg x20 22,5kg x15 + 22,5kg x20 Podciąganie kolan do klatki w podparciu x25 x25 x25 Skłony boczne 21kg x15 21kg x15 Spięcia z linką wyciągu 25kg x30 30kg x30 30kg x30 Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-10-05 [...]

[...] na wyciągu 17,5kg x12 + 12,5kg x12 20kg x12 + 15kg x12 22,5kg x12 + 17,5kg x12 Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 22,5kg x20 + 22,5kg x20 22,5kg x20 + 22,5kg x20 22,5kg x20 + 22,5kg x20 Podciąganie kolan do klatki w podparciu x30 x30 x30 Skłony boczne 21kg x15 21kg x15 Spięcia z linką wyciągu 30kg x30 35kg x30 40kg x20 + 30kg x10

[...] Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 20kg x12 + 10kg x12 17,5kg x12 + 12,5kg x12 17,5kg x12 + 15kg x12 Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem 25kg x20 + 25kg x20 25kg x20 + 25kg x20 25kg x20 + 25kg x20 Podciąganie kolan do klatki w podparciu x25 x25 x25 Skłony boczne 21kg x15 23kg x15 Spięcia z linką wyciągu 30kg x30 35kg x30 40kg x30

[...] Czarny jak mahon profesor egzaminujacy nas goscinnie z zakresu gramatyki generatywnej nie smierdzial ani tym bardziej nie chodzil w lancuchach zwisajaych do kolan. Za to pamietam kilku smierdzacych i zarzyganych polaczkow, ktorzy chcieli ode mnie "pozyczyc" niegdys zegarek. Z kolei jeszcze inny taki polaczek latal po [...]

[...] wcześniej) x60 (40kg) -pajacyki x100 (hantle po 5kg) -mountain climber x100 (w oparciu o sztangę) Okazało się, że trening zajął mi mniej czasu a zmęczenie było jakby ciut większe. Zatem jutro chciałoby zrobić coś podobnego z zestawem ćwiczeń odpowiadającym 6 rundom, tzn thruster, swing, zarzut z nad kolan, mountain climber, deadlift, sprawle.

[...] progres w obciążeniu i powtórzeniach. I -składanka x60 45kg -jumping Jack x120 5kg -mountain climber x110 na sztandze II -thruster x40 52kg -swing x84 10kg -zarzut z nad kolan x40 52kg -mountain climber x100 na sztandze -deadlift x40 52kg -sprawle x60 III -wiosło x5 -wycisk skos x4 -wzdłuż tułowia x4 IV -składanka x60 52kg -jumping Jack x120 [...]

[...] i regeneracji z powodu wyjazdu do Polski. Tak więc, działam i zobaczymy co uda mi się osiągnąć przez ten okres. A oto sesja, aby każdy zainteresowany moimi poczynaniami miał wgląd to postępów. -front squat x6 -zarzut z nad kolan x6 -high pull x6 -deadlift x6 6 rund z ciężarem 45kg. Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2016-06-24 17:52:39

Wczorajszy trening wyglądał następująco: -squat front x6 -zarzut z nad kolan x6 -high pull x6 -deadlift x6 Obciążenie robocze 45kg, oraz wykonanych 7 rund. Po tym zaś mountain climber x110 Dzisiaj wolne, więc obciete wegle kosztem tłuszczy.

Sprawle+ deadlift+zarzut z nad kolan x8 47kg Mountain climber x20 Jumping Jack x20 Wykonane 10 rund. Odwalilem ten trening na czczo i żałuję. Kompletnie zero sił, a pot to po całym pomieszczeniu fruwał. Mam kolejne pytanie. Teraz będę mieć pierwsze zmiany. W związku z tym czy dałoby radę zrobić tak, aby po pracy kompleks A pod wieczór tabata [...]

Dzisiejsze zmagania po ,,miksie" -front squat x7 -zarzut z nad kolan x7 -high pull x7 -deadlift x7 Wykonane w 8 rundach z obciążeniem 45kg. Jak widać dałem po jednym powtórzeniu i jedną rundę więcej. Gdyby mógł to bym zrobił ich 10, ale wolę powoli dochodzić co celu. Miks masakra, ochyda i tragedia, ale potliwosc była co mnie cieszy. Lało się [...]

Dzisiejsze starcie: -front squat x7 -zarzut z nad kolan x7 -high pull x7 -deadlift x7 Obciążenie robocze 45kg ilość rund już większa bo 9. Następnie mountain climber x110. Samopoczucie wyśmienite w ciągu całego dnia. Do pracy biorę twaróg i tuńczyka z warzywami. Na początku było mało, ale teraz się najadam i jest dobrze. Potem do domu, posiłek, [...]

[...] ze sztangą 4s -Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4s -Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4s -Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4s -Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie 4s Czwartek : wolne Piątek : : -Suwnica 4s -Rozpiętki 4s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4s -Podnoszenie hantli [...]

Nie wiem jak na Ciebie i to też pytanie do innych działa bieżnia/ bieganie 60 min+, u mnie skończyło się w sierpniu ogromnym bólem kolan (jakby ktoś tam szpilki powkładał) więc zmieniłem bieganie na rowerek ale też średnio działało. Więc 60min treningu aerobowego o średnio stałym tempie zamieniłem na 20 min metodą interwałową 45-15 wyglądało to [...]