kolan

Trening WW udany :-) Pogłębione pompki na komendę nagrane choć nie najlepiej się czułem jednak bardziej WW jestem a nie pompiarz ;-) Dzień 12 Aeroby 10min.rotor reczny Brzuch : - unoszenie nóg na poręczach 59x }:-( - kółko z kolan 12x ( coraz lepiej z moim barkiem) Filmy w rękach iti :-D

[...] trening WW na przyhamowanie mojego ADHD żeby wytrzymać do soboty. Pompki codziennie po zawodach zacznę zwiększać ich ilość. Dzień 13 Aeroby: - orbitrek 35min ( 6,5km) Brzuch: - spinanie na maszynie 80,75,70,65,60kg wszystkie po 20x - plank wysoki i niski & pompki (10min.) - kółko z kolan 15x Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-04-09 19:46:08

[...] 55kg w czasie 2min.30sek. Pompki- dwie dłuższe serie jak zawsze przed treningiem WW .Dzisiaj seria 120pompek w tempie 16x/min. ( 7min.30sek.) w miare swobodnie nie ma porównania do tempa 10x/min. pewnie jeszcze bym nie był w stanie wykonać 120x. Dzień 14 Aeroby : - marsz z obciążeniem 2km - rotator ręczny 10min. Brzuch: - kółko z kolan 2 x 16

Kółko z kolan - w planie masz zawsze jedną długą serię? Ile czasu zajmuje takie 18 powtórzeń?

Dzień 16 Tylko kółko z kolan 18x (2min.20sek.) Codzienne pompki oczywiście też były ale na hamulcu ręcznym przed zawodami :-) Wychodzi około 8s na jedno powtórzenie. Długo. Muszę sprawdzić jak to wygląda u mnie ;-) Tak jak napisałem wyżej |-) ,i tak Iti ,spisuje się na medal --zresztą jak zawsze :-))

3-4 sek. ale z kolan czy ze stania? Bark coraz mniej czuję to po zawodach spróbuję ze stania . Codzienne pompki tak oszczędnie . Dzień 17 Tylko unoszenie tułowia w leżeniu tyłem o ugiętych nogach 2x 40 Jutro zawody WW :-)) Kamerka przygotowana ,iti wyostrzony a ja nakręcony :-D

Codzienne pompki w sumie 260 . Dzień 21 Aeroby : - marsz z obciążeniem (6kg) - 3km Brzuch: - plank wysoki 1min + 10 pompek + plank niski 30sek. + 10 pompek x 5 ( 10min.) - kółko z kolan 21x

[...] raz gratulacje. Ja uważam, że silne mięśnie brzucha są potrzebne do wszystkich ćwiczeń, siła idzie z brzucha, dlatego kibicuję i trzymam kciuki :-). Ćwicz kółeczko z kolan i stójki, ja już niestety ze stania nie mogę, a to naprawdę świetne ćwiczenie, nie tylko na brzuch, ale na wszystkie mięśnie :-). Tak że jedź z tym brzuchem i pobijaj [...]

[...] Łydki 1.Wspięcia na suwnicy 4 serie 12x300kg 12x300kg 10x340kg 10x340kg 2.Wspięcia stojąc 4 serie 12x cały stos Brzuch 1.Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy” 3 serie x 20 2.Unoszenie kolan w zwisie 3 serie x 20 Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej

[...] 10x45kg Łydki 1.Wspięcia na suwnicy 4 serie 12x300kg 12x300kg 12x300kg 12x300kg 2.Wspięcia stojąc 4 serie 12x cały stos Brzuch 1.Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy” 3 serie x 20 cały stos 2.Unoszenie kolan w zwisie 3 serie x 20 Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glut

[...] na suwnicy 4 serie 12x300kg 12x300kg 12x300kg 12x300kg 2.Wspięcia stojąc 4 serie 12x cały stos Brzuch 1.Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy” 3 serie x 20 cały stos 2.Unoszenie kolan w zwisie 3 serie x 20 Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki

[...] 3. Uginanie na modlitewniku 2 serie x 12-10 4. Uginanie ramion na bramie z góry 2 serie x 12-10 Brzuch 1. Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy” 3 serie 20 2. Unoszenie kolan w zwisie 3 serie 20 Cardio: 30 min. SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 8g Creatin Monohydrate - 5g BCAA Powder - 2 tab Thermo Speed Extreme Po treningu siłowym: - 8g [...]

[...] leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Brzuch 1. Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy” 3 serie 20 2. Unoszenie kolan w zwisie 3 serie 20 Cardio: 30 min. Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 5g BCAA Powder - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja Crea Shot 2.0 Po treningu [...]

[...] 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 3 serie x 12-10 4. Uginanie ramion w opadzie tułowia 1 serie x 14 Brzuch 1. Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy” 3 serie 20 2. Unoszenie kolan w zwisie 3 serie 20 Cardio: 30 min. Rowerek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 1 porcja Crea Shot - 5g BCAA Powder - 2 tab Thermo Speed Extreme Po treningu siłowym: - [...]

[...] : owoce, jogurt Co jako deser : unikam, czasem nestle fitness batonik Ograniczenia żywieniowe : unikać cukrów Stan zdrowia: insulinooporność, PCO, po kontuzji nie przemęczać kolan czy regularnie miesiączkujesz: nie, stąd luteina na regulację czy bierzesz tabletki hormonalne: luteina czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: metformax 500/850, [...]

[...] x 8 ( poki co bo mam problemy z wieksza iloscia powtorzen) 2. Unoszenie nog w zwisie 4x12 3. Skłony boczne z obciazeniem 3x15 4. Skrety tulowia z obciazeniem 3x15 5. Unoszenie kolan w lezeniu plasko 3x15 6. Brzuszki 2 x max Brzuch 1. Unoszenie nog w podporze 3x10 2. Sklony boczne 3x15 3. Skrety tulowia 3 x10 4. Nozyce 2 x max 5. Brzuszki 2 x max

[...] sprawnie :-)) Wykroki w tył: /wykroki w przód/ doprawdy nie jest to moje ulubione ćwiczenie, potrzebuję chyba korepetycji na żywo @-| tym razem udało mi się nie wychodzić kolanem poza stopę, mały sukces %-) Co do tego ciężaru we wznosach 4,5kg to złe krążki załozyłam i się dziwiłam, że słabo mi idzie, ledwo unosiłam ramiona, ale se myślę dałam [...]

[...] od 1 września moje efekty nie są spektakularne 1 kg wagi mniej, 4 cm w pasie ubyło w biodrach i w biuscie po 1 cm ale nogi schudły na całej długości (no może z pominięciem kolan hehe) po 2 cm na początku martwiłam sie że waga sie nie rusza ale wasze wypowiedzi uspokoiły mnie często pojawiałao się pytanie o kefir 0% ja kupuję obory i jogurt i [...]

[...] siedząc 8/10/10 przysiady pile 10/11,8/11,8 wznosy ramion w bok 5/6,8/6,8 wznosy łydek obciążenie 20/25/30 wszystko razy 25 wszytsko powtórzone w 3 seriach po 10 razy plus podciąganie nóg do kolan na boczki cwiczenie w lezeniu nie wiem jak sie nazywa plank 1:40/2:00/2:00 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7ca2649c3814d2981268942566e82ba.png

[...] 10x12kg 10x12kg 10x12kg 2aMC na prostych: 10x45 10x45 9x50 2bBox squat: 10x50 10x50 8x50 3a. Wiosło: 10x30 10x30 9x30 3b. Klatka/skos: 10x22,5 10x25 9x27,5 4a. Wznosy kolan w zwisie 10-10-10 4b. Woodchoppers: 10x5 10x6 10x6 4c. Jeżyki 6kg 10-10-10 Obwodzik: 7mki 7 siadó, 7 wypadów, 7 siadów z wysokiem, 7 wypadów - tym razem tylko cc - 5 [...]