kolan

[...] obecnie mam profesjonalnego HEAD'a i tego problemu już nie ma wcale, ale jakieś tam konsekwencje pozostały, mam nadzieje że wraz z treningiem problem nie będzie się nasilał a ustąpi brzuch 3x unoszenie kolan, później 3 x spięcia mimo słabej motywacji, trening jakoś poszedł, dość dobrze czuję mięśnie więc trening wypompował mnie tak jak należy

[...] bardzo mocno jak ciężar mnie przyciska, tutaj jest bardzo dobrze Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 20/30/35/40/45 łydki - wspięcia na jednej nodze brzuch - podciąganie kolan do brody trening bardzo udany, siła idzie bardzo mocno do góry, mam nadzieję że za siłą idzie również masa i spada fat, tak jak wcześniej wydawało mi się że zakres [...]

[...] to jedno z lepszych ćwiczeń wielostawowych, na razie lecę bez obciążenia, ale jestem coraz mocniejszy w nim i już niedługo pewnie będę coś podwieszał brzuch 3 x unoszenie kolan do brodu w zwisie 3 x spiania leżąc na płasko - tutaj lepiej czułem brzuch niż robiąc to na ławeczce leżąc głową w dół łydki 3 x wspięcia na suwnicy (w siadzie) [...]

[...] na skraju możliwości, przy 6 powtórzeniu bym chyba odpłynął Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 30/40/45/50/55 ostatnia seria mocno oszukiwana brzuch - 3 x unoszenie kolan, spięcia na skośnej ławeczce przedramiona - 3 x uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami trening wykonany w 100% wg założeń, tak duże ciężary mocno motywują przed [...]

[...] JAJKU NA PATELNI :) OD JUTRA WPIERDZIELAM GORĄCE TOSTY RAZOWE ,jest zimno to będa oki :) wiesz z tym bieganiem kiedys kolega spec od biegania nauczał mnie ,Żeby nie obciazac kolan przy bieganiu ,trzeba biec na zasadzie przesuwania stop do przodu, cos jak na nartach ,trzymajac ciało w tym samym poziomie całY czas i starac sie jak najmniej uginac [...]

[...] kiedy biegałem, obejrzał i poradził mi, żebym bardziej pochylał tułów do przodu (oczywiście starałem się biegać jak świeca). Po korekcie, głowa biegnie prawie w linii kolan. Na kręgosłup pomogło, na stawy trochę mniej. W necie wyczytałem, że trzeba odpowiednio zawiązać buty (bo przy masie w okolicach setki to buty musisz mieć do biegania i [...]

Miałem problemy z zejściem poniżej linii kolan do tego stopnia, że przygotowałem sobie cienki pasek z przywiązanym na końcu małym kluczem oczkowym. Przypinałem to cudo do spodenek z tyłu i schodziłem do momentu aż klucz brzdąknął o podłogę :-) Można było regulować głębokość zejścia. W sumie dzisiaj też chyba użyję tego wynalazku, bo w ostatnim [...]

[...] kątowa wyciskanie hantelek, ławka płaska rozpiętki na maszynie barki podciąganie wzdłuż tułowia wyciskanie hantelek siedząc unoszenie bokiem w oparciu o ławkę skośną triceps dipsy francuz siedząc prostowanie na wyciągu brzuch spięcia (zgodne z konkursem krata...) - 25, 14, 12, 10 bardzo mocno zmęczyłem brzuch unoszenie kolan wisząc na drążku

[...] klaty i tricepsów brzuch unoszenia konkursowe w pierwszej serii 40 powtóreń - rekord, potem zrobiłem jeszcze 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=k56Q6aiPbvg unoszenie kolan w zwisie - 2 serie, niestety piwnicę mam troszkę za niską przez co nie mogę tego ćwiczenia robić na prostych nogach na koniec film z mięśniami brzucha, jak uda mi się [...]

[...] ze względu na mocną obolałość, ale rano stwierdziłem że lecimy bo w miarę się zregenerowałem, trening bez dołu brzucha, bo dół brzucha unoszeniem nóg do drążka + unoszenie kolan ze środy kompletnie mi rozmontowało brzuch spięcia konkursowe - 50/25/25/25 w pierwszej serii rekordzik, w sumie mógłbym zrobić jeszcze kilka powtórzeń, ale nie [...]

[...] oburącz hantla - docelowo 25kg x 12/10/10/10 prostowanie na wyciągu - docelowo 10/10/10 brzuch dziś w miarę delikatny trening skłony na maszynie - 4 serie robocze unoszenie kolan do klatki po skosie - 3 serie robocze aeroby - orbitrek obciążenie = 11 9 minut luźno (prędkość 4-5) 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) (prędkość ~16/~4) 9 [...]

[...] na wyciągu lina - 2 serie po 12 powtórzeń brzuch skłony leżąc na podłodze - bez obciążenia 50powtórzeń , + z 10kg krążkiem na klatce 2 serie po 20/18 powtórzeń unoszenie kolan do brody w siadzie - 3 serie robocze na treningu kostka na tyle dobrze się sprawowała że postanowiłem zrobić standardowe aeroby z interwałami tym bardziej, że byłem [...]

[...] brzuch dziś moim zamiarem był mocny, masakrujący trening brzucha masakrator brzucha (superseria: unoszenie nóg do drążka wisząc + unoszenie kolan) - tak nazwałem to ćwiczenie bo robi ono straszną miazgę z brzucha zrobiłem 3 konkretnie wypompowujące serie jest filmik http://www.youtube.com/watch?v=ESmRDp5hJyg [...]

[...] ujemny wyciskanie sztangi ławka płaska triceps francuz leżąc z ramionami równolegle z tułowiem prostowanie na wyciągu lina prostowanie na wyciągu szeroko brzuch unoszenie kolan wisząc na drążku skłony z linką wyciągu górnego skłony na ławeczce skośnej bokiem na m. skośne kilka fotek, jak poogarniam resztę to wrzucę, filmik będzie obrabiał [...]

[...] /10 po bieganiu postanowiłem zrobić w trening brzucha w domowych warunkach niedawno kupiłem kółko ab-whell, więc nie może tak leżeć i się marnować brzuch kółko ab-whell, na kolanach - 4 serie, zakres powtórzeń od 15-20, zaskoczyła mnie łatwość z jaką mogę to ćwiczenie robić, do tej pory kółeczko zawsze leciało na koniec treningu, gdzie już mi [...]

[...] 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / 5 / 4   Klatka    Rozpiętki na maszynie (z podparciem łokci): 2 serie   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie: 10 serii - 15kg x 15 / 12 / 12 / 10 / 10 /10 / 10 / 9 / 9 / 8   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie robocze   Brzuch    kólko z kolan: 3 serie po 7 powtórzeń skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

O tak :) Praktycznie cale cialo jest zaangazowane, powiedzmy ze mniej nogi w pozycji na kolanach. Ale kiedy sprobujesz wykonac to cwiczenie z pozycji stojacej to nie ma miesnie ktory by sie nie napinal :) wlacznie z miesniami galki ocznej hehe Na brzuch wlaczylem do swojego zestawu aktualnie russian twist - rewelacja i aktualnie moj zestaw na [...]

[...] Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 41kg,47kg,53kg,59kg,65kg Wiosłowanie 5x5 - 43kg,50kg,57kg,64kg,71kg DODATEK Uginanie ramion 3x8 -32kg Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 -12kg Plank 3x30 Unoszenie kolan do klatki 3x15 Woda 2l podczas treningu Na koniec 10min rower. Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-20 19:51:05

[...] oprócz prób wyciskania leżąc do konkursu wyciskanie..., zrobiłem krótki trening brzucha zrobiłem dziś próbę l-sit - wyszło bardzo fajnie bo w okolicach 20sekund unoszenie kolan w zwisie - 2 serie, niestety piwnica jest zbyt niska żebym mógł zrobić je z prostymi nogami unoszenie nóg leżąc na ławeczce - 3 serie żeby zrobić dobrze trening brzucha [...]

[...] w sobotę trening brzucha unoszenia konkursowe w pierwszej serii 40 powtóreń - rekord, potem zrobiłem jeszcze 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=k56Q6aiPbvg unoszenie kolan w zwisie - 2 serie, niestety piwnicę mam troszkę za niską przez co nie mogę tego ćwiczenia robić na prostych nogach na koniec film z mięśniami brzucha, jak uda mi się [...]