kolację

Witam, Chciałbym się skonsultować odnośnie mojego tygodniowego planu treningowego. Moje główne cele to zrzucenie masy tłuszczowej, poprawienie kondycji oraz wyglądu :D Oto plan : Poniedziałek Bieganie ok 1h Basen 2h Wtorek Siłownia Trening Krav Maga Sroda Siłownia Czwartek Trening Krav Maga Bieganie ok 1h Piątek Siłownia Sobota Basen ok [...]

Siemka wszystkim !!! Mam 16 lat i waże 68kg przy 165 cm wzrostu. Moim celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej a potem nabranie dobrej sylwetki. Moge 2x w tygodniu chodzic na silownie oraz 2x na basen . Ogólnie gram prawie codziennie w piłke nozną i teraz zaczalem 5x w tygoniu chodzic na tenisa stolowego. Mysle ze same cwiczenia i tak nic nie [...]

Ketoza to "patologia" w organizmie występująca przy braku energii (ATP). Chcesz szybciej chudnąć? Na kolację 100g ziemniaka ugotować w odrobinie wody. Zjeść ziemniaka i wypić wodę 1h przed snem.Pić wodę gazowaną do posiłków.

"na kolację posiłek bogaty w ww i białko" w sensie co sie stanie?:> bo wg mnie to bezsensowne tworzenie sadla...

feyo, ja mam takie jedno ważne pytanie w jaki sposób wiek 16 lat przeszkadza w diecie? i po co węgle na kolację? co do obiadów, ja mam rok mniej i jakoś gdy trzeba to robie sam, nie ma zmiłuj @up to mało ważne do której, a to z wodą to bzdura 10 wskazówek żywieniowych Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-02-24 22:45:02 Zmieniony przez - dawid099 [...]

Gdzie są tłuszcze w posiłkach II, III i IV? Gdzie węglowodany w posiłku III? Gdzie białko w potreningowym? A warzywa mają być wszędzie nie tylko na śniadanie i kolację. Ew. po treningu można nie jeść. Za mało białka w tej diecie, powinno być ok 2g na kg masy ciała. No i 1800kcal? Mało, moim zdaniem.

Śniadanie, obiad, kolację i całą resztę posiłków. Frytki + cola + bułeczki leciały non stop. Do tego deserki typu lodziki itp. Chciał dalej ciągnąć test, ale lekarze mu zabronili ze względu na niebezpieczną ilość złego cholesterolu.

nie do końca chodziło mi że na czczo przed snem, ale że jakoś 1 godzine po kolacji. postaram sie zwiększyć 2razy l-glutamine W diecie to różnie, nie trzymam jako tako diety, wcinam obiadki mamusi :D :D :D śniadanie w pracy wygląda tak: 2 bułki z wędliną lub serem bądź jajkiem do pisia herbata z 3 łyżeczkami cukru, obiad jadam o różnych porach [...]

Deficyt kalorii objawiałby się spadkiem siły i uczuciem głodu, a z diety Dukanowskiej głównie wyniosłam to, by nigdy nie chodzić głodną. Jak poczuje głód i nie jest to pora posiłku to dokładam sobie pare plasterków chudej wędliny. Mam też całkiem sporo energii, więc wydaje mi się, że dostarczam swojemu organizmowi odpowiednią ilość kalorii. Nie [...]

Majonez + hotdogi przed snem :D i do tego kiełbasa w głębokim oleju smażonym na kolacje Efekt murowany napewno przytyjesz ;D

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): gainer a ok 30 min potem 100g ryż bialy ( 361 kcal) , 150gr piersi z kurczaka ( 150kcal ), warzywa 100g makaronu 15 g oleju rzepakowego/z oliwek W SUMIE : 511 kalorii + gainer Kolacja (20:00 ) 0,5 puszki tuńczyka (258kcal) twaróg chudy 150g (149kcal) 100g makaronu Tran 2 orzechy [...]

rano mleko wywal- zrob na wodzie. przed treningiem tylko białko+ wegle zlozone (bez tluszczu i warzyw). na kolacje daj twaróg+ oliwa. ja na redukcji tne węgle, białka daje w granicach 2g/KgMC i reszte zdrowe tłuszcze (oczywiscie warzywa+ błonnik)

Dziennie sobie ustalilem przydzial 300g miesa i mialem zamiar calosc zjesc w czasie szkoly rozlozone na 2 posilki. takze troche nie wiem jak to zrobic ;d w sumie moglbym zjesc 1 porcje 150indyka 50 kaszy 200 warzyw przed treningiem i to samo bez warzyw po treningu ale jaki 2 posilek w szkole ktory latwo przyrzadzic? Albo tak jak bylo a po treningu [...]

kocio na kolacje nie powinny być same węgle bo tak czytałem wszędzie? Wywale mleko z rana nie wiedziałem nawet ,że można te płatki na wodzie robić :P wywale też te warzywa, ale węgle złożone czyli może zostać ryż+pieczarki do tego mięsa? Hmm błonnik kupie chyba w tabletkach bo wyczytałem, że u mnie zapotrzebowanie wychodzi aż 24 g!!!!! Czyli 3/4 [...]

24g blonnika uzyskuje sie nawet na przetworzonym żarciu, z małą ilością warzyw. Nie, na kolacje nie powinno być samych węgli. /pozdr

oczywiscie chodzilo mi o samo białko nie węgle. Skoro tak mowisz to nie bede tego blonnika kupował. Jeszcze jakieś porady co do tego? Oliwa na kolacje z twarogiem tak? A może być tuńczyk w oleju roślinnym zamiast tego czy nie

Dzięki Karol za wszystkie odpowiedzi. Mam jeszcze kilka pytań. Jeden z posiłków wypada mi około 10godz zamiast kurczaka(50b) i ryżu(100ww) mogę wrzucić tam jajka z pieczywem pełnoziarnistym, warzywa? Ile powinienem zjeść wtedy pieczywa, bo wartości jajek znam.. Na śniadanie jem placek(płatki owsiane, jajka) nie będzie to za monotonne dla [...]

Warzywa w każdym posiłku poza potreningowym, brak praktycznie zdrowych tłuszczy. Szynke najlepiej zastapic normalnym mięsem a wafle ryzowe ryżem białym z uwagi na to że jesz je w posiłku potreningowym. Serek wiejski najlepszy będzie na kolacje a w ciągu dnia białko szybciej wchłanialne z mięsa. Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-02-26 21:11:21

Dietki nie posiadam, ale wydaje mi sie ze sie dobrze odrżywiam. Kilka razy w tygodniu na obiad piers z kurczaka, do tego ryż, raz w tygodniu rybka z ziemniakami i lekką sałatką, codziennie na śniadanie płatki owsiane, na kolacje kanapki+owoc.

Witam. Układam sobie nową dietę i chce wrzucić co drugi dzień 3 jaja. Jednak mają one sporo tłuszczu. Jakie pory w ciągu dnia będą odpowiednie na ich spożycie? wydaje mi się że na pewno śniadania - pierwsze i drugie, ew. przed treningiem. Jest w nich wg. mnie za dużo tłuszczu na kolację i za mało ww na potreningowy. Czekam na wasze opinie.