kolację

no troche poczytalem bo nieche mi sie czytac i w tym problem z tego co p[isza to djete utrzymuje jak moge niebedac tego swiadomy tylko dorzuce sobie na sniadanie platki i kolacje i wiecej jakis warzyw salatek itp

"Dieta tylko w dzień treningu. " FAIL 2 pos. chleb razowy/pelnoziarnisty oczywiście przed tren. 2 kubki serwatki? TZN? potren. wywal kanapki zostaw makaron najlepiej z mięsem i bez sosu ale jak kto lubi kolacje wywal płatki DODAJ WARZYW, ZDROWYCH TŁUSZCZY btw. diety pewnie nie policzone tylko jadłospis - na tym raczej nie urośniesz. za [...]

Rano platki owsiane z rodzynkami ale nie zaduzo, 2 jajka, oliwa i marchewka. w pracy 3-4 bulki pelnoziarniste z serkiem wiejskim lub filetem z kurczaka, lub jajko gotowane.. plus orzechy i na kanapki salata pomidor. maslem ani margaryna nie smaruje. jakis tluszcz i tak mam dac?? przed treningiem biale mieso z ryzem, lub z ziemniakami, lub jajka z [...]

Rano platki owsiane z rodzynkami ale nie zaduzo, 2 jajka, oliwa i marchewka. w pracy 3-4 bulki pelnoziarniste z serkiem wiejskim lub filetem z kurczaka, lub jajko gotowane.. plus orzechy i na kanapki salata pomidor. maslem ani margaryna nie smaruje. jakis tluszcz i tak mam dac?? dodaj lekko masła przed treningiem biale mieso z ryzem, lub z [...]

wypróbuję sobie ten bieg bokserski chyba dzisiaj bo akurat nie ma z kim pobiegać hehh ja z kolei jeszcze inny wariant z twarogiem dziś przerabiam, leży już gotowy w lodówce, ciekawe czy da się zjeść jak bedzie dobry to bede przyrządzał czasem go, wrzuce do dziennika później, chyba że wywale do kosza to nie bede sie tym zabardzo [...]

zrobiłem dzisiaj na kolację, właśnie zjadłem wyszło całkiem dobre choć nie użyłem ani owoców ani słodzika czy mleka dałem tylko twaróg + białko i zalałem żelatyną, nawet nie mieliłem twarogu tylko rozmieszałem łyzką dolewając troszeczkę wody żeby była lepsza konsystencja oto efekty : przygotowane przed zalaniem: i gotowe po wyci,ągnięciu z [...]

Ograniczaj ten razowy, daj nawet 1 czy pół kromki, zwiekszyć mozesz ilosc plastrow fileta za to, warzywa to sobie nie licz i nie żałuj daj na umór jak lubisz , banan po treningu mozesz wywalic (jesz sobie połówkę na sniadanie), na kolacje warzywka jak najbardziej + oliwa + ser biały, mozesz z tego zrobic sałatkę...jak ser nie wchodzi to polecam [...]

Musli domowej roboty oczywiście, a nie jakieś biedronkowe. Przed treningiem daj oliwe Po treningu daj warzywa Na śniadanie możesz jeszcze robić takie coś, ale to już jak wolisz :) Płatki owsiane/musli, jajka, orzechy, rodzynki (ja osobiście na śniadanie jem rodzynki, a na kolacje orzechy) A na drugie śniadanie: ciemne pieczywo, masło, wędlina i [...]

to jaką byś proponował dla mnie kolacje w takim razie? a, zapomniałem Ci powiedzieć! cwiczylem tym splitem co podałem na poczatku 5 dni i było całkiem fajnie. i poszedlem w poniedziałek robić plecy i nadwyrężyłem sobie najszersze przy wiosłowaniu na półmaszynie bo odrywałem klatke od poduszki podpierającej. teraz sie regeneruje do poniedziałku i [...]

Płatki owsiane na wodzie - to jadalne jest? :D Mi się zawsze wydawało, że jakies płatki to albo jogurt naturalny albo mleko ... Na kolacje można wciąć serek wiejski polany oliwą z oliwek? Czy oliwe jakos oddzielnie ?

może i brakuje 2-ch przecinków, ale wypowiedź jak najbardziej trafna! Dobra kazeinka na kolacje wskazana:) Nabyłem dziś puszkę czekoladki :) Jestem pozytywnie zaskoczony smakiem! Czekolada Olimpowa jeszcze tak nie smakowała i zapewne każdy to potwierdzi, poza tym rozpuszczalność ok, konsystencja - lekko gęsta, ale nie robi się papka i nie pieni [...]

Przekonaj mamę do diety. Ja tak zrobiłem i zawsze pyta się: ' Dawid na kolacje zjesz twaróg czy tuńczyka?' http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html - jak byś nie mógł znaleźć

[...] z pewnościa posiłki mają w miarę równe jesli chodzi o ich kaloryczność, lub zmniejsza się ona czym bliżej pory snu, więc wstają głodne. Niektórzy spozywają wiecej na kolację i nie mogą tyle zjeść rankiem więc zaczynają od lżejszego posiłku, a potem powoli się rozkręcają. Grunt to zachować odpowiednia regularność. A posiłek po treningu [...]

ogólnie nie mam aż tak ścisłej diety staram się codziennie zjeść te 100g ryżu, 1-2 miskę płatków, 2 banany , 4-5 jaj też nie zawsze wszystkie te produkty zjadam bo nie jestem w stanie wmieścić już ale oprócz tego jem w pracy od 6-14 prawie cały bochenek chleba obkład ser żółty albo szynka,kiełbasa itp po pracy o 15 jem obiad a wyżej wymienione [...]

ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki // chleb razowy Margaryna 5 g. // masło Musli z owocami suszonymi 80 g. //płatki owsiane Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE Chleb pszenno-żytni 120 g. = 4 duże kromki //chleb razowy Margaryna 5 g. // masło Ser [...]

ciezki temat do ogarniecia np ze skad mam wiedziec co mi brakuje niewiem a np jak polacze diete jak chodze do pracy na 3 zmiany np po nocy 2 sniadania niezjem obiadu tak samo tylko budze sien a kolacje np sam juz niewiem kazdy mowi inaczej znajomi a wes to to drugi to itak w kulko

Nie pytaj czy wystarczy bo ja nie wiem jakie masz zapotrzebowanie i musisz to wyliczyć sobie. Wtedy bedziesz wiedział ile czego potrzebujesz. Co do DNT to jak obetniesz węgle w okołotreningowych to zmniejszy ci się bilans a w to miejsce dołożysz tłuszczy. Serek wiejski tylko zamiast twarogu na kolacje, nigdzie indziej się nie nadaje.

Na śniadanie albo kolacje ja bym proponował. Ja jem 30g ale to zależne od twoich potrzeb :)

ja proponuje bardziej w ciagu dnia na kolacje dużych ilości bym nie jadal

na kolację odrzuciłabym jaja, a dała więcej twarogu, albo jakąś rybkę np. tuńczyka. resztę jak zmienisz jak wyżej napisali to już będzie ok.