kolację

Obliczylem wszystko i moja dieta zawiera 170g bialka, 75g tluszczy i 350g węgli (tak na oko mogło by być chyba troszke wiecej węgli a mniej białka? przynajmniej ze statystyk tak wynika..) co daje 2750kcal więc wydaje mi się że jest ok, ale tak jak wcześniej pisałem chodzi mi głównie o urozmaicenie posiłków także napisze różne propozycje a ty [...]

Witam po raz kolejny'p Chciałbym się dowiedzieć w jakich porach brać najlepiej białko oraz węglowodany w postaci suplementów?? Na śniadanie Na obiad Przed siłownią Po siłce Przed podwieczorkiem Na kolacje Przed snem

Witam. Mam 17 lat , 178cm wzrostu ( i ciagle rosne) 65kg wagi. Problem polega na troche zatluszczonym brzuchu i klacie , postanowilem to zmienic. Nie chce isc w mase , tylko w rzezbe , bo niby duzo nie waze a brzuch i klatka jest troche zatluszczona. Diety nie mam , ale od kilku dni odzywiam sie mysle ze zdrowo. Np Na sniadanie kanapki z chudym [...]

Ok panowie, szybka fotorelacja, jak tutul wskazuje ma to byc "szybki stek" zrobienie wszystkie zajelo 15min, prezenacja wiec lezy itd. To wersja obiadowa, codziennosc dla mnie w sumie, jezeli ma sie troche wiecej czasu kolacje mozna przyrzadzic na o wiele ciekawszy sposob, ale na kolacje i tak wole pieczenie Stek nie byl marynowany, [...]

nie ograniczamy spozycia warzyw mozna je spożywać nawet na kolacje nie wiem skad to stwierdzenie

OWOC jako źródło białka ? JAJKA :D - "Na kolacje (dieta na mase) jadlem zawsze tunczyka... " <-- A jakaś kazeinka, żeby cie nie zjadło w nocy?

no tak...tylko za duzo tej oliwy to nie dobrze tez xD na kolacje olej lniany wale :p mala porcja, lyzka stolowa. No chyba ze tej oliwy z oliwek dodac np na obiad do kurczaka? lub do posilku potreningowego. Pozdro!

[...] i też muszę się zaraz myć itd no ale produkty no to tak ogólnie pieczywo ciemne graham,razowy, platki owsiane, jakiś owoc typu banan po treningu, jajka do śniadania bądź na kolację tuńczyk z puszki z 2 razy w tyg, twaróg pół tłusty, ryż brązowy makarony kasze z mięs to piersi z kurczaka jakaś wieprzowina, ryby no takie typowe rzeczy które [...]

B: 1,5 T: 1,0 W: 0,9 Jeśli chodzi o trening, to między 4 a 5 (wtedy bez warzyw w 4) najprawdopodobniej. Posiłków ułożyłam 4, bo późno wstaje, przynajmniej teraz, gdy mam wolne. Chyba że tą kolację to mogę jeść przed samym snem? Chociaż ciężko mi się śpi, gdy jem późno przed spaniem cokolwiek. Na razie bez treningu siłowego.

co do dnia "wczorajszego" to ja bym do tego lean dessert jeszcze owoca dorzucila. Nie wiem czy te marchewki na kolacje to dobry pomysl. I sprobuj jeszcze troszeczke moze podniesc bialko? Eksperci, dobrze mowie?

Witam po wakacjach. W wakacje strałam sie cały czas być aktywną ćwiczyłam z ciężarkami raczej małymi przysiad z cieżarem 36-40kg tak samo MC.PP , zarzut,przysiad bułgarski,wykroki 16kg ,ale robiłam wiecej powtóżeń 12-15,jeżdziłam trochę na rowerze.Była też przerwa od ćwiczen 2 tygodnie.Co do diety to nie dbałam zbytnio o nią choć cały czas strałam [...]

No to powodzenia. W następnych postach rozpisz dokładniej dietę podając ilości. Kolację powinnaś jeść codziennie. Nie ma nic gorszego niż iść spać na głodnego Podaj tez aktualny plan treningowy no i oczywiście obowiązkowo foty P.S. Też uwielbiam słodkie Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-01 14:32:25

Kolacje jesz za wcześnie po potreningowym, a przedtreningowy za późno po śniadaniu. W pracy nic zjeść nie możesz?

Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 188 Przemiana materii: bardzo szybka Staż: 1dzień Zacznę od tego, że nigdy nie miałem problemu ze swoim wyglądem i byłem zadowolony z tego jak wygląda moje ciało. Byłem też zawsze(dalej jestem) osobą bardzo aktywną. Problem się zaczął około rok temu kiedy to zacząłem pracę(dość wysiłkową w fabryce produkującej lodówki ) [...]

Witam moja waga to 80kg mam diete redukcyjną i zaczyna się szkoła trzeba troszke przekształcić diete do tej pory wyliczyłem że spożywałem malutko kalorii co do oliwy to piłem ją nie odmierzając. poprostu łyczek z butelki nieraz zdarzało się tak że o niej zapominałem tą diete w sumie mam od długiego czasu lecz jednak co drugi dzień się obżerałem [...]

agak czyli jest dobrze utrzymujesz wagę kilo w ta czy w ta to chyba niewile.wiesz ja po redukcji na poczatku tez podliczałm wszystko planowałam,ale ozniej zaczęłam jeść bardziej "spontanicznie" czyli słuchalam swojego organizmu jadłam to na co miałam ochote i kiedy byłam głodna ,przestłam obsesyjnie dabc o ilośc białka w diecie ,ze zjem [...]

w takim razie drugie zdjęcie ... widzę że zdania sie różnią to może poczekam z tym układaniem aż się wypowie więcej osób Mówisz że za mało kcal ? hmm mam też ten drugi kalkulator co mi wysłałeś ale myślałem że to jeden pieron więc wybrałem tamten bo wiadomo szybciej łatwiej hehe Zaraz przeliczę na nowo i będziemy dalej gwarzyć co powinienem [...]

dobra ide na trzecią kolacje

I posiłek na śniadanie mam jakieś 5-6 propozycji więc tu jest ok zawiera ono około 41g białka 32g tłuszczy i 60,8 węgli (tłuszcz w większości z jajek i mleka) II posiłek no i tu już nie mam za dużego wyboru tzn mam grahamke + 50g szynki i jakieś warzywka i wszystko zapijam 250ml mleka /lepszym wyjsciem będzie chleb razowy/pelnoziarnisty, [...]

[...] --------------------------------------------------------------------------- Micha trzymana, przed treningiem szejk - 30g płatków owsianych, 40g białka, jabłko. Po treningu 100g ryżu parabolicznego (nadaje się na po treningowy?) 200g piersi z indyka i warzywa na kolację sernik z twarogu. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-09-02 23:42:04