kolację

[...] samo mięso i na minimalnej ilosci tłuszczu to zrobić by nie pływało w nim. Smacznie to nie wygląda jak makaron i jajko na twardo jak już to sobie wsyztskie jajka zjedz na kolację zrób sobie sadzone z ziemniakami i na pewno będą lepsze w smaku, lub ugotuj ryż, podsmaż go na patelni i dodaj wtedy do niego jajka. Pomidora bym dał do serka [...]

Zjedz dobrą kolacje i tyle, nie bój się aeroby Ci nie popalą mięśni. tu masz pełne badanie o wyrzucie insuliny https://www.jstage.jst.go.jp/article/jnsv/57/1/57_1_114/_pdf i teraz pytanie czy taki wyrzut zniweluje działanie johimbiny.

Okej, troszeczke pozmienielaem. Ale czy nie aby za duzo kalorii na kolacje? Jeśli tak to co mógłbym jeszcze zmienic? /SFD/2016/11/24/b1de2951042e4bcfba6862e8d4b43095.jpg

AKTUALIZACJA zmieniłem dość znacznie. możecie spojrzeć teraz? B: 2/2,1g /kg WW: 4/4,1g /kg T: 1,7/1,8g /kg Moje dzienne zapotrzebowanie: 3200-3300kcal Nie ukrywam, że czasami zdarza mi się podjeść coś słodkiego lub coś ponad dietę przez co kalorie czasami będę jeszcze większe. Przyjąłem parę zasad: - rano i drugie śniadanie tłuszcze natomiast [...]

[...] własnym życiem %-) Oj dzisiaj było ciężko, ale do zrobienia wszystkiego wedle założeń zmotywowała mnie mysl, iż jest to mój ostatni trening pleców! W następny czwartek mam kolację firmową a potem już urlop :-) Szkoda, że nie zdołałam sprogresować ponad 5p w podciąganiu ale jeszcze wszystko przede mną :-P zdecydowanie jednak zrobiłam duży [...]

[...] określony sposób. Oj dzisiaj było ciężko, ale do zrobienia wszystkiego wedle założeń zmotywowała mnie mysl, iż jest to mój ostatni trening pleców! W następny czwartek mam kolację firmową a potem już urlop :-) Szkoda, że nie zdołałam sprogresować ponad 5p w podciąganiu ale jeszcze wszystko przede mną :-P zdecydowanie jednak zrobiłam duży [...]

a ja sobie kupiłem trzy seven dejsy poncnzka i jogurt na kolacje bo mnie kurfa stac w koncu na kopalni robie a teraz ide po 3 kible wengla- bo moge xD

[...] wątku dietę i napisać prośbę o modyfikację? Dodam jeszcze że nie opiera się dieta na tym, jajecznicę dosyć często zrobię, omleta z płatków owsianych i troszkę mąki pszennej, po treningu lub przed zjem rybkę, a tak to na śniadanie i kolację jem codziennie to samo, ser biały i płatki na mleku :D Zmieniony przez - eryk172 w dniu 2016-11-26 14:36:02

Witam wszystkich. Chciałbym się doradzić doświadczonych kolegów czy dobrze zbilansowałem dietę. Kiedyś ważyłem 106 kg ale dzięki diecie Montignaca schudłem do 88 i zaznałem zastoju co przełożylo się na brak zaparcia i przybraniem na wadze. Mam zamiar znów ruszyć z dietą, lecz wzbogacony o nową wiedzę z forum i większą siła przebicia, wiedząc [...]

według BMR powinienem jeść 3400 kcal by utrzymać wagę... obiad chyba mam dobry ? na kolację ani na śniadanie nie mam zupełnie pomysłu.. nie lubię siedzieć długo w kuchni..

[...] mam 18 lat, trenuje 2 razy dziennie (siatkówka) czasami 1 ranny trening jest to po prostu siłownia (2 razy w tyg). Pomimo takiej aktywności fizycznej mam za dużo tkanki tłuszczowej (185cm 80kg). Czy ktoś pomógłby mi i powiedział przykładowo co mogę zjeść na kolację i przed treningiem (obiad 14, trening 17lub-18 do 20) byłabym bardzo wdzięczna :)

Śniadanie i kolacje omletowe, pozostałe posiłki kurczak 150 g, ryż 50 g, warzywa /SFD/2016/11/28/0096a9409e1d4e47a07f85b104307e4e.jpg

Mam pytanie odnośnie Twojej obecnej diety. Przeglądam Twój dziennik od początku i widze, że miałaś problem z tłuszczem na brzuchu co podobno było winą diety. Jak to teraz wygląda? Ja mam ten sam problem, teraz mam dietę trochę ponad 2000 kcal - B ok 20%, ww ok 45% T ok. 30%, na wszystkie posiłki rozkładam po równo. Mam wrażenie, że ten brzuch się [...]

[...] raz jeszcze kaloryczności. Wrzuć ile wyszło Ci z tych dwóch wzorów. Co do warzyw - wliczasz korzeniowe, ziemniaki, awokado(choć to owoc ;-) ) , bataty, bulwy. Na kolację dałabym węglowodany. Wrzucaj też tłuste mięsa [...]

Siemka , na masie mogę jeść chipsy? Paczkę na podbicie kcal? Warszawski koks ekipa na kolację szamają laysy na masie

DIETA: 5000 kcal %-) mi się ostatnio zdarza że po 3000 to na kolacje jadam 8-) w sumie p 5000 na dzień to standard

Sam serek wiejski na kolację to kiepski posiłek, poza tym w kolacji mogą być węglowodany, dobrze wpływają na regenerację, nie powodują tycia, kiedy je się je wieczorem i pomagają zasnąć. Staraj się też wybierać mało przetworzony nabiał, tzn. tłusty i półtłusty. Odtłuszczone produkty są mniej wartościowe i mniej smaczne. Mleko z białkiem - nadaje [...]

Powiedz mi dlaczego wybrał takie leki, skoro fizycznie zupełnie Ci nie służyły ? Teraz wydaje się tych kalorii za dużo, czy liczyłaś zapotrzebowanie ? Na kolację węglowodany daj poprawiają jakość snu i przyczyniają się do lepszej regeneracji, uwzględnij tłustsze mięsa, mięśo dobrze byś mieliłą sama, sklepowe jest nie najlepszej jakości. Wrzuć [...]

6% mialem rok temu teraz jednak moze byc z 8% :P Czyli wrzucic poledwice zamiast fileta? Bo mam 3 dania z miesem po 150-200g, ma tak zostac? I do tego miesa te warzywa na parze? Ok to tych witamin nie biore. Ten olej na kolacje najlepiej czy do obiadu? Zdjecie z przed roku teraz troche lepiej /SFD/2016/11/28/ad75dfc02d5a45b7a8fcc0ee97e7dd16.jpg [...]

AKTUALIZACJA Waga: 80kg. Wzrost: 183cm. Wiek: 22 lata /SFD/2016/11/29/c18d4988077d4533a07955c01cc96a40.jpg Troszkę zmieniłem kolację i dodałem wafle. Tak lepiej? Zmienić coś? Nie wiem gdzie tu jeszcze podbijać kalorie.. Będę przekraczał 100g węgli na posiłek a to chyba już za dużo.. /SFD/2016/11/29/5790eacef4234fd6826083cce0ba1e74.jpg Zmieniony [...]